Kostenlose Lieferung bei Bestellungen über 25 £
0
How Much Water Should You Drink Every Day?

Wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken?

von Terri Lowe In Nachricht

Wasser. Wir wissen, dass wir es brauchen. Aber wissen wir wie viel?

Wenn es um Ihre tägliche Getränkeentscheidungen geht, kann es so aussehen, dass fast zu viel Auswahl verfügbar ist. Mit einer Vielzahl von Optionen wie Kaffee, Tee, Cordials, zuckerhaltigen Getränken oder kohlensäurehaltigen Getränken mit Ernährung - wir tun es oft nicht fühlen Dehydriert, auch wenn unser Körper in seiner einfachsten Form nach mehr Wasser weint.

Wenn Sie die Getränke betrachten, die Sie konsumieren, können sie oft mit schädlichen Zutaten oder Stimulanzien beladen sein, die sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken können. Sogar zuckerfreie Optionen, die in Kalorien geringer sind, können künstliche Süßstoffe wie Aspartam enthalten, die langfristig negative Auswirkungen haben können - wie durch umfassende Bewertungen von seriösen Organisationen wie dem gezeigt werden Internationale Agentur für Krebsforschung (IARC), Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und die gemeinsame Expertenkomitee für Lebensmittel- und Landwirtschaftsorganisation (FAO) für Lebensmittelzusatzstoffe (JECFA).

Aus diesem Grund sollten Sie sich darüber im Klaren sein, wie viele dieser Getränke Sie an einem Tag konsumieren, und sich stattdessen auf Ihre tägliche Wasseraufnahme konzentrieren.

Warum ist Wasser wichtig?

Wasser ist für das Leben wesentlich und in alle Funktionen des menschlichen Körpers beteiligt1.

Als größter einzelner Bestandteil des menschlichen Körpers, der ungefähr 60% des Erwachsenen bzw. 75% des Kinderkörpers ausmacht3 Wir müssen darauf achten, was wir den ganzen Tag über trinken, um sicherzustellen, dass wir unseren täglichen Wasserbedarf erfüllen, da dies nicht zu tun hat4.

Wasser auch:

·       Reguliert die Körpertemperatur

·       Hilft beim Transport von Nährstoffen

·       Unterstützt die Verdauung und Abfallausscheidung 

·       Fungiert als „Stoßdämpfer“ für lebenswichtige Organe

·       Hilft bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks

Dies bedeutet, dass Wasser jenseits der Flüssigkeitszufuhr für alle Ihre Körperfunktionen unbedingt wichtig ist.

Wie viel sollten Sie einen Tag trinken?

Öffentliche Verwirrung darüber, wie viel einfaches Wasser bis heute anhält10.

Mehrere Organisationen, wie z. Weltgesundheitsorganisation (Wer) und die Nationaler Gesundheitsdienst (NHS) haben umfangreiche Nachforschungen darüber durchgeführt, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten. Die Empfehlungen können auch je nach einer Reihe von Faktoren variieren, einschließlich Alter, Gewicht, Aktivitätsniveaus und Klima! Dies ist neben einer ganzen Reihe anderer Variablen pro Person.

Jahrelang wurde ein Bericht über US -amerikanische Lebensmittel- und Ernährungsbehörde von 1945 als Faustregel für den Verbrauch des menschlichen Wassers verwendet. Bekannt als „8 × 8“ -Regel, heißt es, dass ein Erwachsener acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag (64 Unzen) trinken sollte. Trotz neuerer Studien, die zeigen, dass es nicht ausreicht, wird die Empfehlung, acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken8.

Möglicherweise versuchen Sie, diese Figur zu erreichen und zu kämpfen - und der Grund ist recht einfach.

Der Grund dafür ist, dass jeder Einzelne unterschiedlich ist und Ihre Wasseraufnahme direkt mit dem oben genannten Bereich von Faktoren verbunden ist (wie Alter, Gewicht, Lebensstil und Klima).

Nehmen wir zum Beispiel die minimale tägliche Wasseraufnahme, die für die Flüssigkeitsauffüllung in einem Menschen mit einem Gewicht von 70 kg in einer kühleren Region erforderlich ist. Dies entspricht 3 Liter pro Tag oder 42,9 Millilitern pro Kilogramm.

Umgekehrt liegt das minimale Wasserbedarf für eine Person mit demselben Gewicht, das in einem wärmeren Bereich liegt, zwischen 4,1 und 6 Litern pro Tag oder 58,6 bis 85,7 Milliliter pro Kilogramm6.

Daher sollten die Anforderungen des menschlichen Wassers auf den persönlichen Anforderungen beruhen, da der Versuch, strengere Richtlinien einzuhalten7.

