Dans la chaleur de l’été, il est indéniable que boire de l’eau est nécessaire pour protéger votre santé, mais en hiver, il est trop facile de ne pas penser à rester hydraté.
Pourtant, vous devriez vraiment le faire. La déshydratation peut être un problème grave dans l’air froid et sec de l’hiver, tout comme en été.
L’un des problèmes majeurs de la déshydratation hivernale est que les gens ignorent souvent qu’ils se déshydratent.
Alors que le temps chaud laisse la peau transpirer de manière irritante, signe certain que vous avez besoin de reconstituer les liquides perdus, le temps froid peut provoquer une transpiration immédiate. se transformer en vapeur [1].
Enveloppé dans des couches de vêtements chauds pour garder le froid à distance, il est très facile d'avoir chaud, surtout si vous pratiquez des sports comme le ski ou simplement une randonnée dans les collines. Si vous ne réalisez pas que vous transpirez, il manque un signe révélateur majeur pour boire plus d’eau.
Le corps doit-il travailler plus fort dans l’air froid ?
Le temps froid peut avoir différents effets sur le corps, notamment en obligeant certaines personnes à uriner plus fréquemment, ce qui signifie qu'elles perdent également des liquides plus rapidement.
Par temps très froid, les vaisseaux sanguins se contractent [2] alors que le corps s'efforce de maintenir une température centrale, réduisant ainsi le flux sanguin, ce qui réduit à son tour la perte de chaleur. La constriction des vaisseaux sanguins peut augmenter votre besoin d'aller aux toilettes, car les reins se débarrassent du liquide pour lutter contre l’hypertension artérielle [3]. Perdre des liquides de cette manière aura évidemment un impact sur l’hydratation, tandis que pour aider le corps à travailler plus fort, il est important de maintenir un bon équilibre hydrique.
Quand en respirant de l'air froid et sec, le corps perd également plus de liquide, augmentant encore une fois le risque de déshydratation hivernale [4].
Repérer les signes de déshydratation hivernale
Comme nous sommes loin moins susceptible de reconnaître la soif [5] pendant les mois les plus froids, il est important de rechercher et de reconnaître rapidement les premiers signes de déshydratation.
Ceux-ci incluent :
- Urine foncée
- Fatigue
- Maux de tête
- Vertiges
- Peau sèche
Bien que les premiers signes de déshydratation ne soient pas évidents à cause de la soif et de la transpiration, boire régulièrement de l’eau peut aider à éviter que la déshydratation hivernale ne devienne un problème.
Buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée en visant à boire les 6 à 8 verres recommandés. Évitez les quantités excessives de caféine et d'alcool, car ils peuvent agir comme diurétiques. Toutefois, si vous souhaitez une boisson chaude pour vous réchauffer, les tisanes aux fruits et aux herbes à base d'eau filtrée constituent un excellent choix. Comme en été, emportez de l’eau avec vous tout au long de la journée et choisissez une boisson qui vous plaît.
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