Er zijn nieuwe uniformen gekocht. Rugzakken zijn gevuld. De lesroosters worden bevestigd en het ritme van de nieuwe schoolroutine begint opnieuw.
De back-to-school-periode markeert het seizoen van nieuwe starts. Een tijd om te resetten. Organiseer mantelzorg. Maak maaltijdplannen. Het is ook het perfecte moment om na te denken over iets dat de meesten van ons over het hoofd zien: water.
Terwijl je misschien naar de jongere generatie van vandaag kijkt en beseft dat kinderen tegenwoordig meer drinken water dan kinderen in de jaren '80 of '90 kan er nog steeds een kleine hydratatiekloof zijn.
In Groot-Brittannië voorbij 88% van de kinderen voldoet niet aan de aanbevolen hydratatieniveaus ondanks de eerder genoemde culturele verschuiving (PMC, 2017).
Destijds was melk de standaardmaaltijd tijdens de maaltijd, en koolzuurhoudende dranken waren de weekendtraktatie die doordeweeks binnensloop. Nu zijn herbruikbare flessen overal en heeft water eindelijk zijn plaats opgeëist. Maar wist u dat, ook al is de favoriete drank veranderd, de cijfers ons vertellen dat kinderen nog steeds niet genoeg drinken?
Over de hele wereld, de meeste kinderen voldoen nog steeds niet aan de adequate aanbevelingen voor waterinname. Redenen zijn onder meer de beperkte toegang tot veilig drinkwater en het bevorderen van gebrek aan hydratatie op scholen, en hiaten in het onderwijs over gezonde hydratatie (PubMed, 2022).
Wat betekent dat voor uw kind? Het betekent dat een waterfles niet zomaar een back-to-school-accessoire is. Het is niet alleen iets dat we tijdens de maaltijden aanmoedigen. Water is een focusbooster. Een vermoeidheidsvechter. Een geheim wapen voor scherper denken en een stabieler humeur.
Ja, een goede nachtrust is belangrijk. Ja, een uitgebalanceerd ontbijt doet ertoe. Maar water? Water is de essentiële hydratatieheld die we moeten blijven aanmoedigen.
Waarom is hydratatie zo belangrijk voor kinderen?
We herinneren onze kinderen er voortdurend aan om water te drinken, maar weten we ook waarom? Meestal vertellen we het om de algemene reden van ‘gezondheid’. We kunnen dit echter uitbreiden. Drinkwater is om de volgende redenen belangrijk voor kinderen:
Het energieniveau stabiel houden:
Merkt u dat uw kind prikkelbaar, traag is of er vermoeider uitziet dan normaal? Water is het hoofdbestanddeel van bloed en levert zuurstof en voedingsstoffen aan de cellen. Wanneer kinderen uitgedroogd zijn, vertraagt de bloedsomloop. Dit betekent dat cellen minder brandstof krijgen en dat hun kleine lichaampjes zich vermoeider en trager gaan voelen.
Temperatuur regelen:
Wist je dat kinderen sneller water uit hun lichaam kunnen verliezen dan volwassenen? Als je bedenkt dat het lichaam van een kind voor grofweg 70-75% uit water bestaat (tegenover een volwassene ongeveer 60%) en je dit combineert met de hogere activiteitsniveaus en het grotere huidoppervlak in verhouding tot de lichaamsmassa, is het geen verrassing dat zij meer water uitscheiden dan een gemiddeld kind. volwassene. Daarom helpt het bijvullen van hun water om hun temperatuur effectiever te reguleren.
Verbeterde concentratie:
Je moet je concentreren om te leren. Zelfs milde hydratatie kan echter de aandachtsspanne, het geheugen en de stemming beïnvloeden. Dit komt omdat de hersenen van uw kind voor ongeveer 75% uit water bestaan en zelfs een vochtverlies van 1-2% kan het moeilijker maken om informatie te verwerken. Door ervoor te zorgen dat uw kleintje op de hoogte blijft van zijn hydratatie niveaus kunt u hen helpen zich te concentreren, helderder te denken en de hele dag gefocust te blijven.
Tips om kinderen gehydrateerd te houden:
Op dit punt erkennen we allemaal dat water belangrijk is om gezond, gehydrateerd en gelukkig te blijven. Als volwassenen herkennen we het dit, en we zoeken actief naar manieren om de hydratatie te verhogen. Maar als het om kinderen gaat, kan het benadrukken van het belang van water iets moeilijker zijn. Hoe zorgen we ervoor dat onze kinderen meer water drinken?
Hier zijn een paar tips:
🍉Eet hun water! Er zijn veel groenten en fruit die de hydratatie kunnen stimuleren. Dus als uw kind echt geen zin heeft in nog een glas water, zijn er andere manieren om het hydratatieniveau weer op peil te krijgen. Kies fruit zoals watermeloen, dat voor 92% uit water bestaat en ook rijk is aan vitamines zoals A en C, of aardbeien (opnieuw 92% water) die rijk zijn aan vitamine C, mangaan en antioxidanten om ze een smakelijke en voedzame traktatie te geven!
👀Maak een visuele herinnering: De British Berkefeld Zwaartekracht systeem is voor hen de perfecte manier om veilig hun eigen water in te schenken en een fantastische visuele herinnering om te drinken. Kinderen zijn van nature geïntrigeerd door iets met de grootte en vorm van een kind British Berkefeld systeem, en hen de onafhankelijkheid geven om hun eigen kopje H2O te schenken, is de ideale oplossing voor waterzorgen!
🍹Maak leuke fruitige infusies! Maak gezonde verbeteringen aan water door uw favoriete fruit toe te voegen. Experimenteer met unieke combinaties en je kunt zelfs een smaaktestwedstrijd houden! Je zou nog een stap verder kunnen gaan met je British Berkefeld systeem en zette een ‘mocktail’-standaard op met versneden fruit en tentoongesteld. Of installeer een waterfiltersysteem onder de gootsteen dat het hele gezin van vers, gefilterd drinkwater van de tap voorziet, om de kwaliteit van uw doe-het-zelf-infusies te verbeteren.
Hoe voed je hun focus?
Uiteindelijk is water belangrijk. Het is gewoon een kwestie van hoe je het zult aanmoedigen om dit schooljaar en daarna vaker in je routines te voorkomen. Door alles voor alle generaties met elkaar te verbinden, weten we dat hydratatie de onbezongen held is. Moedig het aan. Drink het. Maak het gemakkelijk te bereiken en vooral leuk!
Als kinderen voldoende gehydrateerd zijn, zijn ze niet alleen klaar voor school, maar ook om na te denken, te spelen en te gedijen.