Einige Wasser können auch durch Lebensmittel, die Sie essen, in den Körper gebracht werden. Bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung stammen etwa 20% des Wasserverbrauchs aus Lebensmitteln. Um Ihre tägliche Wasseraufnahme zu bestimmen, benötigt ein gesunder Erwachsener jeden Tag pro Kilogramm Körpergewicht etwa 35 ml Wasser.

Lebensmittel, die die Feuchtigkeit helfen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Wasseraufnahme zu trinken, können Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr durch steigern Essen Sie Ihr Wasser zu! Mehrere bekannte Lebensmittel, die von Natur aus einen hohen Wassergehalt haben und zu Ihrer gesamten Flüssigkeitszufuhr beitragen können.

Dazu gehören:

·       Wassermelone

·       Gurke

·       Kopfsalat

·       Orangen

·       Brühen und Suppen (sind sich der Natriumspiegel dafür bewusst)

Wie viel Wasser sollten Sie pro Stunde trinken?

Wasser oder sein Mangel an (Dehydration) können die Erkenntnis beeinflussen2. Studien haben gezeigt, dass ein leichter Dehydratisierungsniveau Störungen in der Stimmung und der kognitiven Funktionen hervorrufen kann11.

Die Unterhydratisierung wurde auch mit einem erhöhten Risiko für wichtige Gesundheitsprobleme wie chronische Nierenerkrankungen, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Wenn es also darum geht, ordnungsgemäß hydratisiert zu bleiben, stellt sich die Frage, wie viel Wasser pro Stunde häufig trinken soll.

Die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsausgleichs ist für den menschlichen Körper von wesentlicher Bedeutung und es ist wichtig, bei Bedarf Wasser zu trinken. Daher bedeutet dies nicht, dass Sie brauchen eine bestimmte Menge trinken pro Stunde - Aber Sie müssen sich bewusst sein, dass Sie den ganzen Tag über häufig hydratisiert bleiben.

Die maximale Wassermenge, die Sie in einer Stunde trinken sollten, haben jedoch Grenzen. Eine von der US -Armee durchgeführte Bewertung kam zu dem Schluss, dass Ihre Flüssigkeitsaufnahme 1,03 Liter innerhalb einer Stunde nicht überschreiten sollte oder 11,35 Liter im Laufe eines 24 -Stunden -Tages überschreiten sollte14

Navigieren

Es gibt oft Unsicherheiten darüber, wie viel Wasser Sie bei heißem Wetter trinken sollten. Natürlich besteht die allgemeine Faustregel darin, sicherzustellen, dass Sie jedes durch Schweiß ausgeschiedene Wasser kompensieren. Dies gilt auch für das Training, wenn Ihre Körpertemperatur steigt und Sie mehr schwitzen!

Da Ihr Körper aufgrund der Wärme thermisch belastet wird, ist es wichtig, Ihren Wasserstand sorgfältig zu behandeln. Durch das Verständnis der Bedeutung einer ausreichenden Wasseraufnahme können Sie sicherstellen, dass Ihr Körper bei der Bekämpfung der Auswirkungen hoher Temperaturen gut hydriert bleibt15.

Die Auswirkungen des Trinkens der empfohlenen 2 Liter Wasser täglich

Dies hängt oft davon ab, wie Sie dieses Wasser trinken. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Zielaufnahme noch nicht erreicht haben und innerhalb kurzer Zeit eine große Menge trinken, bedeutet dies wahrscheinlich, dass das Wasser, das Sie trinken, nicht den extrazellulären Raum erreicht, wo es benötigt wird, und als solcher keinen wirklichen Einfluss auf die Flüssigkeitszufuhr hat. Alles was es tut ist den Urin zu verdünnen12.

Apropos Urin, dies ist ein sehr guter Indikator für Ihre Hydratationsniveaus und ob Sie Ihre Hydratationsniveaus erhöhen oder verringern müssen. Je dunkler Ihr Urin ist, desto dehydrierter sind Sie. Je leichter es ist, desto hydratisierter ist Ihr Körper. Achten Sie auch auf den Geruch, da Änderungen des Geruchs auch Verschiebungen der Hydratationsniveaus signalisieren können.

 

Tipps, um täglich mehr Wasser zu trinken:

Eine visuelle Erinnerung haben - Eine visuelle Erinnerung, um hydratisiert zu bleiben, ist ein guter Schritt, um sicherzustellen, dass Sie Ihre täglichen Wasserziele erreichen. Versuchen Sie, ein Wasserfiltersystem wie das zu platzieren British Berkefeld Schwerkraft kann In Ihrer Küche, in Ihrem Esszimmer, in einem Büro oder sogar in Garten im Sommer, um sicherzustellen, dass Sie und Ihre Familie genug Wasser trinken.  

