L'acqua è essenziale per la nostra salute e il nostro benessere quotidiano, ma è ancora più importante durante l'attività fisica. Oltre ad assicurarsi di fare scelte alimentari adeguate e di seguire un programma di allenamento adeguato, mantenersi idratati è importante per ottimizzare la prestazione sportiva. In questo post del blog esamineremo i modi per migliorare le tue prestazioni atletiche con una buona idratazione. Una delle migliori bevande sportive per l'idratazione è semplice, semplice acqua e tanta acqua!
Idratazione ed esercizio fisico
Perché è importante bere acqua durante l’attività fisica? Durante l'attività fisica, il corpo mantiene la temperatura corporea ottimale eliminando il calore attraverso il sudore.
La quantità di sudore che produciamo aumenta con l'intensità dell'esercizio, così come in ambienti con temperature e umidità elevate. Anche una piccola perdita di liquidi attraverso il sudore, pari ad appena il 2% del peso corporeo, può provocare a diminuzione delle prestazioni fisiche.
Oltre a compromettere le prestazioni, la disidratazione durante l'esercizio può mettere sotto stress il sistema cardiovascolare e aumentare il rischio di malattie e infortuni. Lievi livelli di disidratazione durante l’esercizio fisico può anche influenzare le prestazioni mentali, con conseguente diminuzione della motivazione.
La buona notizia è che la reidratazione può invertire questi effetti. Pertanto l'acqua potabile è necessaria per reintegrare i liquidi persi con il sudore durante l'attività fisica.
Come rimanere idratati durante l'attività fisica
Dovremmo mirare a essere in uno stato ben idratato prima iniziare qualsiasi attività fisica, quindi cerca di bere livelli adeguati di acqua come parte della tua normale routine. Puoi leggere di più su quanta acqua dovresti bere qui.
Puoi stimare le perdite di sudore durante l'esercizio tramite pesarti prima e dopo l'allenamento; ogni chilogrammo di peso corporeo perso durante l'esercizio rappresenta una perdita di liquidi circa un litro. Questo può aiutarti a stimare la quantità di liquidi che devi consumare durante l'esercizio.
Dovremmo mirare a perdere non più del 2% del nostro peso corporeo attraverso il sudore durante l’attività fisica, per i motivi sopra esposti.
Dopo l'esercizio
Potrebbe non essere sempre possibile assorbire acqua alla stessa velocità con cui viene persa con il sudore. Pertanto, è importante continuare a bere dopo aver terminato l'attività fisica. Presta attenzione ai livelli di sete e alle abitudini igieniche per indicare il tuo stato di idratazione.
Se nota che va in bagno meno spesso del normale e/o che urina piccole quantità di urina più scure del normale giallo pallido, sei disidratato e hai bisogno di bere un po' d'acqua il prima possibile.
Cosa dovrei bere?
Per esercizi di intensità da bassa a moderata che durano meno di un’ora, l’acqua è una scelta efficace.
Per sessioni ad alta intensità che durano più di un'ora, le bevande sportive che contengono elettroliti sono l'ideale. Questo perché attraverso la sudorazione perdiamo anche elettroliti cruciali, come il sodio. Garantire che vengano sostituiti aiuterà a prevenire eventuali effetti negativi sulla salute o sulle prestazioni.
Puoi preparare la tua bevanda elettrolitica a casa combinando 800 ml di acqua di rubinetto filtrata con un pizzico di sale e 200 ml di zucca. Per la migliore bevanda elettrolitica, dovrai assicurarti che la tua zucca NON sia priva di zucchero. È inoltre possibile acquistare bevande sportive isotoniche già pronte, come l'acqua Lucozade.
Mantenere buoni livelli di idratazione durante l'attività fisica. Utilizza acqua filtrata per un'acqua sana e dal sapore eccezionale, in cui vengono rimossi fino al 99,99% di alcuni contaminanti comuni mentre i minerali naturali vengono trattenuti.
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