Im Januar denken viele Menschen ans Abnehmen. Vom Entsaften über intermittierendes Fasten bis hin zu Appetitzüglern gibt es so viele Optionen, die alle einen dramatischen Gewichtsverlust versprechen. Allzu oft stellen die Menschen jedoch fest, dass sie das verlorene Gewicht nach einer Weile wieder erreicht haben, was frustrierend und demotivierend sein kann.
Die meisten Menschen wissen, dass sie eine gesunde Ernährung und viel Bewegung benötigen, um ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Ausreichend Wasser zu trinken ist jedoch ein weiterer wichtiger Teil des Puzzles. Dieser Artikel befasst sich mit dem Zusammenhang zwischen Wasser und Gewichtsverlust. Also: „Hilft Ihnen das Trinken von Wasser beim Abnehmen?“
Ein natürliches, kalorienfreies Getränk
Ohne Zusatz von Kalorien und Fett ist Trinkwasser das Getränk der Wahl, wenn es ums Abnehmen geht. Menschen, die andere kalorienreiche Getränke (z. B. Limonaden) durch Wasser ersetzen, sind dazu angehalten weniger Kalorien verbrauchen.
Darüber hinaus ist Wasser von Natur aus zuckerfrei. Der Verzehr von zu viel Zucker wird damit in Verbindung gebracht Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.
Um den Geschmack Ihres Wassers zu verbessern, können Sie Ihrem Wasser natürliche Aromen hinzufügen, z. B. frisches Obst und Kräuter (z. B. Minze) oder Fruchtkürbis ohne Zuckerzusatz. Sie können auch a verwenden Wasserfilter, das Verunreinigungen im Wasser entfernt, die die Qualität und den Geschmack beeinträchtigen könnten.
Halten Sie Ihr Energieniveau aufrecht
Dehydrierung kann Einbrüche auslösen Energie und Müdigkeitsgefühle. Wenn Sie sich müde und energielos fühlen, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie körperlich aktiv sind, was Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion behindern kann.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Ihnen dabei helfen, aktiv und gesund zu bleiben. Die meisten Erwachsenen sollten darauf abzielen, zwei bis drei Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken.
Wenig und oft
Wenn Sie durstig sind, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie bereits dehydriert sind. Der Körper kann immer nur eine bestimmte Menge Wasser aufnehmen (ca. einen Viertelliter alle 15 Minuten), der Rest wird einfach über den Urin ausgeschieden. Daher ist der beste Weg, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, den ganzen Tag über einen Schluck Wasser (und andere zuckerfreie Getränke wie Tee und Kaffee) zu trinken. Helfen Sie dabei, Ihren Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, indem Sie ein mit sich herumtragen Wasserfilterflasche und regelmäßig daran nippen.
Verwirrtes Verlangen
Durst- und Hungersignale sind von demselben Bereich des Gehirns verarbeitet. Das bedeutet, dass wir Durst mit Hunger verwechseln können, was zu Heißhunger auf fett- und zuckerreiche Snacks führen kann.
Wenn Sie Heißhunger verspüren, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken und 15 Minuten zu warten. Wenn das Verlangen nachlässt, warst du nur durstig! Regelmäßiges Trinken von Wasser über den Tag verteilt kann helfen, dies zu verhindern.
Hilft Ihnen, sich satt zu fühlen
Wenn Sie zu viel zu den Mahlzeiten essen, versuchen Sie, vor dem Essen ein Glas Wasser zu trinken, um satt zu werden. Es hat sich gezeigt, dass es die zu den Mahlzeiten verzehrte Nahrungsmenge reduziert, zur Gewichtsreduktion beitragen.
Iss dein Wasser
Während Trinkwasser wichtig ist, tragen auch die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, zu Ihrem Flüssigkeitshaushalt bei.
Obst und Gemüse versorgen uns nicht nur mit Ballaststoffen und anderen wichtigen Nährstoffen, sondern enthalten auch viel Wasser. Beispielsweise bestehen Erdbeeren, Orangen und Pfirsiche zu etwa 90 % aus Wasser, während Salat, Sellerie und Zucchini etwa 95 % Wasser enthalten.
Andere feuchtigkeitsspendende Lebensmittel sind Suppen, Eintöpfe und Aufläufe sowie bestimmte Milchprodukte (z. B. Joghurt und Hüttenkäse).
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