Nimm es unterwegs - Eine wiederverwendbare Wasserflasche kann in Ihre Tasche gesteckt und überall dorthin genommen werden. Wenn Sie a wählen wiederverwendbare Flasche mit einem Wasserfilter Im Inneren müssen Sie sich auch keine Sorgen um den Geschmack oder die Qualität von Wasser machen, wenn Sie draußen sind. Beachten Sie, dass diese Art von Filter (wie bei allen Doulton und British Berkefeld Systeme) eignet sich nur für Trinkwasser aus Wasserhähne, nicht für natürliche Wasserquellen wie Flüsse oder Seen.

Den Geschmack verbessern - Manche Menschen fügen ihr Wasser gerne Herde oder Obst hinzu, um den Geschmack zu verbessern. Dies ist großartig, um Kinder zu ermutigen, den ganzen Tag über ihr Wasser weiter zu trinken, insbesondere wenn Sie sie in den Wasserinfusionsprozess einbeziehen! Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn es um Cordials aufgrund von Zucker- und/oder Süßstoffgehalt geht.

Iss dein Wasser - Wie bereits erwähnt, gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die einen hohen Wassergehalt haben und zu Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr beitragen können. Fügen Sie dies als Teil einer ausgewogenen Ernährung ein und die Vermeidung von Dehydration, insbesondere in den Sommermonaten, wird sich mühelos anfühlen.


 

Referenzen

1. Liska, D., Mah, E., Brisbois, T., Barrios, P. L., Baker, L. B. & Spriet, L. L. (2019). Narrative Überprüfung der Hydratation und ausgewählte Gesundheitsergebnisse in der allgemeinen Bevölkerung. Nährstoffe, 11 (1), 70.
3.. Liska, D., Mah, E., Brisbois, T., Barrios, P. L., Baker, L. B. & Spriet, L. L. (2019). Narrative Überprüfung der Hydratation und ausgewählte Gesundheitsergebnisse in der allgemeinen Bevölkerung. Nährstoffe, 11 (1), 70.
4. Jéquier, E. & Constant, F. (2010). Wasser als essentieller Nährstoff: die physiologische Grundlage der Flüssigkeitszufuhr. European Journal of Clinical Nutrition, 64 (2), 115-123.
5. Stookey, J. D. & Kavouras, S. A. (2020). Wasserforscher haben keinen strategischen Plan, um Beweise zu sammeln, um die Empfehlungen zur Wasseraufnahme zur Vorbeugung chronischer Krankheiten zu informieren. Nährstoffe, 12 (11), 3359. 
6. Burlingame, G. (2006). Wie viel Wasser sollten wir trinken? OPFLOW, 32 (2), 8-9. 
7. Dai, B., Chen, R. C. & Ding, Y. Y. (2019). Ein praktischer Ansatz zur Schätzung der täglichen Wasseraufnahme des Menschen. International Journal of Embedded Systems, 11 (2), 210-219. 
8. Sawka, M. N., Cheuvront, S. N. & Carter, R. (2005). Menschliches Wasser braucht. Nutrition Reviews, 63 (Suppl_1), S30-S39. 
9. Dai, B., Chen, R. C. & Ding, Y. Y. (2019). Ein praktischer Ansatz zur Schätzung der täglichen Wasseraufnahme des Menschen. International Journal of Embedded Systems, 11 (2), 210-219. 
10. Tarulli, K., Bales, D. & Wallinga, C. (2014). Wie viel Wasser sollten Sie trinken? 
11. Popkin, B. M., D'Anci, K. E. & Rosenberg, I. H. (2010). Wasser, Flüssigkeitszufuhr und Gesundheit. Nutrition Reviews, 68 (8), 439-458. 
12. Rodger, A. & Papies, E. K. (2022). „Ich trinke nicht nur Wasser zum Himmelswillen“: den Einfluss von Wert, Belohnung, Selbstidentität und frühes Leben auf Wassertrinkverhalten zu verstehen. Lebensmittelqualität und Präferenz, 99, 104576.
13. TSINDOS, S. (2012). Was hat uns dazu geführt, 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken?
14. Weltgesundheitsorganisation. (2005). Nährstoffe in Trinkwasser (Nein. WHO/SDE/WSH/05.09). Weltgesundheitsorganisation.
15. Kurdak, S. S., Shirreffs, S. M., Maughan, R. J., Ozgünen, K. T., Zeren, C., Korkmaz, S. E. L. C. E. N., ... & Dvorak, J. (2010). Flüssigkeitszufuhr- und Schwitzenreaktionen auf den Hot -Weather -Fußballwettbewerb. Skandinavisches Journal of Medicine & Science im Sport, 20, 133-139.

