Wasser ist für unsere alltägliche Gesundheit und unser Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung - aber es ist noch wichtiger während des Trainings. Sie sicherstellen, dass Sie nicht nur sicherstellen, dass Sie geeignete Lebensmittelauswahl treffen und einem geeigneten Trainingsprogramm folgen, auch für die Optimierung der Sportleistung wichtig sind. In diesem Blog -Beitrag werden wir Möglichkeiten untersuchen, um Ihre sportliche Leistung mit guter Flüssigkeitszufuhr zu verbessern. Eines der besten Sportgetränke für die Flüssigkeitszufuhr ist einfach, einfaches Wasser - und viel davon!
Flüssigkeitszufuhr und Bewegung
Warum ist es wichtig, während des Trainings Wasser zu trinken? Während des Trainings behält der Körper seine optimale Körpertemperatur bei, indem er Wärme durch Schweiß entfaltet.
Die Menge an Schweiß, die wir produzieren, nimmt mit der Trainingsintensität sowie in Umgebungen mit hohen Temperaturen und Luftfeuchtigkeit zu. Nur ein kleiner Flüssigkeitsverlust durch Schweiß, der nur 2% des Körpergewichts entspricht, kann zu einem führen Abnahme der körperlichen Leistung.
Dehydration während des Trainings kann nicht die Leistung beeinträchtigen, sondern kann das Herz -Kreislauf -System belasten und Erhöhen Sie das Risiko von Krankheiten und Verletzungen. Leichte Dehydrationspiegel Während des Trainings kann auch die geistige Leistung beeinflussen, was zu einer verminderten Motivation führt.
Die gute Nachricht ist, dass die Rehydration kann Diese Effekte umkehren. Daher ist Trinkwasser erforderlich, um die Flüssigkeiten zu ersetzen, die während des Trainings durch Schweiß verloren gegangen sind.
Wie man während des Trainings hydratisiert bleibt
Wir sollten anstreben, in einem gut hydrierten Zustand zu sein Vor Wenn Sie körperliche Aktivität beginnen, versuchen Sie, im Rahmen Ihrer normalen Routine angemessene Wasserniveaus zu trinken. Sie können mehr darüber lesen, wie viel Wasser Sie hier trinken sollten.
Sie können Ihre Schweißverluste während des Trainings durch schätzen sich wiegen vor und nach dem Training; Jedes Kilogramm Körpergewicht während des Trainings ist ein Flüssigkeitsverlust von Ungefähr ein Liter. Dies kann Ihnen helfen, zu schätzen, wie viel Flüssigkeit Sie während des Trainings konsumieren müssen.
Wir sollten wollen, dass wir verlieren Nicht mehr als 2% Ihr Körpergewicht durch Schweiß während des Trainings aus den oben beschriebenen Gründen.
Nach dem Training
Es ist möglicherweise nicht immer möglich, Wasser mit der gleichen Geschwindigkeit zu übernehmen, die es durch Schweiß verloren geht. Daher ist es wichtig, nach dem Training weiter zu trinken. Achten Sie auf Ihren Durstniveau und Ihre Toilettengewohnheiten, um Ihren Hydratationsstatus anzuzeigen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie seltener als Normalheit auf die Toilette gehen und/oder kleine Mengen an Urin, die dunkler sind als sind hellgelbSie sind dehydriert und müssen so schnell wie möglich etwas Wasser trinken.
Was soll ich trinken?
Bei niedriger bis mittlerer Intensitätsübung, die weniger als eine Stunde dauert, ist Wasser eine wirksame Wahl.
Für höhere Intensitätssitzungen, die länger als eine Stunde dauern, Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten, sind ideal. Dies liegt daran, dass wir auch wichtige Elektrolyte wie Natrium durch Schwitzen verlieren. Sicherstellen, dass diese ersetzt werden, hilft, negative Auswirkungen auf Gesundheit oder Leistung zu verhindern.
Sie können zu Hause Ihr eigenes Elektrolytgetränk herstellen, indem Sie 800 ml gefiltertes Leitungswasser mit einer Prise Salz und 200 ml Obstkürbis kombinieren. Für das beste Elektrolytgetränk möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Obstkürbis nicht zuckerfrei ist. Sie können auch fertige isotonische Sportgetränke wie Lucozade Water kaufen.
Halten Sie während des Trainings gute Flüssigkeitsniveaus bei. Verwenden Sie gefiltertes Wasser für großartiges, gesundes Wasser mit bis zu 99,99% der häufigen Verunreinigungen, die entfernt wurden, während die natürlich vorkommenden Mineralien aufbewahrt werden.
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