Dans la chaleur de l'été, il est impossible d'éviter le fait que boire de l'eau est nécessaire pour protéger sa santé, mais en hiver, il est trop facile de ne pas penser à s'hydrater.
Pourtant, c'est ce qu'il faut faire. La déshydratation peut être un problème grave dans l'air froid et sec de l'hiver, tout comme elle peut l'être en été.
L'un des principaux problèmes de la déshydratation en hiver est que les gens ne se rendent souvent pas compte qu'ils sont en train de se déshydrater.
Alors que par temps chaud, la peau transpire de manière irritante, ce qui est un signe certain que vous avez besoin de reconstituer les fluides perdus, par temps froid, la transpiration peut être immédiate se transformer en vapeur [1].
Emmitouflé dans plusieurs couches de vêtements chauds pour lutter contre le froid, il est très facile d'avoir chaud, surtout si l'on pratique un sport comme le ski ou une simple randonnée dans les collines. Si vous ne vous rendez pas compte que vous transpirez, vous n'avez pas le signe qu'il faut boire plus d'eau.
Le corps doit-il travailler plus fort dans l'air froid ?
Le froid peut avoir différents effets sur le corps, notamment celui d'inciter certaines personnes à uriner plus fréquemment, ce qui signifie qu'elles perdent des liquides plus rapidement.
Par temps très froid, les vaisseaux sanguins se contractent [2] car le corps s'efforce de maintenir sa température centrale, ce qui réduit le flux sanguin et donc la perte de chaleur. La constriction des vaisseaux sanguins peut augmenter le besoin d'aller aux toilettes, car le corps a tendance à se refroidir. les reins se débarrassent des liquides pour faire face à l'augmentation de la pression artérielle. [3]. Cette perte de liquide a évidemment un impact sur l'hydratation, alors qu'il est important de maintenir un bon équilibre hydrique pour permettre à l'organisme de travailler plus intensément.
Quand respirer de l'air froid et sec, le corps perd également plus de liquide.augmentant ainsi le risque de déshydratation hivernale. [4].
Repérer les signes de la déshydratation hivernale
Comme nous sommes loin moins susceptibles de reconnaître la soif [5] pendant les mois les plus froids, il est important de rechercher et de reconnaître rapidement les premiers signes de déshydratation.
Ces signes sont les suivants
- urines foncées
- Fatigue
- Maux de tête
- Vertiges
- Peau sèche
Bien que les premiers signes de déshydratation ne soient pas toujours évidents à cause de la soif et de la transpiration, boire régulièrement de l'eau peut aider à éviter que la déshydratation hivernale ne devienne un problème.
Buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée, en essayant de boire les 6 à 8 verres recommandés. Évitez les quantités excessives de caféine et d'alcool, qui agissent comme des diurétiques, mais si vous voulez une boisson chaude pour vous réchauffer, les fruits et les tisanes préparés avec de l'eau filtrée sont un excellent choix. Comme en été, emportez de l'eau avec vous tout au long de la journée et choisissez une boisson que vous appréciez.
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