Vorherigen Post Nächster Beitrag

zusammenhängende Posts

Home vs. Office - Where are we staying most hydrated?

Home vs. Office - Wo bleiben wir am...

Die Ergebnisse unserer jüngsten Umfrage zeigen, wie die Routinen am Arbeitsplatz, die Wahrnehmung und das Vertrauensprobleme die Flüssigkeitszufuhr in Großbritannien beeinflussen. Unsere Umfrage unter 1.000 Erwachsenen in Großbritannien hat die Wahrheit darüber aufgedeckt, wie Menschen zu Hause im Vergleich zur Arbeit hydratisieren. Die meisten sind sich einig, dass das Trinken ausreichend Wasser das Wohlbefinden, Fokus und Produktivität verbessert, aber die Daten zeigen eine klare Lücke in den Hydratationsgewohnheiten. Von Heimküchen bis hin zu Räumen der Büro brechen eine eindeutige Verhaltenslücke. Fast 39% der Leute geben an, zu Hause mehr Wasser zu trinken, im Gegensatz zu Haus. Und wenn es um das geht, was sie trinken, dominiert Wasser in Flaschen den Arbeitsplatz, trotz der wachsenden Umweltbedenken hinsichtlich einzelnen Gebrauchs Kunststoffe - neben den Kosten für die Auswahl von Wasser in Flaschen! Also, was ist die Wahrheit darüber, wie die Hydratationsgewohnheiten der Nation zu Hause gegenüber dem Büro? Hier sind einige unserer wichtigsten Erkenntnisse auf einen Blick: ●     47.8% von britischen Arbeitern trinken Wasser in Flaschen bei der Arbeit und unterstreicht eine wesentliche Abhängigkeit von Kunststoffen mit Einwegkunststoffen ●     94.1% Angenommen, die Hydratation verbessert die Konzentration und Produktivität und verstärkt seine Bedeutung für das Gesamtbekenntnis ●     32.8% würde bei der Arbeit mehr Leitungswasser trinken, wenn es besser schmeck ●     38.8% Trinken Sie zu Hause mehr Wasser als bei der Arbeit (30,6%), was auf eine von der Umwelt angetriebene Hydratationslücke hinweist. ●     43.3% Verwenden Sie bereits einen Hauswasserfilter und einen anderen 18.1% betrachten eine. Die Flüssigkeitszufuhr Kluft: Heim gegen Arbeit. Zu Hause ist die Flüssigkeitszufuhr häufig Teil der Routine der Menschen, mit einem einfachen Zugang zu bevorzugten Wasserquellen und der persönlichen Kontrolle über Qualität. Im Gegensatz dazu stellen die Umgebungen am Arbeitsplatz Herausforderungen wie Back -to -Back -Meetings, eingeschränkten Zugang zu Wasser und Bedenken hinsichtlich des Geschmacks und der Qualität von Leitungswasser dar. Unsere Umfrage enthüllte auch  Diese 32,8% der Befragten sagten, dass besser schmeckendes Leitungswasser sie dazu ermutigen würde, bei der Arbeit mehr zu trinken. Trotz der beliebten Überzeugung, dass Leitungswasser keinen Geschmack hat Interessanterweise und trotz der jüngsten Berichte in den Medien mehr als 60% unserer Umfrageteilnehmer  vertraute der Sicherheit ihres örtlichen Leitungswassers. Das heißt, der Geschmack bleibt ein wesentlicher Faktor, der die Präferenzen beeinflusst. Unser NPD & Technical Director, Joy, stellt fest: „Unsere Flüssigkeitsgewohnheiten sind tief durch die Umgebungen beeinflusst, in denen wir Zeit verbringen. Diese Forschung zeigt, dass Geschmack und Zugänglichkeit wichtige Hindernisse bei der Arbeit sind. Wenn Sie diese Bedenken berücksichtigen, können Sie gesündere, nachhaltigere Hydratationentscheidungen freischalten und die Abhängigkeit von Einzelverbrauchsplastik verringern.“ Die Vorteile der Verwendung eines Wasserfiltrationssystems Da fast die Hälfte der Befragten trotz Umweltbedenken bei der Arbeit auf Wasser in Flaschen angewiesen ist und viele weitere Wasserfilter zu Hause verwenden oder in Betracht ziehen, ist klar, dass die Menschen bessere Wasserlösungen wollen. Installation einer Lösung zu Hause wie unsere Unter Sink Wasserfiltersystemenbietet mehrere Vorteile, die dazu beitragen können, die Hydratationslücke zwischen Zuhause und Arbeit zu überbrücken: ●     Verbesserter Geschmack Der Filtrationsprozess nimmt Verunreinigungen aus, die den metallischen Geschmack und bleiche Gerüche verursachen können, die Menschen in ihrem Trinkwasser anwesend finden. ●     Verbesserte Gesundheit und SicherheitFortgeschrittene Filtrationsprozesse nutzen innovative Technologien, um schädliche Substanzen wie Blei, Chlor und andere gemeinsame Verunreinigungen zu reduzieren ●     UmweltfreundlichDie Verwendung eines Wasserfilters reduziert die Abhängigkeit von Einweg-Plastikflaschen erheblich, wodurch Plastikmüll und CO2-Fußabdrücke