Das Trinken genug Wasser, um gut hydratisiert zu bleiben, ist ein wesentlicher Aspekt bei der Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit. Es gibt jedoch viele widersprüchliche Informationen darüber, wie viel Wasser wir tatsächlich benötigen. In diesem Blog -Beitrag werden wir untersuchen, was die empfohlene tägliche Wasseraufnahme ist, wie Sie sicherstellen, dass Sie die richtige Menge an Flüssigkeiten konsumieren und wie diese täglichen Hydratationsanforderungen erfüllt werden.
Wofür wird Wasser verwendet?
Wasser ist fürs Leben unerlässlich. Wasser macht rund 60% unseres Körpers aus und hat viele bedeutende Funktionen, darunter:
- Abfallprodukte aus dem Körper entfernen
- Nährstoffe im Blut transportieren
- Hilfe bei der Regulierung der Körpertemperatur
Daher ist die Aufrechterhaltung eines angemessenen Hydratationsniveaus von entscheidender Bedeutung, um uns gesund zu halten. Das Trinken genügend Wasser, d. H. Die empfohlene tägliche Wassermenge ist auch wichtig, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten. Wir verlieren ständig Körperwasser durch Urin und Schweiß, daher ist es wichtig, diese verlorene Flüssigkeit durch das Trinken genug Wasser zu ersetzen.
Wissen, wie viel Sie brauchen
Viele verschiedene Faktoren haben Auswirkungen darauf, wie viel Wasser wir brauchen.
Das Alter einer Person beeinflusst den Wasserbedarf. Als Faustregel benötigen Erwachsene im Alter zwischen 18 und 60 Jahren 35 ml Wasser pro kg Körpergewicht. Erwachsene über 60 benötigen etwas weniger - 30 ml pro kg. Kinder haben auch spezifische Feuchtigkeitsanforderungen.
Andere Faktoren sind:
- Geschlecht - Männer haben einen höheren Körperwassergehalt als Frauen, was bedeutet, dass sie im Allgemeinen mehr Wasser benötigen.
- Übungsniveaus - Menschen, die ein hohes Maß an körperlicher Aktivität durchführen, verlieren wahrscheinlich mehr Wasser durch Schweiß und erfordern daher eine höhere Aufnahme.
- Umwelt - Das Leben in einem wärmeren Klima erhöht den Wasserbedarf. Klimaanlage und Zentralerwärmung können auch den Wasserbedarf einer Person erhöhen, wenn sie die Verdunstung von Schweiß von der Haut beschleunigen.
Der Gesundheitszustand kann sich auch auf den Wasserbedarf auswirken. Wenn eine Person aufgrund eines Gesundheitszustands oder Symptome wie Krankheit und Durchfall viel Flüssigkeit verliert, benötigen sie möglicherweise mehr Wasser. In diesen Situationen ist es am besten, einen Arzt zu beraten, um Rat zu erhalten.
So beurteilen Sie, ob Sie genug Wasser trinken
Das einfachste Maß für die Hydratation, das wir haben, ist Durst - wenn Sie sich durstig fühlen, ist dies ein guter Indikator dafür, dass Sie mehr Wasser trinken müssen.
Ein weiterer zuverlässiger Indikator ist die Urinfarbe. Im Idealfall sollte Urin eine hellgelbe Strohfarbe sein, da dies auf ein gutes Hydratationsniveau hinweist. Alles dunkler schlägt vor, dass Sie so schnell wie möglich mehr Wasser trinken müssen.
Andere Symptome einer Dehydration sind:
- Schwindelig, benommen oder müde
- Ein trockener Mund, Lippen und Augen
- Weniger als viermal am Tag urinieren
Es gibt so etwas wie zu viel
Während das Trinken genug Wasser für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, kann das Trinken zu viel auch nachteilige gesundheitliche Konsequenzen haben.
Wir trinken zu viel Wasser, dies kann zu einem Elektrolyt -Ungleichgewicht namens Hyponatriämie führen. Dies ist, wenn der Salzspiegel im Körper zu niedrig wird und möglicherweise tödliche Konsequenzen hat.
Sie können herausfinden, ob die Menge an Wasser, die Sie trinken, für Sie geeignet ist, indem Sie darauf achten, wie Sie sich fühlen, Ihren Durstniveau und die Urinfarbe. Bleiben Sie hydratisiert und verfolgen Sie, wie viel Wasser Sie trinken, indem Sie eine Wasserfilterflasche tragen.
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