Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil können einen langen Weg zurücklegen, wenn es um Herzgesundheit geht.
Zu den besten Möglichkeiten, um Ihr Herz zu kümmern, gehören das Essen einer Diät im Mittelmeer, Feuchtigkeit mit Wasser, das Rauchen vermeiden und regelmäßig Bewegung bekommen. Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, Änderungen vorzunehmen, aber für viele von uns ist das leichter gesagt als getan.
In diesem Blog -Beitrag teilen wir einfache und kleine Lebensstil -Optimierungen, die einen großen Unterschied für Ihre allgemeine Herzgesundheit machen können. Entdecken Sie, wie man ein gesundes Herz hat!
Essen Sie eine Diät im Mittelmeer im Stil
Essen wie die Spanier und die Italiener können viel Gutes für unsere Herzen tun. Die mediterrane Art des Essens basiert auf pflanzlichen Lebensmitteln. Es ist reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Impulsen mit mäßigem Mengen an magerem Fleisch, öligem Fisch und Milchprodukten.
Es gibt starke wissenschaftliche Beweise Zu behaupten, dass eine Diät im Mittelmeer im Stil dazu beitragen kann, unser Risiko für Herzerkrankungen und Striche zu senken.
Snack auf Nüssen
Konsumieren a Handvoll Nüsse Mehrmals pro Woche wurde auch gezeigt, dass sie unser Risiko für Herzerkrankungen verringert. Nüsse können dazu beitragen, den "schlechten" LDL -Cholesterinspiegel zu senken, die mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurden.
Denken Sie daran, ungesalzene Nüsse zu wählen, da zu viel Salz in der Ernährung den Blutdruck erhöhen kann. Ein Teil der Nüsse ist eine Unze (30 g), was einer kleinen, geräumten Handvoll entspricht.
Aufhören zu rauchen
Das Vermeiden von Rauchen ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern. Fast 20.000 Todesfälle von Herz und Kreislauf In Großbritannien sind jedes Jahr mit dem Rauchen verbunden.
Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, mit dem Rauchen aufzuhören - Experten sagen, dass Sie Verbesserungen beim Einatmen von nur 2 bis 12 Wochen nach dem Aufhören erleben können. Es gibt viel von Unterstützung verfügbar, wenn Sie bereit sind, das Rauchen einzustellen.
Bewegen Sie mehr!
Die meisten von uns wissen, dass es gut für unsere Herzgesundheit ist. Es wird empfohlen, mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten pro Tag zu trainieren.
Dies bedeutet nicht, dass Sie auf einem Laufband weghämmen müssen. Vom Gehen zum Radfahren bis zum Tanzen stehen so viele Möglichkeiten zur Verfügung. Das Wichtigste ist, eine Form der Bewegung zu finden, die Sie genießen und langfristig mithalten können.
Alkoele schneiden
In langfristig zu viel Alkohol zu trinken, wurde mit einem in Verbindung gebracht erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Tatsächlich gehen einige Wissenschaftler so weit, dass es keine gesunde Alkoholkonsum gibt.
Wie alles dreht sich alles um Mäßigung. Denken Sie daran, sich an die empfohlenen Trinkrichtlinien zu halten - nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche mit mehreren alkoholfreien Tagen.
14 Einheiten Alkohol entsprechen:
- 6 Pints Bier
- 9 kleine (125 ml) Gläser Wein
- 14 Schüsse von Geistern
- 6 große (175 ml) Gläser Wein
Trinke mehr Wasser
Wenn Sie versuchen, Alkohol zu reduzieren oder zu verlieren, ist Wasser die perfekte Lösung für herzgesunde Flüssigkeitszufuhr. Es ist zuckerfrei, fettfrei und kalorienfrei! Wir sollten alle anstreben, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Vergessen Sie nicht, eine zu tragen nachfüllbare Wasserflasche Mit Ihnen, wenn Sie unterwegs sind und dabei helfen, einen Einweg-Plastik zu reduzieren.
Die Verwendung eines Keramikwasserfiltersystems hilft, häufige Verunreinigungen durch Trinkwasser zu reduzieren und den Geschmack und den Geruch zu verbessern. Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Trinkfiltreinwasser Hier.
