Boire suffisamment d'eau pour rester bien hydraté est un aspect clé du maintien d'une bonne santé. Cependant, il y a beaucoup d'informations contradictoires sur la quantité d'eau dont nous avons réellement besoin. Dans cet article de blog, nous explorerons quelle est la consommation quotidienne recommandée en eau, comment vous assurer que vous consommez la bonne quantité de liquides et comment répondre à ces besoins quotidiens d'hydratation.
À quoi sert l'eau?
L'eau est essentielle à la vie. L'eau représente environ 60% de notre corps et a de nombreuses fonctions importantes, notamment:
- Élimination des déchets du corps
- Transport des nutriments dans le sang
- Aider à réguler la température corporelle
Par conséquent, le maintien d'un niveau d'hydratation adéquat est crucial pour nous maintenir en bonne santé. Boire suffisamment d'eau, c'est-à-dire la quantité quotidienne recommandée d'eau est également importante pour aider à maintenir un poids santé. Nous perdons constamment de l'eau corporelle à travers l'urine et la transpiration, il est donc essentiel de remplacer ce liquide perdu en buvant suffisamment d'eau.
Sachez combien vous avez besoin
De nombreux facteurs différents ont un impact sur la quantité d'eau dont nous avons besoin.
L'âge d'un individu affectera ses besoins en eau. En règle générale, les adultes âgés de 18 à 60 ans nécessitent 35 ml d'eau par kg de poids corporel; Les adultes de plus de 60 ans nécessitent un peu moins - 30 ml par kg. Les enfants ont également des exigences d'hydratation spécifiques.
Les autres facteurs comprennent:
- Genre - Les mâles ont une teneur en eau corporelle plus élevée que les femmes, ce qui signifie qu'elles nécessitent généralement plus d'eau.
- Niveaux d'exercice - Les personnes qui entreprennent un niveau élevé d'activité physique sont susceptibles de perdre plus d'eau par la sueur et ont donc besoin d'un apport plus élevé.
- Environnement - Vivre dans un climat plus chaud augmente les besoins en eau. La climatisation et le chauffage central peuvent également augmenter les besoins en eau d'un individu à mesure qu'il accélère l'évaporation de la transpiration de la peau.
L'état de santé peut également avoir un impact sur les exigences en matière d'eau. Si un individu perd beaucoup de liquide en raison d'un état de santé ou de symptômes comme la maladie et la diarrhée, il peut nécessiter plus d'eau. Dans ces situations, il est préférable de consulter un médecin pour obtenir des conseils.
Comment évaluer si vous buvez suffisamment d'eau
La mesure la plus simple de l'hydratation que nous avons est la soif - si vous avez soif, c'est un bon indicateur que vous devez boire plus d'eau.
Un autre indicateur fiable est la couleur de l'urine. Idéalement, l'urine doit être une couleur de paille jaune pâle car cela indique un bon niveau d'hydratation. Tout ce qui est plus sombre suggère que vous devez boire plus d'eau dès que possible.
Les autres symptômes de déshydratation comprennent:
- Se sentir étourdi, étourdagé ou fatigué
- Une bouche sèche, des lèvres et des yeux
- Uriner moins de 4 fois par jour
Il y a une chose de trop
Bien que boire suffisamment d'eau soit vital pour une bonne santé, boire trop peut également avoir des conséquences néfastes sur la santé.
Nous buvons trop d'eau, cela peut conduire à un déséquilibre électrolytique appelé hyponatrémie. C'est à ce moment que les niveaux de sel dans le corps deviennent trop bas et ont des conséquences potentiellement mortelles.
Vous pouvez déterminer si la quantité d'eau que vous buvez vous convient en faisant attention à ce que vous ressentez, à vos niveaux de soif et à la couleur de l'urine. Restez hydraté et gardez la quantité d'eau que vous buvez en portant une bouteille de filtre à eau.
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