Wasser ist für unsere tägliche Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich – aber beim Sport ist es noch wichtiger. Um die sportliche Leistung zu optimieren, ist es nicht nur wichtig, sicherzustellen, dass Sie die richtige Ernährung wählen und ein angemessenes Trainingsprogramm absolvieren, sondern auch ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. In diesem Blogbeitrag untersuchen wir Möglichkeiten, wie Sie Ihre sportliche Leistung durch eine gute Flüssigkeitszufuhr steigern können. Eines der besten Sportgetränke zur Flüssigkeitszufuhr ist einfaches, klares Wasser und zwar viel davon!
Flüssigkeitszufuhr und Bewegung
Warum ist es wichtig, während des Trainings Wasser zu trinken? Während des Trainings hält der Körper seine optimale Körpertemperatur aufrecht, indem er die Wärme durch Schweiß abführt.
Die Menge an Schweiß, die wir produzieren, nimmt mit der Trainingsintensität sowie in Umgebungen mit hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit zu. Bereits ein geringer Flüssigkeitsverlust durch Schweiß, der nur 2 % des Körpergewichts ausmacht, kann zu einer Erkrankung führen Abnahme der körperlichen Leistungsfähigkeit.
Dehydrierung während des Trainings kann nicht nur die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, sondern auch das Herz-Kreislauf-System belasten erhöhen das Krankheits- und Verletzungsrisiko. Leichte Dehydrierung während des Trainings kann sich auch auf die geistige Leistungsfähigkeit auswirken, was zu einer verminderten Motivation führt.
Die gute Nachricht ist, dass Rehydrierung möglich ist diese Effekte umkehren. Daher ist Trinkwasser notwendig, um die Flüssigkeit zu ersetzen, die durch den Schweiß beim Sport verloren gegangen ist.
So bleiben Sie während des Trainings ausreichend hydriert
Wir sollten darauf abzielen, in einem gut hydrierten Zustand zu sein vor Wenn Sie mit körperlicher Aktivität beginnen, achten Sie daher darauf, im Rahmen Ihrer normalen Routine ausreichend Wasser zu trinken. Mehr darüber, wie viel Wasser Sie trinken sollten, können Sie hier lesen.
Sie können Ihre Schweißverluste während des Trainings anhand schätzen wiegen Sie sich vor und nach dem Training; Jedes Kilogramm Körpergewicht, das während des Trainings verloren geht, bedeutet einen Flüssigkeitsverlust von etwa ein Liter. Dies kann Ihnen helfen abzuschätzen, wie viel Flüssigkeit Sie während des Trainings zu sich nehmen müssen.
Wir sollten darauf abzielen, zu verlieren nicht mehr als 2 % unseres Körpergewichts durch Schweiß während des Trainings aus den oben genannten Gründen.
Nach dem Training
Es ist möglicherweise nicht immer möglich, Wasser im gleichen Maße aufzunehmen, wie es durch Schweiß verloren geht. Daher ist es wichtig, nach dem Training weiter zu trinken. Achten Sie auf Ihren Durst und Ihre Toilettengewohnheiten, um Ihren Flüssigkeitsstatus anzuzeigen.
Wenn Sie bemerken, dass Sie seltener als normal auf die Toilette gehen und/oder kleine Mengen Urin ausscheiden, die dunkler sind als hellgelbSie sind dehydriert und müssen so schnell wie möglich etwas Wasser trinken.
Was soll ich trinken?
Für Übungen mit geringer bis mittlerer Intensität, die weniger als eine Stunde dauern, ist Wasser eine effektive Wahl.
Für Sitzungen mit höherer Intensität, die länger als eine Stunde dauern, Ideal sind Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten. Denn durch das Schwitzen verlieren wir auch wichtige Elektrolyte, wie zum Beispiel Natrium. Wenn Sie dafür sorgen, dass diese ausgetauscht werden, können negative Auswirkungen auf die Gesundheit oder die Leistungsfähigkeit vermieden werden.
Sie können Ihr eigenes Elektrolytgetränk zu Hause zubereiten, indem Sie 800 ml gefiltertes Leitungswasser mit einer Prise Salz und 200 ml Fruchtkürbis kombinieren. Um das beste Elektrolytgetränk zu erhalten, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Fruchtkürbis NICHT zuckerfrei ist. Sie können auch fertige isotonische Sportgetränke wie Lucozade-Wasser kaufen.
Sorgen Sie während des Trainings für eine gute Flüssigkeitszufuhr. Verwenden Sie gefiltertes Wasser für wohlschmeckendes, gesundes Wasser, bei dem bis zu 99,99 % einiger häufiger Verunreinigungen entfernt werden, während die natürlich vorkommenden Mineralien erhalten bleiben.
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