Da die Temperaturen diesen Sommer steigen, ist es wichtiger denn je, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Wir stehen vor einer rekordverdächtigen Hitzewelle, und das Met Office gibt Wetterwarnungen heraus. Aber welche Auswirkungen hat ein Temperaturanstieg auf den Körper?
Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr
Viele der alltäglichen Funktionen und Prozesse unseres Körpers sind auf Wasser angewiesen. Von der aktiven Gehirnfunktion bis zum Transport von Blut und Nährstoffen durch den Körper (BDA) – Wasser ist für sie alle von größter Bedeutung. Im Durchschnitt sollten wir zwischen 6 und 8 Gläser Wasser pro Tag trinken, um einen optimalen Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Wenn die Außentemperatur steigt, muss der Körper umso mehr arbeiten, um seine Kerntemperatur von etwa 37,5 Grad Celsius aufrechtzuerhalten.
Um den Anstieg der Kerntemperatur zu stoppen, produziert der Körper Schweiß, der bei seiner Verdunstung den Wärmeverlust des Körpers erhöht. Um den benötigten Schweiß zu produzieren, wird der Feuchtigkeitsgehalt im Körper verringert. Übermäßiges Schwitzen kann zu einem kritischen Flüssigkeits- und Salzverlust führen. Dieses Ungleichgewicht des Flüssigkeits- und Salzspiegels im Körper kann zu Dehydrierung und in extremen Fällen sogar zu Hitzeerschöpfung führen.
Die häufigen Symptome einer Dehydrierung , auf die Sie achten sollten, sind:
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Müdigkeit oder Schläfrigkeit
- Mundtrockenheit
- Wenig bis gar kein Urin oder Urin, der dunkler als gewöhnlich ist
Schwerwiegendere Symptome einer Dehydrierung können sein:
- Ein schwacher oder schneller Puls
- Verwirrtheit
- Anhaltender Schwindel
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder von Dehydrierung und Hitzeerschöpfung betroffen sein kann, aber manche Menschen sind noch anfälliger für Dehydrierung, die zu ernsthaften Schäden führen kann, wie zum Beispiel ältere Menschen, sehr kleine Kinder und Menschen mit bestimmten Krankheiten und Behinderungen.
Wie man hydriert bleibt
Normales Wasser ist der beste Weg, um den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers aufrechtzuerhalten. Wenn die Dehydrierung früh genug erkannt wird, kann sie durch das Trinken ausreichender Mengen Wasser behandelt werden. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken oder ausreichend Wasser zu trinken, können die folgenden Tipps helfen (Hausarzt):
- Tragen Sie den ganzen Tag über eine wiederverwendbare Wasserflasche bei sich, die Sie überall auffüllen können
- Trinken Sie Wasser vor, während und nach jedem Training
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, daran zu denken, Wasser zu trinken, kann es hilfreich sein, einen Zeitplan für den Tag aufzustellen. Stellen Sie sich unbedingt einen Wecker, wenn Sie aufwachen Essenszeiten und wenn Sie zu Bett gehen, oder sogar eine einmal stündliche Erinnerung, wenn es draußen heiß ist
- Fügen Sie Ihrem Wasser eine Zitronen- oder Limettenscheibe oder anderes frisches Obst hinzu, um einen erfrischenden Geschmack zu erhalten
Einige Möglichkeiten, Dehydrierung zu vermeiden, sind:
- Vermeiden Sie Sport während der wärmsten Zeit des Tages
- Halten Sie sich zwischen 11 Uhr von der Sonne fern – 15 Uhr, wenn die Sonne ihren Höhepunkt erreicht
- Halten Sie sich nach Möglichkeit im Schatten auf, tragen Sie einen Hut mit breiter Krempe und verwenden Sie ausreichend Sonnenschutzmittel mit hohem Lichtschutzfaktor.
- Vermeiden Sie zu viel Alkohol.
- Überprüfen Sie Personen, die möglicherweise anfälliger für Dehydrierung sind, wie z. B. ältere Menschen und Behinderte, und halten Sie kleine Kinder und Haustiere von der Sonne fern well
Genießen Sie das warme Wetter und stellen Sie sicher, dass Sie und Ihre Familie diesen Sommer mit Doulton hydriert bleiben.
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