verringert werden. Keramikwasserfilter können auch dazu beitragen, Ihre CO2 -Fußabdrücke mit ihrer Fähigkeit zu reduzieren, zum Kompost hinzugefügt zu werden. ●     Kostengünstig und bequemFiltriertes Wasser ist im Laufe der Zeit oft wirtschaftlicher als der ständige Kauf von Wasser in Flaschen. ●     Unterstützt Wohlbefinden und ProduktivitätDie Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des Fokus und der Energie im Laufe des Tages kann es auch die Hautgesundheit und das allgemeine Wohlbefinden unterstützen. Zeit, die Flasche abzubinden? Trotz des wachsenden öffentlichen Bewusstseins für die Plastikverschmutzung greifen fast die Hälfte der befragten britischen Arbeitnehmer bei der Arbeit nach Wasser in Flaschen - ein Verhalten, das nicht mit breiteren Nachhaltigkeitszielen übereinstimmt. Warum? Es kommt auf Bequemlichkeit, Gewohnheit und Wahrnehmung an. Flaschenwasser fühlt sich immer noch wie die Option "sicher" oder "besser schmeckend" an, insbesondere in Umgebungen, in denen die Alternative nicht ansprechend oder vertrauenswürdig ist. Aber bei so eng an Wohlbefinden und Leistung verbundener Flüssigkeitszufuhr sieht dieser Kompromiss veraltet aus. Was die Daten über die Änderung der Gewohnheiten erzählt Eine der ermutigendsten Imbissbuden aus unserer Umfrage ist, dass diese Vorlieben nicht festgelegt sind. Die Daten zeigen nicht, dass Menschen aus Loyalität Plastik auswählen - sie zeigt, dass Menschen basierend auf ihrer Umgebung pragmatische Entscheidungen treffen. Tatsächlich sind viele offen für Änderungen, wenn die Bedingungen richtig sind: ●     32,8% gaben an, dass sie bei der Arbeit mehr Leitungswasser trinken würden, wenn es einfach besser schmeckte ●     19,2% trinken mit größerer Wahrscheinlichkeit Leitungswasser, wenn ihr Arbeitgeber eine wiederverwendbare Flasche zur Verfügung stellte ●     Und ein großer Teil der Menschen verbessern bereits die Wasserqualität zu Hause mit Wasserfiltersystemen Dies ist eine Chance zu verstehen, warum Wasser in Flaschen immer noch dominiert und welche subtilen Faktoren unsere Entscheidungen beeinflussen. Es geht nicht immer darum, was uns am meisten wichtig ist, es geht oft darum, was am bequemsten ist. Besonders in der schnelllebigen Welt, in der Menschen oft schnellere Lösungen für gemeinsame Bedenken suchen. Wenn wir über den Zugang von Wasser sprechen, geschmeckt der Geschmack wirklich, wie und was wir trinken. Ein einfacher Zugang zu einer wiederverwendbaren Flasche mit einem Wasserfilter im Inneren oder bei der Arbeit filtriertes Wassersystem kann natürlich gesündere Gewohnheiten fördern. Es ist ein einfacher Schritt, der sowohl Ihre Hydratationsniveaus als auch für den Planeten einen großen Unterschied macht. Joy fährt fort: "Diese Erkenntnisse zeigen, wie sehr unsere Umwelt unsere Flüssigkeitsgewohnheiten prägt. Es ist ermutigend zu sehen, dass so viele Menschen über die Qualität und den Geschmack ihres Wassers nachdenken, sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit. Diese Art von Daten hilft uns, zu verstehen, wo die wirklichen Barrieren sind und wo kleine Veränderungen wie die Verbesserung des Geschmacks einen sinnvollen Unterschied in den täglichen Routinen machen könnten." Eine intelligentere, grünere Art zu hydratieren Diese Momentaufnahme der britischen Wassergewohnheiten bietet ein tieferes Verständnis dafür, wie das britische öffentliche Hydratation in verschiedenen Räumen nähert. Von der Heimat bis zum Arbeitsplatz ist klar, dass Bequemlichkeit, Geschmack und Vertrauen eine bedeutende Rolle spielen, wie wir hydratisiert bleiben. Es ist klar, dass die Hydratation mehr als nur Gesundheit geht. Es überschneidet sich mit Produktivität, Nachhaltigkeit und persönlichen Gewohnheiten. Diese Forschung wirkt als Sprungbrett für Gespräche darüber, wie wir sowohl für uns als auch für den Planeten leben, arbeiten und für sie kümmern. Methodik Um einen Einblick in die Hydratationsgewohnheiten in verschiedenen Umgebungen zu erhalten, haben wir eine quantitative Untersuchung von 1.000 Erwachsenen in Großbritannien ab 18 Jahren durchgeführt. Die Umfrage wurde entwickelt, um Muster des Wasserverbrauchs zu Hause im Vergleich zu Arbeiten, Einstellungen zu Wasserhahn- und Flaschenwasser sowie Faktoren zu untersuchen, die die Auswahl der Hydratation beeinflussen.

