Da die Temperaturen diesen Sommer steigen, ist es wichtiger denn je, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Wir stehen vor einer rekordverdächtigen Hitzewelle und das Met Office gibt Wetterwarnungen heraus. Doch welche Auswirkungen hat ein Temperaturanstieg auf den Körper?
Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr
Viele der alltäglichen Funktionen und Prozesse unseres Körpers sind auf Wasser angewiesen. Von der aktiven Gehirnfunktion bis zum Transport von Blut und Nährstoffen durch den Körper (BDA) – Wasser ist für sie alle von größter Bedeutung. Im Durchschnitt sollten wir zwischen 6 und 8 Gläser Wasser pro Tag trinken, um einen optimalen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Wenn die Außentemperatur steigt, muss der Körper umso mehr arbeiten, um seine Kerntemperatur von rund 37,5 Grad Celsius aufrechtzuerhalten.
Um den Anstieg der Kerntemperatur zu verhindern, produziert der Körper Schweiß, der durch seine Verdunstung den Wärmeverlust des Körpers erhöht. Um den benötigten Schweiß zu produzieren, wird der Feuchtigkeitsgehalt im Körper verringert. Übermäßiges Schwitzen kann zu einem kritischen Flüssigkeits- und Salzverlust führen. Dieses Ungleichgewicht des Flüssigkeits- und Salzspiegels im Körper kann zu Dehydrierung und in extremen Fällen sogar zu Hitzeerschöpfung führen.
Die häufige Symptome einer Dehydrierung Darauf sollten Sie achten:
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Müdigkeit oder Schläfrigkeit
- Trockener Mund
- Wenig bis kein Urin oder Urin, der dunkler als gewöhnlich ist
Schwerwiegendere Symptome einer Dehydrierung können sein:
- Ein schwacher oder schneller Puls
- Verwirrung
- Anhaltender Schwindel
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder von Dehydrierung und Hitzeerschöpfung betroffen sein kann. Einige Menschen sind jedoch noch anfälliger für Dehydrierung, die zu ernsthaften Schäden führen kann, beispielsweise ältere Menschen, sehr kleine Kinder und Menschen mit bestimmten Krankheiten und Behinderungen.
So bleiben Sie hydriert
Einfaches Wasser ist der beste Weg, um den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Wenn die Dehydrierung früh genug erkannt wird, kann sie durch das Trinken ausreichender Mengen Wasser behandelt werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken oder ausreichend Wasser zu trinken, können die folgenden Tipps helfen (Hausarzt):
- Tragen Sie den ganzen Tag über eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich, die Sie überall auffüllen können
- Trinken Sie vor, während und nach jedem Training Wasser
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, daran zu denken, Wasser zu trinken, kann es hilfreich sein, den ganzen Tag über einen Zeitplan festzulegen. Stellen Sie einen Alarm ein, wenn Sie aufwachen, zu allen Mahlzeiten und wenn Sie zu Bett gehen, oder sogar einmal stündlich als Erinnerung, wenn es draußen heiß ist
- Für einen erfrischenden Geschmack fügen Sie Ihrem Wasser eine Zitronen- oder Limettenscheibe oder anderes frisches Obst hinzu
Einige Möglichkeiten, wie Sie einer Dehydrierung vorbeugen können, sind:
- Vermeiden Sie Sport während der wärmsten Zeit des Tages
- Halten Sie sich zwischen 11 und 15 Uhr von der Sonne fern, wenn die Sonne ihren Höhepunkt erreicht
- Halten Sie sich nach Möglichkeit im Schatten auf, tragen Sie einen Hut mit breiter Krempe und verwenden Sie reichlich Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor
- Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu trinken
- Achten Sie auf Personen, die möglicherweise anfälliger für Dehydrierung sind, wie zum Beispiel ältere Menschen und Behinderte, und halten Sie auch kleine Kinder und Haustiere von der Sonne fern
Genießen Sie das warme Wetter und sorgen Sie dafür, dass Sie und Ihre Familie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen Doulton diesen Sommer.
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