Hoeveel water moet je elke dag drinken?

De dagelijkse waterinname ontcijferen: hoeveel moet je echt drinken?

De publieke verwarring over hoeveel gewoon water je moet drinken duurt tot op de dag van vandaag voort10. Verschillende organisaties, zoals Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) en de Nationale Gezondheidsdienst (NHS) in het Verenigd Koninkrijk hebben uitgebreid onderzoek gedaan naar hoeveel water je per dag zou moeten drinken. Jarenlang werd een rapport van de US Food and Nutrition Board uit 1945 gebruikt als vuistregel voor de waterconsumptie van mensen. Deze staat bekend als de "8 × 8" regel en stelde dat een volwassene acht glazen water van 8 oz per dag zou moeten drinken (64 oz). Ondanks recentere onderzoeken die aantonen dat dit onvoldoende is, wordt het drinken van acht glazen water van 8 oz per dag nog steeds aanbevolen.8. Toch is het moeilijk om aan deze waarden te voldoen; de reden is heel eenvoudig, de exacte waarde van de dagelijkse waterconsumptie hangt samen met veel factoren, zoals leeftijd, gewicht, temperatuur en lichaamsbeweging, en je dieet.5. Neem bijvoorbeeld de minimale dagelijkse waterinname die nodig is om vocht aan te vullen bij een mens van 70 kg die in een gematigde regio woont, wat overeenkomt met 3 liter per dag of 42,9 milliliter per kilogram. Omgekeerd varieert de minimale waterbehoefte voor een persoon met hetzelfde gewicht die in een tropisch gebied woont van 4,1 tot 6 liter per dag, of 58,6 tot 85,7 milliliter per kilogram.6. Daarom moet de waterbehoefte van de mens niet worden gebaseerd op een "minimale" inname, omdat dit uiteindelijk kan leiden tot een tekort en mogelijk nadelige gevolgen voor de prestaties en de gezondheid.7. Een deel van het water kan ook via de voeding in het lichaam worden opgenomen. Bij een gezond en uitgebalanceerd dieet is ongeveer 20% van de waterconsumptie afkomstig van voedsel. Om je dagelijkse waterinname te bepalen, heeft een gezonde volwassene ongeveer 35 ml water per dag nodig per kilogram lichaamsgewicht.

De cognitieve en gezondheidsgevolgen van uitdroging

Water, of het gebrek eraan (uitdroging), kan de cognitie beïnvloeden2. Milde niveaus van uitdroging kunnen verstoringen veroorzaken in de stemming en het cognitief functioneren.11. Onderhydratatie is in verband gebracht met een verhoogd risico op belangrijke gezondheidsproblemen zoals chronische nierziekten, hart- en vaatziekten en obesitas.12. Dus als het gaat om goed gehydrateerd blijven, rijst vaak de vraag hoeveel water je per uur moet drinken? Het handhaven van de vochtbalans is essentieel voor het menselijk lichaam en het is belangrijk om water te drinken wanneer dat nodig is. Toch is het belangrijk om te benadrukken dat de hydratatie die we krijgen niet alleen uit water komt; onbewerkt fruit, groenten en sappen spelen ook een belangrijke rol bij het op peil houden van onze hydratatie. Bovendien heeft een evaluatie door het Amerikaanse leger van de aanbevolen waterinname per uur, rekening houdend met verschillende hittecategorieën, een aantal interessante inzichten opgeleverd. De conclusie van hun onderzoek is dat iemands vloeistofinname niet meer dan 1,03 liter binnen een uur mag zijn en niet meer dan 11,35 liter in de loop van een dag.14.

Hydratatiebehoeften in verschillende weersomstandigheden

Er is enige onduidelijkheid over hoeveel water je moet drinken bij warm weer. Het is cruciaal om goed gehydrateerd te blijven bij zinderende temperaturen. Het lichaam ondergaat thermische stress door de hitte, waardoor het essentieel is om het waterniveau zorgvuldig te beheren. Als je het belang van voldoende waterinname begrijpt, kun je garanderen dat je lichaam goed gehydrateerd blijft terwijl je de gevolgen van hoge temperaturen bestrijdt.15.

De effecten van het dagelijks drinken van de aanbevolen 2 liter water

Dit hangt vaak af van hoe je dit water drinkt. Als je je realiseert dat je de vereiste 2 liter nog niet hebt gedronken en binnen korte tijd een grote hoeveelheid drinkt, zal dit waarschijnlijk betekenen dat het water dat je drinkt de extracellulaire ruimte niet bereikt, waar het nodig is, en als zodanig geen echt effect heeft op hydratatie; het enige wat het doet is de urine verdunnen.12.

Ervaar optimale hydratatie met Doulton waterfilters

Doulton Water Filters levert schoon, gezuiverd water op maat. Neem afscheid van achterhaalde regels en blijf gehydrateerd op de juiste manier. Investeer in onze filters voor optimale hydratatie en een betere smaak. Verdun je inspanningen niet met ineffectief water. Kies voor Doulton Water Filters en ervaar de kracht van pure hydratatie. Bezoek Doulton's online winkel om je reis naar een gezondere jij te beginnen. Blijf gehydrateerd en gedij goed met Doulton waterfilters!