Wussten Sie, dass Dehydrierung eintritt, wenn Ihr Körper nicht genug Wasser hat? Deshalb ist eine gute Flüssigkeitszufuhr so wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit. Überraschenderweise ist eine der einfachsten Methoden, um Ihren Wasserhaushalt zu bestimmen, die Farbe Ihres Urins. Diese Methode wurde erstmals 1994 von Lawrence E. Armstrong und anderen definiert (1). Die von ihnen entwickelte Farbskala für Urin umfasst acht verschiedene Farbtöne, die von sehr blassem Gelb bis zu bräunlichem Grün reichen und die Konzentration Ihres Urins von sehr verdünnt bis sehr konzentriert anzeigen.
Wasser spielt eine entscheidende Rolle bei der Wärmeregulierung und allen Stoffwechselfunktionen des Körpers. Es geht ständig über den Urin, die Fäkalien, die Atmung und den Schweiß verloren, so dass es wichtig ist, diesen Verlust regelmäßig durch Wasser, Flüssigkeiten und die Ernährung auszugleichen, um einen ausgeglichenen Wasserhaushalt zu erhalten. Da unser Stoffwechsel nur eine geringe Menge Wasser produziert - etwa 250 ml pro Tag - ist das Trinken von Wasser die wichtigste Quelle für die Flüssigkeitsaufnahme. Im Durchschnitt stammen etwa 61 % unserer täglichen Wasseraufnahme aus Wasser, während die restlichen weniger als 40 % aus anderen Getränken und dem Wassergehalt von Lebensmitteln stammen (2).
Wenn Sie das nächste Mal kurz auf die Toilette gehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und prüfen Sie die Farbe Ihres Urins. Wenn es so aussieht, als ob Sie dehydriert sein könnten, greifen Sie zu einem Glas gefiltertem Wasser von Doulton®.
Referenzen:
- Armstrong, L. E., Maresh, C. M., Castellani, J. W., Bergeron, M. F., Kenefick, R. W., LaGasse, K. E., & Riebe, D. (1994). Urinindizes für den Hydratationsstatus. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 4(3), 265-279.
- Bandara, T., & Fernando, G. H. S. (2023). Richtige Flüssigkeitszufuhr ist von zentraler Bedeutung für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Kindern. Sri Lanka Journal of Child Health, 52(3), 336-341.
