S'hydrater avec de l'eau est crucial pour notre santé et il est important que les adultes et les enfants consomment suffisamment de liquides pour répondre à leurs besoins quotidiens en hydratation. En raison de leur physiologie, les enfants courent un plus grand risque de déshydratation que les adultes. Cependant, les enfants ne reconnaissent pas toujours la soif et si on ne le leur rappelle pas, ils peuvent oublier de s'hydrater.
Dans cet article de blog, nous partageons des moyens simples pour aider votre enfant à répondre à ses besoins d'hydratation.
Sachez de quelle quantité il a besoin
La quantité d'eau dont un enfant a besoin dépend de nombreux facteurs, notamment son âge, son sexe, son état physique. les niveaux d'activité et la météo.
Les enfants devraient boire 6 à 8 verres de liquide par jour, les enfants plus âgés ayant besoin de portions plus importantes. En règle générale, les lignes directrices de l' Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) indiquent que vous devriez encourager votre enfant à boire les quantités suivantes :
| Âge (ans) | Quantité (litres/jour) |
| 4-8 | 1.1-1.3 |
| 9-13 (filles) | 1.3-1.5 |
| 9-13 (garçons) | 1.5-1.7 |
| 14 + | Identique aux exigences des adultes (c'est-à-dire 2-2,5) |
Ces conseils supposent que 70 à 80 % de l'eau contenue dans l'alimentation provient de boissons, le reste provenant de la nourriture.
En plus d'encourager votre enfant à boire plus d'eau, essayez d'incorporer des aliments hydratants. dans leur alimentation. Les suggestions appropriées incluent les soupes et les ragoûts, le lait et le yaourt, ainsi que les fruits et légumes comme le melon, les fraises, le concombre, la laitue et les tomates.
N'attendez pas qu'ils aient soif
Il est important d'encourager les enfants à boire régulièrement, car ils ne se souviendront peut-être pas de le faire seuls. Les jeunes enfants ont une tolérance à la chaleur inférieure à celle des adultes et ils sont également moins sensibles à la soif. Par conséquent, au moment où certains enfants reconnaissent leur soif, ils peuvent déjà être déshydratés. Offrez de l'eau régulièrement tout au long de la journée, surtout lorsque votre enfant est physiquement actif ou que le temps est plus chaud.
Ayez de l'eau à portée de main.
En plus d'encourager activement vos enfants à boire de l'eau, pensez à leur rendre l'eau facilement accessible dans votre maison. S'ils ne peuvent pas atteindre le robinet, vous pouvez installer une carafe ou un distributeur d'eau avec quelques tasses dans un endroit où ils peuvent se servir eux-mêmes.
Emballez toujours une bouteille filtrante dans leur sac pour l'école ou d'autres activités, ainsi que lors de longs voyages. L’utilisation d’un filtre à eau en céramique aide à retenir dans l’eau les minéraux naturels que d’autres filtres à eau peuvent éliminer. L'élimination de ces minéraux naturels peut entraîner une purification excessive de votre robinet, ce qui signifie que votre enfant pourrait manquer ces nutriments très importants.
Prêchez par l'exemple
Démontrez à vos enfants l'importance de boire de l'eau en agissant comme un modèle. Il est important de boire de l'eau avec eux pendant les repas et également de s'assurer qu'ils vous voient boire de l'eau tout au long de la journée afin qu'ils considèrent cela comme une habitude normale et saine.
De nombreux enfants arrivent à l'école sous-hydratés, alors faites des efforts particuliers pour vous assurer que vous prenez toujours un verre au petit-déjeuner en famille. Vous pouvez également aider vos enfants à comprendre l'importance de boire en leur apprenant l'hydratation.
Faites de l'hydratation un plaisir !
Bien que toutes les boissons contribuent à l'apport hydrique, les boissons sucrées comme les jus de fruits et les boissons gazeuses contiennent des sucres libres, qui sont associés à prise de poids et à la carie dentaire chez les enfants. L'eau est le meilleur choix pour l'hydratation car elle ne contient pas de sucre ajouté.
Vous pouvez également rendre l'eau plus intéressante en ajoutant des fruits, des légumes ou des herbes. Certaines idées incluent des baies congelées, du citron, de la menthe fraîche ou des tranches de concombre.
Pour rendre la boisson plus excitante, essayez de fournir une tasse spéciale sur laquelle figure leur couleur ou leur personnage de dessin animé préféré, utilisez des pailles folles (non plastiques) ou des bacs à glaçons qui forment des cubes de formes amusantes.
Si vos enfants n'aiment pas le goût de l'eau, utilisez un filtre à eau en céramique. system réduira le chlore ajouté dans l'eau du robinet ; améliorant le goût et l'odeur tout en conservant les minéraux naturels qui sont importants pour la santé globale et donnent à l'eau son bon goût.
Doulton Water produit une gamme de filtres à eau statiques et portables pour répondre à tous les besoins. Découvrez la différence Doulton aujourd'hui.
