L'hydratation avec de l'eau est cruciale pour notre santé et il est important que les adultes et les enfants consomment suffisamment de liquides pour répondre à leurs besoins d'hydratation quotidiens. En raison de leur physiologie, les enfants sont plus à risque de déshydratation que les adultes. Cependant, les enfants ne reconnaissent pas toujours soif et s'ils ne se rappellent pas, ils peuvent oublier d'hydrater.

Dans cet article de blog, nous partageons des moyens simples d'aider votre enfant à répondre à ses besoins d'hydratation.



Savoir combien ils ont besoin

La quantité d'eau dont un enfant a besoin dépend d'une gamme de facteurs, notamment leur âge, leur sexe, ses niveaux d'activité physique et la météo.

Les enfants devraient avoir 6 à 8 verres de liquide par jour, les enfants plus âgés ayant besoin de portions plus importantes. En règle générale, les lignes directrices de la Autorité Européenne de Sécurité Alimentaire (EFSA) Dites que vous devriez encourager votre enfant à boire les montants suivants:

 
Années d'âge) Montant (litres / jour)
4-8 1.1-1.3
9-13 (filles) 1.3-1.5
9-13 (garçons) 1.5-1.7
14 + Identique aux exigences des adultes (c'est-à-dire 2-2,5)
 

Ces directives suppose que 70 à 80% de l'eau dans le régime alimentaire provient de boissons, le reste étant obtenu à partir de nourriture.

En plus d'encourager votre enfant à boire plus d'eau, essayez d'incorporer des aliments hydratants dans leur alimentation. Des suggestions appropriées comprennent des soupes et des ragoûts, du lait et du yaourt, ainsi que des fruits et légumes tels que le melon, les fraises, le concombre, la laitue et les tomates.

N'attendez pas qu'ils aient soif

Il est important d'encourager les enfants à prendre une boisson régulière car ils peuvent ne pas se souvenir de le faire par eux-mêmes. Les jeunes enfants ont tolérance à la chaleur inférieure que les adultes et ils sont également moins sensibles à la soif. Par conséquent, au moment où certains enfants reconnaissent leur soif, ils peuvent déjà être déshydratés. Offrez de l'eau régulièrement tout au long de la journée, surtout lorsque votre enfant est physiquement actif ou que le temps est plus chaud.

Avoir de l'eau facilement disponible

En plus d'encourager activement vos enfants à boire de l'eau, envisagez de les rendre facilement accessibles à leur maison. S'ils ne sont pas en mesure d'atteindre le robinet, vous pouvez installer un distributeur de cruche ou d'eau avec des tasses dans un endroit où ils sont capables de s'aider eux-mêmes.

Emballez toujours un bouteille de filtre à eau Dans leur sac pour l'école ou d'autres activités, ainsi que sur de longs voyages. L'utilisation d'un filtre à eau en céramique aide à conserver les minéraux naturels dans l'eau que d'autres filtres à eau peuvent retirer. L'élimination de ces minéraux naturels peut entraîner une purification excessive de votre robinet, ce qui signifie que votre enfant pourrait manquer ces nutriments très importants.

Mener par l'exemple

Démontrer à vos enfants l'importance de l'eau potable en agissant comme un modèle. Il est important de boire de l'eau avec eux aux repas et de vous assurer qu'ils vous voient boire de l'eau tout au long de la journée afin qu'ils considèrent que cela est une habitude normale et saine.

De nombreux enfants arrivent à l'école sous-hydraté, alors faites des efforts particuliers pour vous assurer que vous prenez toujours un verre avec le petit déjeuner en famille. Vous pouvez également aider vos enfants à comprendre l'importance de boire en leur enseignant l'hydratation.

Rendez l'hydratation amusante!

Alors que toutes les boissons contribuent à l'apport fluide, les boissons sucrées comme le jus de fruits et les boissons gazeuses contiennent des sucres libres, qui sont associés à Gain de poids et carie dentaire chez les enfants. L'eau est le meilleur choix pour l'hydratation car il ne contient pas de sucre ajouté.

Vous pouvez également rendre l'eau plus intéressante en ajoutant des fruits, des légumes ou des herbes. Certaines idées incluent des baies congelées, du citron, de la menthe fraîche ou des tranches de concombre.

Pour rendre la consommation d'alcool plus excitante, essayez de fournir une tasse spéciale qui contient son personnage de couleur ou de dessin animé préféré, utilisez des pailles ou des plateaux de glace fous (non plastique) qui font des cubes dans des formes amusantes.

Si vos enfants n'aiment pas le goût de l'eau, l'utilisation d'une céramique système de filtre à eau réduira le chlore ajouté dans l'eau du robinet; Améliorer le goût et l'odeur tout en conservant les minéraux naturels qui sont importants pour la santé globale et donnent à l'eau son bon goût.

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17 février, 2020 — Daniel Berko