Ah, le grand British L'été.
Le moment de passer des vacances, de faire de la randonnée et de s'amuser pendant des heures en plein air. Même s'il n'est pas encore clair si cet été sera un désastre ou si nous risquons d'avoir droit à une vague de chaleur, une chose qui restera constante tout au long de l'année est que vous devez rester hydraté, peu importe où le vent vous emmène !
Il existe des règles générales lorsqu'il s'agit de combien d'eau devriez-vous boire par jour, et par temps chaud, il est particulièrement important de rester au top de votre prise d'eau. Si vous êtes en déplacement et que vous profitez des images et des sons du monde qui vous entoure, il existe plusieurs façons d'optimiser votre hydratation et de maîtriser suffisamment votre consommation d'alcool pour continuer à tenir le coup.
Cinq conseils pour rester hydraté lors de vos déplacements :
1 : Planifiez à l’avance
Planifiez votre journée à l'avance pour vous assurer d'avoir tout ce dont vous avez besoin. Depuis les itinéraires que vous emprunterez, les fournitures que vous emporterez, jusqu'aux installations tout au long du parcours ! Si vous partez en randonnée ou dans une aventure particulièrement longue, définissez des rappels sur votre montre ou votre téléphone pour vous inciter à boire et à manger régulièrement. Il est facile de perdre le fil lorsque vous explorez !
2 : La préparation est la clé
Environ 2 heures avant de partir pour la journée, buvez au moins un grand verre d'eau pour préparer votre corps à l'aventure qui vous attend. Si vous ne pouvez pas boire un grand verre ou si vous êtes conscient des toilettes, n’oubliez pas que vous pouvez également manger des carburants riches en eau pour libérer du bon vieux H2O pendant que vous les digérez.
3 : Assurez-vous que l’eau est disponible
Certains sentiers et endroits populaires peuvent avoir accès à de l’eau potable en cours de route. Cependant, si vous allez à un événement en plein air ou au camping, vous voudrez peut-être emporter quelque chose comme un Système de filtre à eau par gravité le long, pour que l'eau potable continue de couler, ou une bouteille filtrante à eau réutilisable à conserver dans votre sac à dos et à rester remplie. Essayez d’éviter d’acheter de l’eau en bouteille, car le coût pourrait augmenter si les sorties sont plus longues et plus fréquentes ! Nous avons découvert les coûts de l'eau en bouteille par rapport à nos filtres dans notre récent article de blog. ici.
4 : N'oubliez pas une collation
Si vous faites de la randonnée ou de la marche pendant de longues périodes et que vous perdez de l'eau à cause de la transpiration, vous subirez une perte d'électrolytes essentiels. La meilleure façon de vous assurer de reconstituer vos électrolytes est de prendre une collation contenant du potassium, du sodium et du magnésium. De bonnes collations à emporter avec vous pourraient être des bananes, des sachets de yaourt et des mélanges de noix.
5 : Réhydrater
Après une longue journée, il est important de se réhydrater. Surtout si vous pratiquez des activités physiques par temps chaud. Votre corps a besoin d’eau pour se réparer et se régénérer, prêt à continuer le lendemain ! Une fois de retour au sol, détendez-vous, détendez-vous et buvez un peu d’eau supplémentaire pour que votre corps puisse se régénérer.
Lorsque vous êtes loin de chez vous ou du travail, il peut être facile « d’oublier » les tâches simples que nous accomplissons quotidiennement, comme boire de l’eau. Avec cela, vous pouvez être légèrement plus enclin à vous déshydrater. Alors, écoutez votre corps et soyez vigilant aux signes avant-coureurs.
Signes avant-coureurs de déshydratation
- Avoir soif et avoir la bouche sèche
- Urine plus foncée avec une odeur plus forte
- Ne pas uriner aussi régulièrement
- Se sentir fatigué, étourdi ou étourdi
- Yeux enfoncés, lèvres et bouche sèches
Si vous ressentez l'un de ces symptômes, buvez de l'eau immédiatement et si les signes persistent, consultez un professionnel de la santé dès que possible.
N'oubliez pas de vous amuser !
Même si vos voyages doivent inclure le fait de rester au top de vos niveaux d'eau, il est également important de vous amuser, quoi que vous fassiez ! Prenez des précautions, portez un écran solaire, évitez les blessures et restez hydraté – peu importe où le vent vous emmène cet été et au-delà !
