Hidratarse con agua es crucial para nuestra salud y es importante que tanto los adultos como los niños consulten suficientes líquidos para satisfacer sus necesidades diarias de hidratación. Debido a su fisiología, los niños corren un mayor riesgo de deshidratación que los adultos. Sin embargo, los niños no siempre reconocen la sed y, si no se les recuerda, pueden olvidarse de hidratar.

En esta publicación de blog, compartimos formas simples de ayudar a su hijo a satisfacer sus necesidades de hidratación.



Saber cuanto necesitan

La cantidad de agua que necesita un niño depende de una variedad de factores que incluyen su edad, sexo, niveles de actividad física y el clima.

Los niños deben tener 6-8 vasos de líquido por día, con niños mayores que necesitan porciones más grandes. Como regla general, las pautas del Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) Diga que debe alentar a su hijo a beber las siguientes cantidades:

 
Años de edad) Cantidad (litros/día)
4-8 1.1-1.3
9-13 (chicas) 1.3-1.5
9-13 (niños) 1.5-1.7
14 + Igual que los requisitos de adultos (es decir, 2-2.5)
 

Esta guía supone que el 70-80% del agua en la dieta proviene de las bebidas, y el resto se obtiene de los alimentos.

Además de alentar a su hijo a beber más agua, trate de incorporar alimentos hidratantes en su dieta. Las sugerencias adecuadas incluyen sopas y guisos, leche y yogur, y frutas y verduras como melón, fresas, pepino, lechuga y tomates.

No espere a que tengan sed

Alentar a los niños a tomar una bebida regular es importante, ya que es posible que no recuerden hacerlo por su cuenta. Los niños pequeños tienen menor tolerancia al calor que los adultos y también son menos sensibles a la sed. Por lo tanto, para cuando algunos niños reconocen su sed, ya pueden estar deshidratados. Ofrezca agua regularmente durante todo el día, especialmente cuando su hijo está físicamente activo o el clima es más cálido.

Tener agua fácilmente disponible

Además de alentar activamente a sus hijos a beber agua, considere hacerlo fácilmente accesible para ellos en su hogar. Si no pueden llegar al grifo, puede configurar una jarra o dispensador de agua con algunas tazas en un lugar donde puedan ayudarse a sí mismos.

Siempre empacar un botella de filtro de agua En su bolsa para la escuela u otras actividades, así como en viajes largos. El uso de un filtro de agua de cerámica ayuda a retener minerales naturales dentro del agua que otros filtros de agua pueden eliminar. Eliminar estos minerales naturales puede conducir a la purificación excesiva de su grifo, lo que significa que su hijo podría perderse estos nutrientes más importantes.

Predicar con el ejemplo

Demuestre a sus hijos la importancia de beber agua actuando como un modelo a seguir. Es importante beber agua con ellos a la hora de las comidas y también asegurarse de que lo vean bebiendo agua durante todo el día para que consideren que esto es un hábito normal y saludable.

Muchos niños llegan a la escuela poco hidratado, así que haga esfuerzos especiales para asegurarse de que siempre tome una copa con el desayuno como familia. También puede ayudar a sus hijos a comprender la importancia de beber enseñándoles sobre la hidratación.

¡Haga que la hidratación sea divertida!

Si bien todas las bebidas contribuyen a la ingesta de líquidos, las bebidas azucaradas como el jugo de frutas y los refrescos contienen azúcares gratis, que están asociados con aumento de peso y caries dental en ninos. El agua es la mejor opción para la hidratación, ya que no contiene azúcar agregada.

También puede hacer que el agua sea más interesante agregando frutas, verduras o hierbas. Algunas ideas incluyen bayas congeladas, limón, menta fresca o rodajas de pepino.

Para que beber sea más emocionante, intente proporcionar una taza especial que tenga su color favorito o personaje de dibujos animados, use pajitas locas (no plásticas) o bandejas de hielo que hacen cubos en formas divertidas.

Si sus hijos no están interesados ​​en el sabor del agua, usando una cerámica sistema de filtro de agua reducirá el cloro agregado en agua del grifo; Mejorar el sabor y el olor mientras conserva los minerales naturales que son importantes para la salud general y le dan a agua su gran sabor.

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Daniel Berko