Gratis Britse levering bij bestellingen van meer dan € 25

Abonneren & Bespaar 20% op filters

Bespaar 15% op alle producten deze kerst!
0
Sleep Hydration: Preparing Your Body for a Restful Night

Slaaphydratatie: uw lichaam voorbereiden op een rustgevende nacht

door Steven Corbett binnen Nieuws

Hydratatie speelt een cruciale rol bij het reguleren van de lichaamstemperatuur en het beïnvloeden van de slaap-waakcyclus, wat een directe invloed heeft op de kwaliteit en duur van de slaap. Adequate hydratatie vergemakkelijkt een efficiënte regeling van de lichaamstemperatuur door warmteafvoer door transpiratie en ademhaling mogelijk te maken. Dit thermoregulatieproces is essentieel voor het handhaven van een stabiel intern milieu dat bevorderlijk is voor het begin van de slaap. Omgekeerd kan uitdroging het vermogen van het lichaam om de temperatuur te reguleren aantasten, wat kan leiden tot ongemak en problemen bij het in slaap vallen of het bereiken van diepe slaapfasen.

Wat is het verband tussen slaap en hydratatie?

Het verband tussen hydratatie en slaap strekt zich uit tot de slaap-waakcyclus, waarbij uitdroging mogelijk de natuurlijke ritmes van het lichaam verstoort. Uitdroging wordt in verband gebracht met gevoelens van vermoeidheid, vermoeidheid en lethargie, waardoor het een uitdaging is om overdag alert te blijven en 's nachts over te gaan naar een goede nachtrust. Symptomen van uitdroging, zoals een droge mond, hoofdpijn en spierkrampen, kunnen verder bijdragen aan slaapstoornissen door ongemak en waakzaamheid te veroorzaken.

Onderzoek onderstreept de bidirectionele relatie tussen slaap en hydratatie. Uit een onderzoek onder meer dan 20.000 Amerikaanse en Chinese volwassenen bleek dat personen die minder dan zes uur slaap per nacht rapporteerden een grotere kans hadden op onvoldoende hydratatie, zoals blijkt uit urinemonsters, vergeleken met degenen die acht uur of langer sliepen. Dit suggereert dat uitdroging niet alleen de slaapkwaliteit kan beïnvloeden, maar dat onvoldoende slaap ook het risico op uitdroging kan vergroten.

Wat in het lichaam wordt beïnvloed?

De productie van het hormoon vasopressine door het lichaam illustreert het fysiologische verband tussen slaap en hydratatie. Vasopressine, dat het vasthouden van water in de nieren bevordert, komt in grotere hoeveelheden vrij tijdens de late slaapcyclus. Dit mechanisme helpt uitdroging tijdens de slaap te voorkomen door de urineproductie te verminderen en water te besparen. Verstoringen van de slaap, vooral in de late stadia, kunnen echter de afgifte van vasopressine verstoren, wat mogelijk tot uitdroging kan leiden. Studies suggereren dat de timing en kwaliteit van de slaap van cruciaal belang zijn voor de optimale regulatie van de hydratatiestatus.

Hoe kan ik gehydrateerd blijven zonder de hele nacht naar het toilet te moeten gaan?

Om de impact van hydratatie op de slaap te verzachten, raden deskundigen aan om de hydratatie gedurende de dag in stand te houden en 's avonds een evenwichtige benadering van de vochtinname te hanteren. Dit omvat het vermijden van overmatige consumptie van diuretica zoals cafeïne en alcohol vóór het slapengaan, wat uitdroging kan verergeren en de slaap kan verstoren. Het creëren van een comfortabele slaapomgeving en het beoefenen van goede slaaphygiëne zijn ook van cruciaal belang voor het verbeteren van de slaapkwaliteit en het voorkomen van uitdrogingsgerelateerde slaapstoornissen.

