Die Flüssigkeitszufuhr mit Wasser ist für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung und es ist wichtig, dass sowohl Erwachsene als auch Kinder ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Aufgrund ihrer Physiologie besteht bei Kindern ein höheres Risiko einer Dehydrierung als bei Erwachsenen. Allerdings erkennen Kinder Durst nicht immer, und wenn sie nicht daran erinnert werden, vergessen sie möglicherweise, Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
In diesem Blogbeitrag zeigen wir Ihnen einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihrem Kind helfen können, seinen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Wissen, wie viel sie brauchen
Der Wasserbedarf eines Kindes hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität und das Wetter.
Kinder sollten täglich 6–8 Gläser Flüssigkeit zu sich nehmen, ältere Kinder benötigen größere Portionen. Als Faustregel gelten Richtlinien aus dem Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) sagen, dass Sie Ihr Kind dazu ermutigen sollten, die folgenden Mengen zu trinken:
| Alter (Jahre) | Menge (Liter/Tag) |
| 4-8 | 1.1-1.3 |
| 9–13 (Mädchen) | 1.3-1.5 |
| 9–13 (Jungen) | 1.5-1.7 |
| 14 + | Gleiche Anforderungen wie für Erwachsene (d. h. 2–2,5) |
Dieser Leitfaden geht davon aus, dass 70–80 % des Wassers in der Nahrung aus Getränken stammt, der Rest aus der Nahrung.
Versuchen Sie, Ihr Kind nicht nur dazu zu ermutigen, mehr Wasser zu trinken, sondern auch feuchtigkeitsspendende Lebensmittel in seine Ernährung aufzunehmen. Geeignete Vorschläge sind Suppen und Eintöpfe, Milch und Joghurt sowie Obst und Gemüse wie Melone, Erdbeeren, Gurken, Salat und Tomaten.
Warten Sie nicht, bis sie durstig werden
Es ist wichtig, Kinder dazu zu ermutigen, regelmäßig etwas zu trinken, da sie sich möglicherweise nicht daran erinnern, selbst etwas zu trinken. Kleine Kinder haben geringere Hitzetoleranz als Erwachsene und sind auch weniger empfindlich gegenüber Durst. Daher kann es sein, dass manche Kinder bereits dehydriert sind, wenn sie ihren Durst bemerken. Bieten Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser an, insbesondere wenn Ihr Kind körperlich aktiv ist oder das Wetter wärmer ist.
Halten Sie Wasser bereit
Ermutigen Sie Ihre Kinder nicht nur aktiv dazu, Wasser zu trinken, sondern denken Sie auch darüber nach, es ihnen in Ihrem Zuhause leicht zugänglich zu machen. Wenn sie nicht in der Lage sind, den Wasserhahn zu erreichen, können Sie einen Krug oder Wasserspender mit einigen Tassen an einem Ort aufstellen, an dem sie sich selbst bedienen können.
Packen Sie immer ein Wasserfilterflasche in der Tasche für die Schule oder andere Aktivitäten sowie auf langen Reisen. Die Verwendung eines Keramik-Wasserfilters trägt dazu bei, natürlich vorkommende Mineralien im Wasser zu halten, die andere Wasserfilter entfernen können. Das Entfernen dieser natürlich vorkommenden Mineralien kann zu einer übermäßigen Reinigung Ihres Wasserhahns führen, was bedeutet, dass Ihrem Kind möglicherweise diese wichtigen Nährstoffe fehlen.
Gehen Sie mit gutem Beispiel voran
Zeigen Sie Ihren Kindern, wie wichtig Trinkwasser ist, indem Sie eine Vorbildfunktion übernehmen. Es ist wichtig, mit ihnen zu den Mahlzeiten Wasser zu trinken und sicherzustellen, dass sie Sie den ganzen Tag über Wasser trinken sehen, damit sie dies als eine normale, gesunde Angewohnheit betrachten.
Viele Kinder kommen zur Schule unterhydriertAchten Sie daher besonders darauf, dass Sie als Familie immer etwas zum Frühstück trinken. Sie können Ihren Kindern auch helfen, die Bedeutung des Trinkens zu verstehen, indem Sie ihnen die Flüssigkeitszufuhr beibringen.
So macht Flüssigkeitszufuhr Spaß!
Während alle Getränke zur Flüssigkeitsaufnahme beitragen, enthalten zuckerhaltige Getränke wie Fruchtsäfte und Erfrischungsgetränke freien Zucker, der damit verbunden ist Gewichtszunahme und Karies bei Kindern. Wasser ist die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr, da es keinen zugesetzten Zucker enthält.
Sie können das Wasser auch interessanter machen, indem Sie Obst, Gemüse oder Kräuter hinzufügen. Einige Ideen umfassen gefrorene Beeren, Zitrone, frische Minze oder Gurkenscheiben.
Um das Trinken spannender zu gestalten, versuchen Sie, einen speziellen Becher mit der Lieblingsfarbe oder einer Zeichentrickfigur bereitzustellen, verwenden Sie verrückte (nicht aus Plastik bestehende) Strohhalme oder Eiswürfelschalen, aus denen Würfel in lustigen Formen entstehen.
Wenn Ihre Kinder den Geschmack von Wasser nicht mögen, verwenden Sie eine Keramik Wasserfiltersystem reduziert den Chlorzusatz im Leitungswasser; Verbesserung des Geschmacks und Geruchs unter Beibehaltung der natürlich vorkommenden Mineralien, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind und dem Wasser seinen großartigen Geschmack verleihen.
Doulton Water stellt eine Reihe statischer und tragbarer Wasserfilter her, die allen Anforderungen gerecht werden. Entdecken Sie noch heute den Doulton-Unterschied.
