Une alimentation saine et un mode de vie peuvent aller très loin en ce qui concerne notre santé cardiaque.
Certaines des meilleures façons de s'occuper de votre cœur comprennent la consommation d'un régime de style méditerranéen, l'hydratation avec de l'eau, le fait d'éviter de fumer et de faire de l'exercice régulier. La bonne nouvelle est qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à modifier, mais pour beaucoup d'entre nous, c'est plus facile à dire qu'à faire.
Dans cet article de blog, nous partageons des ajustements de style de vie simples et petits qui peuvent faire une grande différence pour votre santé cardiaque globale. Découvrez comment avoir un cœur sain!
Manger un régime de style méditerranéen
Manger comme les Espagnols et les Italiens peut faire beaucoup de bien pour nos cœurs. La façon de manger méditerranéenne est construite autour d'aliments à base de plantes. Il est riche en fruits, légumes, grains entiers, légumineuses et légumineuses avec des quantités modérées de viande maigre, de poisson grasse et de produits laitiers.
Il y a preuve scientifique forte Pour suggérer qu'un régime de style méditerranéen peut aider à réduire notre risque de maladie cardiaque et d'accidents vasculaires cérébraux.
Collation sur les noix
Consommation d'un poignée de noix Il a également été démontré que plusieurs fois par semaine réduisant notre risque de maladie cardiaque. Les noix peuvent aider à réduire les «mauvais» taux de cholestérol LDL, qui ont été associés à des maladies cardiaques.
N'oubliez pas de choisir des noix non salées, car trop de sel dans l'alimentation peut augmenter la tension artérielle. Une partie des noix est d'une once (30g), ce qui équivaut à une petite poignée en coupe.
Arrêter de fumer
Éviter de fumer est l'un des meilleurs moyens de réduire votre risque de maladie cardiaque. Presque 20 000 décès par cœur et circulatoire Au Royaume-Uni, il est lié au tabagisme chaque année.
La bonne nouvelle est qu'il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer - les experts disent que vous pouvez subir des améliorations dans la respiration en aussi peu que 2-12 semaines après avoir quitté. Il y a beaucoup de soutien Disponible si vous êtes prêt à arrêter de fumer.
Déplacez-vous plus!
La plupart d'entre nous savent que faire de l'exercice régulier est bon pour notre santé cardiaque. Il est recommandé d'essayer de faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour au moins cinq jours par semaine.
Cela ne signifie pas que vous devez battre sur un tapis roulant. De la marche au vélo à la danse, il y a tellement d'options disponibles. La chose la plus importante est de trouver une forme d'exercice que vous aimez et que vous pouvez suivre à long terme.
Réduire l'alcool
Boire trop d'alcool à long terme a été lié à un risque accru de maladie cardiaque. En fait, certains scientifiques vont jusqu'à dire qu'il n'y a pas de niveau sain de consommation d'alcool.
Comme tout, tout est question de modération. N'oubliez pas d'essayer de s'en tenir aux directives de consommation recommandées - pas plus de 14 unités d'alcool par semaine avec plusieurs jours sans alcool.
14 unités d'alcool équivalent à:
- 6 pintes de bière
- 9 petits verres (125 ml) de vin
- 14 coups de spiritueux
- 6 grands verres de vin (175 ml)
Boire plus d'eau
Si vous essayez de réduire l'alcool ou que vous essayez de perdre du poids, l'eau est la solution parfaite pour l'hydratation saine par le cœur. Il est sans sucre, sans gras et sans calories! Nous devrions tous viser à boire au moins deux litres d'eau par jour. N'oubliez pas de porter un bouteille d'eau rechargeable avec vous lorsque vous êtes sur le point de réduire le plastique à usage unique.
L'utilisation d'un système de filtre à eau en céramique aide à réduire les contaminants courants de l'eau potable, l'amélioration du goût et de l'odeur. En savoir plus sur les avantages pour la santé de la consommation d'eau filtrée ici.