Erfahren Sie mehr
5 Tips for Staying Hydrated on the Go!

5 Tipps zum hydratisierten Unterweg!

Ah, der Große British Sommer. Eine Zeit zum Urlaub, zu wandern und Stunden Spaß in der Natur zu haben. Obwohl es immer noch unklar ist, ob dieser Sommer ein Auswaschen sein wird oder ob wir mit einer Hitzewelle behandelt werden können, ist eine Sache, die durchweg konsistent ist, dass Sie hydratisiert bleiben müssen - wo immer der Wind Sie führt! Es gibt allgemeine Faustregeln, wenn es darum geht Wie viel Wasser sollte man an einem Tag trinken?und bei wärmerem Wetter ist es besonders wichtig, auf dem neuesten Stand zu bleiben  Wasseraufnahme. Wenn Sie unterwegs sind und die Sehenswürdigkeiten und Klänge der Welt um Sie herum genießen, können Sie einige Möglichkeiten optimieren und Ihre Trinken auf dem Laufenden halten, um Sie am Laufen zu halten. Fünf Tipps für den Unterweg von hydratisiert: 1: Planen Sie voraus Planen Sie Ihren Tag voraus, um sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie brauchen. Von den Routen, die Sie einnehmen, werden Sie Vorräte bis hin zu Einrichtungen auf dem Weg! Wenn Sie auf einer Wanderung oder einem besonders langen Abenteuer sind, stellen Sie Erinnerungen an Ihrer Uhr oder Ihrem Telefon, um Sie regelmäßig zu trinken und zu essen. Es ist leicht, den Überblick zu verlieren, wenn Sie erkundet werden! 2: Vorbereitung ist der Schlüssel Ungefähr 2 Stunden bevor Sie sich für den Tag auf den Weg machten, trinken Sie mindestens ein großes Glas Wasser, um Ihren Körper auf das bevorstehende Abenteuer vorzubereiten. Wenn Sie sich nicht mit einem vollen großen Glas oder einem vollen Glas oder sich der Toiletteneinrichtungen bewusst sind, können Sie nicht vergessen, dass Sie auch wasserreiche Brennstoffe essen können, um einen guten alten H2O freizulassen, während Sie sie verdauen. 3: Stellen Sie sicher, dass Wasser verfügbar ist Einige beliebte Wanderwege und Standorte haben möglicherweise Zugang zu sicherem Trinkwasser auf dem Weg. Wenn Sie jedoch zu einer Outdoor -Veranstaltung oder einem Camping gehen, möchten Sie vielleicht so etwas wie ein nehmen Schwerkraftwasserfiltersystem Um sicheres Trinkwasser fließen zu halten, oder eine wiederverwendbare Wasserfilterflasche, um in Ihrem Rucksack zu bleiben und aufgeräumt zu bleiben. Versuchen Sie, Wasser in Flaschen zu vermeiden, da die Kosten länger und häufiger an den Tagen montiert werden können! Wir haben die Kosten für Wasser in Flaschen und unsere Filter in unserem letzten Blog -Beitrag aufgedeckt Hier. 4: Vergiss keinen Snack Wenn Sie längere Zeit unterwegs sind, um zu wandern oder zu gehen und durch Schweiß Wasser zu verlieren, werden Sie einen Verlust von essentiellen Elektrolyten erleben. Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie Elektrolyte wieder auffüllen, ist ein Snack, der Kalium, Natrium und Magnesium enthält. Einige großartige Snacks, die Sie mitnehmen sollten, können Bananen, Joghurtbeutel und gemischte Nüsse sein. 5: Rehydrat Nach einem langen Tag ist es wichtig zu rehydrieren. Vor allem, wenn Sie bei wärmerem Wetter körperliche Aktivitäten durchgeführt haben. Ihr Körper braucht Wasser, um zu reparieren und zu verjüngen, und bereit, am nächsten Tag weiterzumachen! Sobald Sie wieder zu Hause geschlagen haben, entspannen Sie sich, entspannen Sie sich und trinken Sie zusätzliches Wasser, damit Ihr Körper sich wieder auffüllen kann. Wenn Sie nicht zu Hause oder in der Arbeit sind, kann es leicht sein, einfache Aufgaben zu „vergessen“, die wir jeden Tag erledigen - wie zum Beispiel Trinkwasser. Damit können Sie etwas anfälliger sein, dehydriert zu werden. Hören Sie also auf Ihren Körper und seien Sie wachsam über die Warnzeichen. Warnzeichen von Dehydration        Fühlen Sie sich durstig und einen trockenen Mund haben        Dunklerer Urin mit einem stärkeren Geruch        Den Urin nicht so regelmäßig vorbeikommen        Fühlen Sie sich müde, schwindelig oder benommen        Gesunkene Augen, trockene Lippen und Mund Wenn Sie eines dieser Symptome auftreten, trinken Sie sofort Wasser und einchecken Sie so schnell wie möglich bei einem medizinischen Fachmann ein. Denken Sie daran, Spaß zu haben! Während Ihre Reisen auf dem Laufenden bleiben sollten, ist es auch wichtig, Spaß zu haben, egal was Sie tun! Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, tragen Sie Sonnenschutzmittel, vermeiden Sie Verletzungen und bleiben Sie mit dem Feuchter - wo immer der Wind Sie diesen Sommer und darüber hinaus führt!