De ingewikkelde relatie tussen hydratatie en slaap benadrukt het belang van het toepassen van uitgebreide hydratatie- en slaapstrategieën om de algehele gezondheid en het welzijn te ondersteunen. Voor meer gedetailleerde inzichten is meer informatie beschikbaar van vertrouwde bronnen zoals de Sleep Foundation en onderzoek gepubliceerd in wetenschappelijke tijdschriften. Links volgen na het overzicht.

Hier is een overzicht van hoe u een goede nachtrust kunt krijgen:

Strategie

Beschrijving

Implementatietips

Blijf gehydrateerd

Een goede hydratatie is essentieel voor een goede nachtrust, maar timing en balans zijn essentieel.

Zorg ervoor dat u de hele dag gehydrateerd bent, maar verminder de inname vóór het slapengaan om nocturie te voorkomen. Overweeg een klein glas water als u dorstig wakker wordt.

Zorg voor een regelmatig slaapschema

Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden, helpt bij het reguleren van de interne klok van uw lichaam.

Stel een wekker in voor het naar bed gaan en bij het wakker worden, zelfs in het weekend, om de slaap-waakcyclus van uw lichaam te versterken.

Creëer een rustgevende omgeving

Je slaapkamer moet bevorderlijk zijn voor slaap, wat betekent dat het stil, donker en koel is.

Gebruik verduisteringsgordijnen, oordopjes of witte-ruismachines. Houd de kamer op een comfortabele, koele temperatuur.

Beperk blootstelling aan licht

Blootstelling aan licht in de avond kan het vermogen van uw lichaam om in slaap te vallen verstoren.

Verminder de schermtijd minimaal een uur voor het slapengaan. Gebruik 's avonds warm, gedimd licht. Overweeg het gebruik van blauwlichtfilters.

Regelmatig sporten

Regelmatige fysieke activiteit kan u helpen sneller in slaap te vallen en van een diepere slaap te genieten, maar timing is belangrijk.

Vermijd krachtige activiteiten vlak voor het naar bed gaan. Kies 's avonds voor ontspannende oefeningen zoals yoga als je even tot rust wilt komen.

Let op uw eet- en drinkgewoonten

Het eten van grote maaltijden, het consumeren van cafeïne en alcohol voor het slapengaan kan de slaap verstoren.

Vermijd zware of grote maaltijden binnen een paar uur voor het slapengaan. Minimaliseer de inname van cafeïne en alcohol in de avond.

Beheer stress

Stress en zorgen kunnen het moeilijk maken om goed te slapen.

Ontwikkel een ontspannende bedtijdroutine. Overweeg technieken zoals lezen, meditatie of diep ademhalen om te ontspannen voordat u naar bed gaat.

Evalueer uw slaapomgeving

De kwaliteit van uw matras en kussens, evenals de indeling van uw slaapkamer, kunnen van invloed zijn op de slaapkwaliteit.

Zorg ervoor dat uw matras en kussens comfortabel en ondersteunend zijn. De indeling van uw kamer moet een rustgevende sfeer bevorderen.

Beperk dutjes overdag

Lange dutjes kunnen de nachtelijke slaap verstoren, vooral als u last heeft van slapeloosheid of een slechte slaapkwaliteit.

Beperk dutjes tot 20-30 minuten eerder op de dag. Als dutten uw nachtelijke slaap beïnvloeden, overweeg dan om ze te elimineren.

Zoek professionele hulp wanneer dat nodig is

Als je verschillende strategieën hebt geprobeerd en nog steeds moeite hebt met slapen, is het misschien tijd om naar een zorgverlener te gaan.

Houd een slaapdagboek bij en neem dit mee naar uw afspraak, zodat uw zorgverlener inzicht krijgt in uw slaapproblemen.

