Wasser ist für unsere tägliche Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich – aber beim Sport ist es noch wichtiger. Um die sportliche Leistung zu optimieren, ist es nicht nur wichtig, sicherzustellen, dass Sie die richtige Ernährung wählen und ein angemessenes Trainingsprogramm absolvieren, sondern auch ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. In diesem Blogbeitrag untersuchen wir Möglichkeiten, wie Sie Ihre sportliche Leistung durch eine gute Flüssigkeitszufuhr steigern können. Eines der besten Sportgetränke zur Flüssigkeitszufuhr ist einfaches, klares Wasser und zwar viel davon!
Hydratisierung und Bewegung
Warum ist es wichtig, während des Trainings Wasser zu trinken? Während des Trainings hält der Körper seine optimale Körpertemperatur aufrecht, indem er Wärme durch Schweiß abführt.
Die Menge an Schweiß, die wir produzieren, nimmt mit der Trainingsintensität sowie in Umgebungen mit hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit zu. Bereits ein geringer Flüssigkeitsverlust durch Schweiß, der nur 2 % des Körpergewichts entspricht, kann zu einer Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit führen.
Dehydrierung während des Trainings kann nicht nur die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, sondern auch das Herz-Kreislauf-System belasten und das Krankheits- und Verletzungsrisiko erhöhen. Eine leichte Dehydrierung während des Trainings kann ebenfalls Auswirkungen haben geistige Leistungsfähigkeit, was zu einer verminderten Motivation führt.
Die gute Nachricht ist, dass Rehydrierung diese Effekte umkehren kann. Daher ist es notwendig, Wasser zu trinken, um die Flüssigkeit zu ersetzen, die während des Trainings durch Schweiß verloren gegangen ist.
So bleiben Sie während des Trainings hydriert
Wir sollten versuchen, in einem gut hydrierten Zustand zu sein, bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen, achten Sie daher darauf, im Rahmen Ihrer normalen Routine ausreichend Wasser zu trinken. Mehr darüber, wie viel Wasser Sie trinken sollten, können Sie hier lesen. Wenn Sie mit körperlicher Aktivität beginnen, achten Sie daher darauf, im Rahmen Ihrer normalen Routine ausreichend Wasser zu trinken. Mehr darüber, wie viel Wasser Sie trinken sollten, können Sie hier lesen.
Sie können Ihren Schweißverlust während des Trainings abschätzen, indem Sie sich vor und nach dem Training wiegen ; Jedes Kilogramm Körpergewicht, das während des Trainings verloren geht, bedeutet einen Flüssigkeitsverlust von ungefähr ein Liter. Dies kann Ihnen dabei helfen, abzuschätzen, wie viel Flüssigkeit Sie während des Trainings zu sich nehmen müssen.
Aus den oben genannten Gründen sollten wir versuchen, nicht mehr als 2 % unseres Körpergewichts durch Schweiß während des Trainings zu verlieren.
Nach dem Training
Es ist möglicherweise nicht immer möglich, Wasser im gleichen Maße aufzunehmen, wie es durch Schweiß verloren geht. Daher ist es wichtig, nach dem Training weiter zu trinken. Achten Sie auf Ihren Durst und Ihre Toilettengewohnheiten, um Ihren Flüssigkeitsstatus anzuzeigen.
Wenn Sie bemerken, dass Sie seltener als normal auf die Toilette gehen und/oder kleine Mengen Urin ausscheiden, die dunkler als blassgelbsind, sind Sie dehydriert und müssen so schnell wie möglich etwas Wasser trinken.
Was soll ich tun? Trinken?
Für Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität, die weniger als eine Stunde dauern, ist Wasser eine effektive Wahl.
Für Trainingseinheiten mit höherer Intensität, die länger als eine Stunde dauern, Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten, sind ideal. Denn durch das Schwitzen verlieren wir auch wichtige Elektrolyte, wie zum Beispiel Natrium. Wenn Sie sicherstellen, dass diese ausgetauscht werden, können negative Auswirkungen auf Gesundheit oder Leistung vermieden werden.
Sie können Ihr eigenes Elektrolytgetränk zu Hause zubereiten, indem Sie 800 ml gefiltertes Leitungswasser mit einer Prise Salz und 200 ml Fruchtkürbis kombinieren. Um das beste Elektrolytgetränk zu erhalten, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Fruchtkürbis NICHT zuckerfrei ist. Sie können auch fertige isotonische Sportgetränke wie Lucozade-Wasser kaufen.
Achten Sie während des Trainings auf eine gute Flüssigkeitszufuhr. Verwenden Sie gefiltertes Wasser für wohlschmeckendes, gesundes Wasser, bei dem bis zu 99,99 % einiger häufiger Verunreinigungen entfernt werden, während die natürlich vorkommenden Mineralien erhalten bleiben.
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