Erfahren Sie mehr
Three ways filtered water maximises your matcha.

Drei Wege gefiltertes Wasser maximiert Ihre Matcha.

Matcha hat kürzlich die Welt im Sturm erobert und das aus gutem Grund! In den Social -Media -Kanälen werden dieses lebendige grüne Getränk mit einer Reihe von aufregenden Ergänzungen serviert. Von Blaubeeren und Erdbeeren bis hin zu einem Bananenbrotschaum (ja, dieser hat uns auch überrascht!) Und viele Kombinationen dazwischen. Für viele ist es jedoch mehr als nur ein Trend. Matcha ist seit Jahrhunderten für seine gesundheitlichen Vorteile gelobt und ist eine Art grüner Tee, der eine einzigartige Mischung aus Energie, ruhiger und mächtiger Antioxidantien bietet. Trotz aller Gesundheits- und Wohlbefindensvorteile ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass man bei Matcha nicht allein funktionieren kann! Es gibt eine einfache Ergänzung zu Ihrem Matcha -Moment, der die Vorteile noch stärker verbessern kann: Gefiltertes Wasser. Beginnen wir jedoch mit den Grundlagen: Was Ist Matcha? Matcha ist eine Art grüner Tee, der aus Japan stammt und einige Wurzeln auch wieder in das alte China zurückführen. Matcha wird seit Jahrhunderten in der traditionellen östlichen Medizin gelobt und liefert eine starke Mischung aus anhaltender Energie, verbessertem Fokus und einer gesunden Dosis Antioxidantien. Matcha präsentiert sich etwas von den häufiger gefundenen grünen Tee -Arten, die Sie in Teebeuteln kaufen können, und kommt in Form eines feinen gemahlenen Pulvers. Heiß, kalt, gefroren oder in einen milchigen Latte vermischt. Matcha ist auch weitaus wirksamer als andere Arten von grüner Tee. Grüne Teebeutel sind in heißes Wasser mit dem Beutel und im Inneren weggeworfen, sobald sie gebraut sind. Matcha wird hergestellt, indem die hochwertigen Teeblätter in ein intensiv helles Pulver gemahlen werden, was es zu einer starken Konzentration macht. So wählen Sie das beste Matcha aus Die Auswahl an Matcha, die in Ihren Supermarktregalen auftauchen, erweitert sich. Da die Verbraucher sich der Vorteile von Matcha bewusster werden, desto mehr möchten sie den Geschmack erkunden! Wenn es darum geht, das beste Matcha auszuwählen, sollten Sie einige Dinge suchen: Grad: Matcha kommt im Allgemeinen in zwei Klassen - zeremoniell und kulinarisch. Zeremoniell ist zum Trinken und hält eine hellgrüne Farbe und ist glatter zu trinken, etwas süßer im Geschmack. Die kulinarische Note kann immer noch als Getränk genossen werden. Die Farbe ist jedoch stumpf und der Geschmack kann am Gaumen leicht bitter sein. Farbe: Wie bereits erwähnt, kann die Farbe Ihrer Matcha auf Qualität hinweisen. Suchen Sie daher immer nach den helleren Farbtönen, aber überprüfen Sie die Zutaten, um sicherzustellen, dass keine Färbung hinzugefügt wurde! Herkunft: Es besteht kein Zweifel, dass das beste verfügbare Matcha aus Japan stammt. Suchen Sie also nach den folgenden Orten, wenn Sie speziell nach Qualität und Authentizität suchen: Kyoto Aichi Fukuoka Um sicherzustellen, dass Ihre Matcha länger dauert, halten Sie es in einem kleinen luftdichten Behälter aufbewahrt. Die Vorteile von Matcha