 

Op zoek naar een manier om water te filteren: 

https://doulton.com/collections/all-products

Bronnen:

https://www.sleepfoundation.org/nutrition/hydration-and-sleep
https://sleepopolis.com/education/hydration-and-sleep/ 

Afbeelding:

Foto door Andrea Piacquadio: https://www.pexels.com/photo/close-up-photography-of-woman-sleeping-914910/ 

Vorig bericht Volgende bericht

Gerelateerde berichten

Teapot pouring tea into cup

How Filtered Water Can Enhance Chinese Tea

Chinese tea culture spans thousands of years, blending craftsmanship and wellness with everyday rituals. From delicate green teas to deeply aged dark teas, each variety offers unique flavours and health benefits. Enjoyed as part of meals and throughout the day, there are a range of popular teas that can benefit a multitude of lifestyles in a variety of ways. Whilst Chinese tea is some of the best quality in the world, due to a combination of geography, biology, culture, and time that no other place has all at once, there’s one often-overlooked factor that can enhance any cup. And that is the water quality. Let’s explore the main types of Chinese tea, what they’re known for, and why using filtered water can dramatically improve both taste and the experience. Green Tea and its Benefits Green tea is one of the most well-known teas for hailing from China. Unoxidised and quickly heated after harvest, green tea retains a fresh, earthy flavour. It is available as leaves or sometimes in tea bag form from our supermarkets.  Rich in antioxidants (especially catechins) Supports your metabolism Known to benefit heart health Provides a gentle, steady release of energy Oolong Tea and its Benefits Partially oxidised and sitting between green and black tea, Oolong tea has a slightly floral and toasty flavour. This tea is great for slow sipping and enjoying over long conversations. Supports digestion by breaking down oily food Boosts metabolism Has been associated with improved cholesterol balance  Rich in antioxidants May help with oral health with natural polyphenols Black Tea – Also Known as Red Tea – and its Benefits Often called Red Tea due to its colour when brewed, Black Tea is fully oxidised, with the leaves developing rich flavours like malt, honey, cocoa and dried fruit. This makes it naturally less grassy and less bitter than green tea, which is why those new to tea usually enjoy it more. Pairs well with a variety of food Tastes great with milk or lemon, but can also be enjoyed without Provides a gentle energy boost without being harsh Brews more easily than most other teas How does filtered water help tea? Filtered water actually makes a big difference for all types of tea. Whether it's Green, Oolong, Black or Red! Here's how: Clearer Flavour: Tap water has a range of contaminants in it, such as chlorine, heavy metals and microplastics that can taint the natural floral or roasted notes of tea. Filtered water helps to reduce these contaminants to let the true flavour shine through. Crisper Fragrance: A lot of tea can rely heavily on scent to maximise the experience. Removing contaminants in your water helps the fragrance open up and adds an extra layer of crispness. Prevents Cloudiness: Contaminants in unfiltered water can react with tea polyphenols, making the brew look murky. Filtered water keeps your hot beverages clearer in every cup. Consistency: Ensuring that every brew is steeped to perfection, using filtered water provides consistent filtering results that also make your tea taste perfect every time. So, whether you're exploring Chinese Tea for the first time or looking for ways to enhance an established daily ritual, investing in a water filter system is the best way to get the most out of your cup today!  

Meer informatie
hand inserting filter into doulton bottle

Introductie van het nieuwe en verbeterde Doulton-waterflessenfilter!

