In der Hitze des Sommers ist es unumgänglich, Wasser zu trinken, um die Gesundheit zu schützen, aber im Winter ist es allzu leicht, nicht daran zu denken, dass man genug Flüssigkeit zu sich nimmt.
Doch das sollten Sie wirklich tun. Dehydrierung kann in der kalten, trockenen Luft des Winters ebenso wie im Sommer ein ernstes Problem sein.
Ein großes Problem bei der Dehydrierung im Winter ist, dass die Menschen sich oft nicht bewusst sind, dass sie dehydriert sind.
Während heißes Wetter die Haut irritierend schwitzen lässt, ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie verlorene Flüssigkeit wieder auffüllen müssen, kann kaltes Wetter den Schweiß sofort in Wasserdampf verwandeln [1].
Eingemummelt in warme Kleidungsschichten, um die Kälte in Schach zu halten, kann man sehr leicht ins Schwitzen kommen, vor allem, wenn man Sport treibt, z. B. beim Skifahren oder beim Wandern in den Bergen. Wenn man sich nicht bewusst ist, dass man schwitzt, fehlt ein wichtiges Signal, um mehr Wasser zu trinken.
Muss der Körper bei kalter Luft härter arbeiten?
Kaltes Wetter kann verschiedene Auswirkungen auf den Körper haben. Eine davon ist, dass manche Menschen häufiger urinieren müssen, was bedeutet, dass sie auch schneller Flüssigkeit verlieren.
Bei sehr kaltem Wetter verengen sich die Blutgefäße [2], da der Körper versucht, die Kerntemperatur aufrechtzuerhalten, wodurch der Blutfluss reduziert wird, was wiederum den Wärmeverlust verringert. Die Verengung der Blutgefäße kann dazu führen, dass Sie häufiger auf die Toilette gehen müssen, da der die Nieren Flüssigkeit ausscheiden, um dem erhöhten Blutdruck entgegenzuwirken [3]. Ein solcher Flüssigkeitsverlust wirkt sich natürlich auf den Wasserhaushalt aus. Um den Körper bei seiner Arbeit zu unterstützen, ist es wichtig, ein ausgewogenes Flüssigkeitsverhältnis aufrechtzuerhalten.
Wenn kalter, trockener Luft verliert der Körper auch mehr Flüssigkeitund erhöht damit das Risiko einer Dehydrierung im Winter. [4].
Anzeichen für Dehydrierung im Winter erkennen
Da wir weit entfernt sind Durst viel seltener erkennen [5] ist es wichtig, in den kälteren Monaten auf die ersten Anzeichen einer Dehydrierung zu achten und diese schnell zu erkennen.
Dazu gehören:
- Dunkler Urin
- Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Trockene Haut
Auch wenn die ersten Anzeichen einer Dehydrierung nicht unbedingt durch Durst und Schwitzen zu erkennen sind, kann regelmäßiges Wassertrinken dazu beitragen, dass die Dehydrierung im Winter nicht zu einem Problem wird.
Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser und versuchen Sie, die empfohlenen 6-8 Gläser zu trinken. Vermeiden Sie übermäßige Mengen an Koffein und Alkohol, da diese harntreibend wirken können. Wenn Sie sich jedoch mit einem heißen Getränk aufwärmen möchten, sind Früchte- und Kräutertees mit gefiltertem Wasser eine ausgezeichnete Wahl. Tragen Sie wie im Sommer den ganzen Tag über Wasser bei sich und wählen Sie ein Getränk, das Ihnen schmeckt.
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