Während der Kälteeinbruch auf uns zukommt, stellen wir möglicherweise fest, dass das Energieniveau sinkt und wir uns nicht mehr ganz so gut fühlen gut wie wir es in den Sommermonaten tun.
Dunkle Nächte, gepaart mit langen Arbeitstagen, können uns alle in eine kleine Krise geraten, während die Freuden von Weihnachten und Neujahr Einzug halten.
Wie können Sie also dafür sorgen, dass sich Körper und Geist positiv und gesund fühlen, wenn das milde Wetter noch kälter wird?
Winter-Wellness-Tipps mit Doulton.
Wellness-Tipp eins: Bleiben Sie so aktiv wie möglich.
Wir haben es verstanden – sobald die weiten Pullover und Lagen zum Vorschein kommen, hat man das Gefühl, dass körperliche Fitness ganz schnell an die untere Tagesordnung rückt. In den kälteren Monaten aktiv zu bleiben bedeutet jedoch mehr, als nur die harte Arbeit des Sommers aufrechtzuerhalten! Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper aktiv Endorphine aus, die als „Wohlfühlchemikalie“ bekannt sind! Es verbessert Ihre Stimmung und wirkt sogar wie ein natürliches Schmerzmittel.
Daneben schüttet Ihr Körper auch Folgendes aus:
- Serotonin, Dies hilft, Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihren Appetit zu regulieren.
- Dopamin, Das steigert die Motivation und Konzentration, was hilfreich ist, wenn Lethargie einsetzt.
- Noradrenalin, das kann Hilfe bei Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.
- Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF), helfen unterstützen die kognitive Funktion.
Gleichzeitig stärken Sie Ihr Immunsystem, um Erkältungen und Grippe abzuwehren, und verbessern die Durchblutung, damit Ihr Körper widerstandsfähiger gegen kältere Wetterbedingungen ist.
Es gibt auch so viele Möglichkeiten, körperlich aktiv zu bleiben. Aktivitäten mit geringer und hoher Belastung wie Parkrun, Yoga, Pilates und Spinning tragen alle zur Aufrechterhaltung der Fitness und des Aktivitätsniveaus bei.
Wellness-Tipp zwei: Tanken Sie Ihren Körper mit nährstoffreichen Lebensmitteln.
Das kältere Wetter ist sicherlich die Jahreszeit für Suppen! Und hier können Sie sicher sein, dass Sie die zusätzlichen Vorteile genießen, die die Versorgung Ihres Körpers mit wirklich nährstoffreichen Lebensmitteln mit sich bringt. Füllen Sie sie mit Wurzelgemüse und geben Sie sie in den Slow Cooker, um mit geringem Aufwand eine bereichernde Mahlzeit zuzubereiten.
Neben Suppen können Sie Ihr Immunsystem stärken, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Vitamin C und Antioxidantien sind. Orangen, Zitronen, Beeren, Knoblauch, Nüsse … Sie alle helfen bei der Abwehr dieser Winterviren.
Wellness-Tipp drei: Bleiben Sie ausreichend hydriert!
Natürlich ist es unsere Lieblingsmethode, Ihren Körper zu jeder Jahreszeit mit Energie zu versorgen, den Wasserspiegel aufrechtzuerhalten.
Während sich die Wintermonate nicht immer wie ein Glas eiskalter, gefilterter Frische anfühlen, wird Ihr Körper es Ihnen auf jeden Fall danken, wenn er Sie von innen heraus mit Feuchtigkeit versorgt hat! Wenn Sie feststellen, dass der Griff zu kaltem Wasser angesichts der verlockenden Festtagsgetränke nicht sehr verlockend ist, können Sie Wasser in eine Reihe von Mocktails geben, um die Feierlichkeiten am Laufen zu halten. Vergessen Sie nicht, den Geschmack aller Zutaten bei der Verwendung zu bewahren gefiltertes Wasser aus a Wasserfiltersystem!
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Wellness-Tipp vier: Übertreiben Sie es nicht mit den zuckerhaltigen Leckereien!
Weihnachten ist eine Zeit des Schenkens und der Freude, und wie bei den meisten Gelegenheiten kann sich dieses Schenken und diese Freude auf das Essen konzentrieren! Mit Zuckerstangen als Dekoration, Lebkuchenmännchen und Mince Pies in Hülle und Fülle und unzähligen Schachteln Pralinen unter dem Baum können sich diese kleinen Leckereien schnell summieren. Und es ist nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, auf die sich zuckerhaltige Leckereien auswirken können.
Ein hoher Zuckerkonsum steht in engem Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Angstzustände, Depressionen und Stimmungsschwankungen. Dies führt außerdem zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Gedächtnisstörungen.
Trotz des anfänglichen Dopaminschubs lohnt es sich also, den Zuckerkonsum im Auge zu behalten, um für ein besseres psychisches Wohlbefinden im neuen Jahr zu sorgen.
Wellness-Tipp Fünf: Behalten Sie den Alkoholkonsum im Auge.
Ein oder zwei Gläschen während der Feiertage oder ein kleiner Schluck oder etwas anderes in einem warmen Getränk an einem kalten Tag können zu dieser Zeit sehr befriedigend sein. Es ist jedoch wichtig, die Häufigkeit des Verzehrs dieser kleinen Leckereien in Grenzen zu halten, um zu verhindern, dass sie zu einer dauerhaften Gewohnheit werden.
Alkohol stört die Chemie im Gehirn und beeinträchtigt die Stimmung, den Schlaf und das Urteilsvermögen, was ihn zum idealen Rezept für negative Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden macht. Da es ein bekanntes Diuretikum ist, kann es auch am nächsten Tag noch negative Auswirkungen haben, insbesondere wenn Sie nach dem Trinken keine Rehydrierung durchführen. Alkohol unterdrückt das Hormon Vasopressin. Dies ist das Hormon, das Ihre Nieren anweist, Wasser zurückzuhalten. Deshalb kann es beim Trinken dazu führen, dass Sie mehr urinieren und Anzeichen einer Dehydrierung auftreten.
Während der Kälteeinbruch anhält, genießen Sie es also, aber verfallen Sie nicht in Gewohnheiten, die längerfristige Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben können.
Dies sind nur einige Tipps und Überlegungen, die dazu beitragen, das Wohlbefinden im Winter und Neujahr aufrechtzuerhalten. Viele von uns freuen sich auf einen sauberen Start in das neue Jahr, und es kann ein ausgezeichneter Anfang sein, sich darüber im Klaren zu sein, wie man sein Wohlbefinden in den Griff bekommt und gesündere Routinen nach einer Saison mit häufigen Exzessen schafft.