Introductie van het nieuwe en verbeterde filter voor onze felbegeerde Doulton-waterfles met filter! Ons nieuwe en verbeterde filter is ontworpen om de uitzonderlijke smaak te bieden die u kent en vertrouwt, terwijl er meer water in de fles zit. Ons nieuwe en verbeterde filter levert schoner water onderweg, slok na slok. Betere filtratie op elke locatie. Onze nieuwste filterpatroon voor uw Doulton-waterfles is opnieuw ontworpen om kleiner en efficiënter te zijn, waardoor u meer ruimte heeft voor water in uw fles zonder dat dit ten koste gaat van de prestaties. Minder bulk gecombineerd met minder afhankelijkheid van plastic drinkflessen betekent ook minder plastic afval – waardoor deze upgrade nog duurzamer is dan ooit tevoren!  Ondanks zijn compacte formaat werkt het nieuwe filter hard om de kwaliteit en smaak van uw water te verbeteren door: Het verminderen van sediment Het verminderen van microplastics Verwijdering van meer dan 95% chloor en zware metalen* Zorgt voor merkbaar frisser en beter smakend water, waar u ook bent *Getest met lood met een pH-waarde van 6,5 Langdurige prestaties Elke filterpatroon biedt effectieve filtratie gedurende maximaal 3 maanden, waardoor consistente prestaties gedurende de hele levensduur worden gegarandeerd. Om het nog gemakkelijker te maken om op het goede spoor te blijven, zijn er vervangende filters verkrijgbaar in een handige dubbele verpakking, waarmee u in één simpele aankoop tot wel 6 maanden beter smakend water krijgt. En wanneer is het tijd om over te stappen? Onze filters zijn zo ontworpen dat ze snel en eenvoudig te vervangen zijn, zodat het onderhoud van uw fles probleemloos is. Kom nooit zonder te zitten met abonneren en opslaan Om het giswerk bij vervangingen weg te nemen, vergeet niet te profiteren van de Doulton-waterfilters Service Abonneren en opslaan. Door u aan te melden, doet u het volgende: Ontvang automatisch vervangende filters die bij u thuis worden afgeleverd Geniet van korting op uw filtervervanging Zorg ervoor dat u altijd verse filtratie bij de hand heeft wanneer u deze nodig heeft Het is de eenvoudigste manier om uw Doulton-waterfles op zijn best te laten presteren! Speciaal ontworpen voor uw Doulton-fles Voor optimale prestaties en veiligheid worden deze vervangende filters alleen aanbevolen voor gebruik met de Doulton-waterfles met filter. Dus of de kinderen nu naar school gaan, je hard aan het trainen bent in de sportschool of gewoon naar kantoor gaat, investeer vandaag nog in de Doulton Waterfles met Filter en blijf overal gehydrateerd!