Matcha ist sehr gesund, wenn sie als Teil einer ausgewogenen Ernährung und eines ausgewogenen Lebensstils aufgenommen werden. Es ist hoch in Antioxidantien und hat bis zu 137 -mal mehr EGCG als Ihre durchschnittlichen grünen Tee -Mischungen. EGCG (Epigallocatechin-Gallat) ist ein Polyphenol auf Pflanzenbasis-eine natürliche Verbindung, die in Tees vorkommt. Es hilft, Ihre Zellen zu schützen, indem Sie freie Radikale aktiv neutralisieren. Matcha ist auch dafür bekannt, die Gehirnfunktion durch das Koffein und das L-Theanin zu steigern, das es enthält. Diese Kombination hilft, den Fokus zu verbessern, die Energie zu erhöhen und die Koffein -Jitter ohne den plötzlichen Absturz zu vermeiden, zu dem Kaffee basierende Getränke führen können. Studien haben auch gezeigt Das in randomisierten klinischen Studien (RCT) zeigte, dass Matcha die Stress verringert und die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis geringfügig verbessert. Während Matcha allein viele Vorteile bietet, können Sie seine Effekte und den Geschmack durch Hinzufügen von Wasser zu Ihrer Routine verstärken. Warum das Kombinieren Ihres Matcha mit Wasser die perfekte Partnerschaft ist. Ausgleich Ihrer Flüssigkeitszufuhr.Während es nicht annähernd so viel Koffein wie Kaffee enthält, enthält Matcha dieses gemeinsame Stimulans. Daher wirkt dies als Diuretikum und kann zu einer sehr milden Dehydration führen. Kombinieren Sie Ihre Matcha mit gefiltertem Wasser, um sie effektiv wieder aufzufüllen und die Hydratationswerte den ganzen Tag über aufrechtzuerhalten. Hilft, die Güte zu absorbieren!Filtriertes Wasser reduziert Chlor, Schwermetalle und andere Verunreinigungen, die häufig in Ihrem Trinkwasser zu finden sind. Durch die Auswahl gefilterter Wasser erstellen Sie einen effizienteren Weg für Nährstoffe und Antioxidantien, die in Ihrer Matcha effektiver absorbierter sind. Verbessert den GeschmackMatcha enthält ein komplexes und eher einzigartiges Geschmacksprofil, das Noten von Umami, Bitterkeit, Süße und erdigen Eigenschaften enthält. Durch die Verwendung filtriertes Wasser sowohl in der Zubereitung als auch zwischen Schlucken von Matcha hilft es, Ihren Gaumen zu reinigen, und ermöglicht es Ihnen, diese Aromen intensiver zu genießen. Doultons Tipps für den perfekten Matcha -Moment: Verwenden Sie kein kochendes Wasser: Zwischen 70 und 80 ° C ist ideal, um die empfindlichen Aromen und Nährstoffe von Matcha zu erhalten. Wählen Sie die richtige Mischung: Suchen Sie immer nach dem Zeremonienqualitäts -Matcha in den Regalen. Es ist im Allgemeinen teurer, aber es lohnt sich, wenn es gut vorbereitet ist. Verwenden Sie gefiltertes Wasser: Von der Vorbereitung Ihres Matcha mit dem Schneebesen bis zum Genießen der dauerhaften Schlucke - verwenden Sie das gefilterte Wasser durch, um die Erfahrung zu verbessern. Auf der Suche nach einem Wasserfilter, der das perfekte Match ist-A?Erforschen Sie unsere Auswahl an Doulton -Wasserfilter, entwickelt, um bis zu 99,99% der gemeinsamen Verunreinigungen zu entfernen, und gleichzeitig die Güte der Mineralien in Ihrem Trinkwasser beibehalten.

Erfahren Sie mehr