Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil können einen großen Beitrag zur Gesundheit unseres Herzens leisten.
Zu den besten Möglichkeiten, sich um Ihr Herz zu kümmern, gehören eine mediterrane Ernährung, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, das Vermeiden des Rauchens und regelmäßige Bewegung. Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, Veränderungen vorzunehmen, aber für viele von uns ist das leichter gesagt als getan.
In diesem Blogbeitrag teilen wir einfache und kleine Änderungen im Lebensstil, die einen großen Unterschied für Ihre allgemeine Herzgesundheit machen können. Entdecken Sie, wie Sie ein gesundes Herz haben!
Ernähren Sie sich mediterran
Essen wie die Spanier und Italiener kann unserem Herzen viel Gutes tun. Die mediterrane Ernährung basiert auf pflanzlichen Lebensmitteln. Es ist reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Hülsenfrüchten mit moderaten Mengen an magerem Fleisch, fettem Fisch und Milchprodukten.
Es gibt starke wissenschaftliche Beweise um darauf hinzuweisen, dass eine mediterrane Ernährung dazu beitragen kann, das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu senken.
Snacken Sie Nüsse
Konsumieren von a Handvoll Nüsse Es hat sich auch gezeigt, dass die Einnahme mehrmals pro Woche unser Risiko für Herzerkrankungen senkt. Nüsse können helfen, den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel zu senken, der mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird.
Denken Sie daran, ungesalzene Nüsse zu wählen, da zu viel Salz in der Ernährung den Blutdruck erhöhen kann. Eine Portion Nüsse beträgt eine Unze (30 g), was einer kleinen, becherförmigen Handvoll entspricht.
Hören Sie auf zu rauchen
Der Verzicht auf das Rauchen ist eine der besten Möglichkeiten, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Fast 20.000 Herz-Kreislauf-Todesfälle im Vereinigten Königreich werden jedes Jahr mit dem Rauchen in Verbindung gebracht.
Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, mit dem Rauchen aufzuhören – Experten sagen, dass Sie bereits 2–12 Wochen nach dem Aufhören eine Verbesserung Ihrer Atmung feststellen können. Es gibt jede Menge Unterstützung verfügbar, wenn Sie bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören.
Bewegen Sie sich mehr!
Die meisten von uns wissen, dass regelmäßige Bewegung gut für die Gesundheit unseres Herzens ist. Es wird empfohlen, an mindestens fünf Tagen in der Woche zu versuchen, 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben.
Das bedeutet nicht, dass Sie auf einem Laufband trainieren müssen. Vom Wandern über Radfahren bis hin zum Tanzen gibt es so viele Möglichkeiten. Das Wichtigste ist, eine Form der Bewegung zu finden, die einem Spaß macht und die man langfristig durchhalten kann.
Reduzieren Sie den Alkoholkonsum
Langfristig zu viel Alkohol zu trinken wird mit einem Problem in Verbindung gebracht erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen. Einige Wissenschaftler gehen sogar so weit, zu sagen, dass es kein gesundes Maß an Alkoholkonsum gibt.
Wie bei allem kommt es auch hier auf Mäßigung an. Denken Sie daran, die empfohlenen Trinkrichtlinien einzuhalten – nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche mit mehreren alkoholfreien Tagen.
14 Einheiten Alkohol entsprechen:
- 6 Pints Bier
- 9 kleine (125 ml) Gläser Wein
- 14 Schüsse Spirituosen
- 6 große (175 ml) Gläser Wein
Trinken Sie mehr Wasser
Wenn Sie versuchen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren oder Gewicht zu verlieren, ist Wasser die perfekte Lösung für eine herzgesunde Flüssigkeitszufuhr. Es ist zuckerfrei, fettfrei und kalorienfrei! Wir alle sollten uns zum Ziel setzen, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Vergessen Sie nicht, einen mitzunehmen nachfüllbare Wasserflasche Immer dabei, wenn Sie unterwegs sind, um dabei zu helfen, Einwegplastik einzusparen.
Der Einsatz eines keramischen Wasserfiltersystems trägt dazu bei, häufige Verunreinigungen im Trinkwasser zu reduzieren und so den Geschmack und Geruch zu verbessern. Erfahren Sie mehr über die gesundheitlichen Vorteile des Trinkens von gefiltertem Wasser hier.