Meer informatie
low tox kitchen products

5 Low-Tox-swaps voor uw huis

De afgelopen jaren zijn steeds meer mensen in Groot-Brittannië zich ervan bewust geworden dat onze huizen niet altijd de veilige havens zijn die we ervan uitgaan. Alledaagse producten kunnen verborgen chemicaliën bevatten die zich stilletjes ophopen in de lucht die we inademen, het stof waarmee we leven en de oppervlakken die we aanraken. En het is niet alleen intuïtie. Uit een recent onderzoek van chemtrust.org laat zien dat bijna 70% van de Britse volwassenen zich zorgen maakt over de impact van schadelijke synthetische chemicaliën in de producten die ze gebruiken. Velen zouden ook hun koopgedrag veranderen als ze wisten dat een product stoffen bevatte die schadelijk zijn voor de natuur of de menselijke gezondheid. Met dit in gedachten, hoe u eenvoudige, weinig schadelijke veranderingen kunt doorvoeren die een echt verschil maken voor de gezondheid en het huis van uw gezin. Maar eerst, Waarom is toxiciteit thuis zo’n groeiend probleem? Modern leven brengt gemak met zich mee, maar vaak tegen verborgen kosten: globalactionplan.org.uk ontdekte dat de luchtkwaliteit binnenshuis slechter kan zijn dan de buitenlucht, met verhoogde niveaus van vluchtige organische stoffen (VOS) zoals formaldehyde en andere luchtverontreinigende stoffen die verband houden met irritatie en ademhalingsproblemen, vooral in nieuwbouw. De Bewaker beweren dat huishoudstof residuen van bestrijdingsmiddelen en chemische mengsels kan bevatten die verband houden met hormonale verstoring en kanker. Zelfs in woningen die niet in de buurt van landbouwgrond liggen. PFA's en Forever Chemicals, gebruikt om producten waterdicht of vlekbestendig te maken, breken niet gemakkelijk af en zijn overal in Europa in voedsel en omgevingen aangetroffen, waardoor er bredere gezondheidsproblemen ontstaan. Al deze bevindingen, samen met de groeiende zorgen en nuttige adviezen op sociale media, helpen verklaren waarom mensen zich meer zorgen maken over blootstelling aan chemische stoffen in huis, en waarom ‘leven met een lage uitstoot’ deel uitmaakt van een groeiende culturele verschuiving. Wat betekent ‘Low-Tox’ eigenlijk? Een levensstijl met een lage toxische waarde gaat over het verminderen van onnodige blootstelling aan chemicaliën in het dagelijks leven. Vooral uit bronnen waarover wij de meeste controle hebben. Dit betekent dat u weloverwogen, realistische ruiltransacties moet maken die de blootstelling aan en het verbruik van synthetische chemicaliën door uw gezin tot een minimum beperken Eenvoudige top-low-tox-swaps voor uw Britse huis: 1. Denk opnieuw na over schoonmaakproducten Veel conventionele schoonmaakmiddelen bevatten VOS, quats en andere chemicaliën die de longen kunnen irriteren en kunnen bijdragen aan een slechte luchtkwaliteit binnenshuis. Wissel naar: Plantaardige schoonmaakmiddelen of doe-het-zelf-mixen (water + witte azijn + etherische olie van citrusvruchten) voor algemene reiniging. Microvezeldoeken en stoomreinigers als effectieve, chemievrije alternatieven. 2. Verbeter de luchtkwaliteit binnenshuis Verontreinigende stoffen kunnen afkomstig zijn van verf, meubels, spuitbussen en meer. Wissel naar: Regelmatige ventilatie door indien mogelijk dagelijks ramen te openen. Kamerplanten zoals slangenplanten of Engelse klimop, die kunnen helpen VOS te filteren (hoewel dit geen op zichzelf staande oplossing is). Vermijd het gebruik van geurkaarsen en luchtverfrissers. 3. Bewuste meubelkeuzes Veel zitbanken, matrassen, tapijten en planken bevatten vlamvertragers en lijmen die gas in de lucht kunnen verspreiden. Wissel naar: Massief hout of gecertificeerd emissiearm meubilair. Natuurlijke stoffen in plaats van synthetische materialen. 4. Keukenruil Antiaanbakpannen en plastic voedselcontainers bevatten vaak pannen PFAS of BPA, beide chemicaliën die verband houden met gezondheidsrisico's. Wissel naar: Kookgerei van roestvrij staal, gietijzer of PFAS-vrij keramiek. Glazen of roestvrijstalen voedselopslag in plaats van plastic. Waterfiltersysteem om PFAS te verminderen consumptie. 5. Gezondere persoonlijke verzorging Geurproducten en spuitbussen kunnen VOS en andere irriterende stoffen vrijgeven. Wissel naar: Geurvrije of natuurlijk geurende zepen en deodorants. Vaste zepen en shampoos met transparante ingrediëntenlijsten. Kleine veranderingen = grotere impact op de lange termijn. Voor een lage toxiciteit is geen perfectie nodig of het volledig vervangen van alles in uw huis. Het is kleine, onmiddellijke wijzigingen aanbrengen en als onderdelen verslijten, opraken of vervangen moeten worden,  het kiezen van alternatieven die op de lange termijn een verschil kunnen maken.   Nu steeds meer Britse consumenten transparantie en veiliger producten eisen, zien we een rimpeleffect bij zowel retailers als toezichthouders. Uw keuzes van vandaag maken deel uit van een bredere beweging naar gezondere huizen en een schonere toekomst voor u en uw gezin. Voor meer informatie over verontreinigende stoffen in uw huis die in uw water aanwezig kunnen zijn, leest u onze gids voor verontreinigende stoffen voor meer informatie.

Meer informatie