In der Hitze des Sommers lässt sich die Tatsache nicht vermeiden, dass Trinkwasser zum Schutz Ihrer Gesundheit notwendig ist, aber im Winter ist es allzu leicht, nicht einen zweiten Gedanken daran zu verschwenden, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Aber das sollten Sie wirklich tun. Dehydration kann in der kalten, trockenen Winterluft ebenso wie im Sommer ein ernstes Problem sein.
Ein Hauptproblem bei Dehydrierung im Winter besteht darin, dass die Menschen sich oft nicht bewusst sind, dass sie dehydrieren.
Während heißes Wetter die Haut irritierend schweißig macht, ein sicheres Zeichen dafür, dass Sie verlorene Flüssigkeiten wieder auffüllen müssen, kann bei kaltem Wetter sofort Schweiß sichtbar werden verdampfen [1].
Eingehüllt in Schichten warmer Kleidung, um die Kälte fernzuhalten, kann es sehr leicht passieren, dass einem heiß wird, besonders wenn man Sportarten wie Skifahren oder einfach nur beim Wandern in den Bergen betreibt. Wenn Sie sich nicht bewusst sind, dass Sie schwitzen, fehlt ein wichtiges Anzeichen dafür, dass Sie mehr Wasser trinken sollten.
Muss der Körper in kalter Luft härter arbeiten?
Kaltes Wetter kann unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben. Eine davon ist, dass manche Menschen häufiger urinieren, was bedeutet, dass sie auch schneller Flüssigkeit verlieren.
Bei sehr kaltem Wetter verengen sich die Blutgefäße [2], während der Körper daran arbeitet, die Aufrechterhaltung der Aufrechterhaltung des Wassers zu gewährleisten Die Kerntemperatur wird gesenkt, wodurch die Durchblutung verringert wird, was wiederum den Wärmeverlust verringert. Die Verengung der Blutgefäße kann dazu führen, dass Sie häufiger auf die Toilette gehen müssen, da die Nieren Flüssigkeit ausscheiden, um den erhöhten Blutdruck zu bekämpfen [3]. Ein solcher Flüssigkeitsverlust wirkt sich offensichtlich auf die Flüssigkeitszufuhr aus. Um den Körper bei härterer Arbeit zu unterstützen, ist es wichtig, ein gutes Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Wenn kalte, trockene Luft einatmet, verliert der Körper auch mehr Flüssigkeit, was wiederum das Risiko einer Dehydrierung im Winter erhöht. [4].
Die Anzeichen des Winters erkennen Dehydrierung
Da wir in den kälteren Monaten viel weniger wahrscheinlich Durst erkennen [5] ist es wichtig, nach den ersten Anzeichen einer Dehydrierung zu suchen und diese schnell zu erkennen.
Dazu gehören:
- Dunkler Urin
- Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Trockene Haut
Während die ersten Anzeichen einer Dehydrierung möglicherweise nicht durch Durst und Schwitzen erkennbar sind, kann regelmäßiges Trinken von Wasser dazu beitragen, zu verhindern, dass die Dehydrierung im Winter zu einem Problem wird Problem.
Trinken Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser mit dem Ziel, die empfohlenen 6–8 Gläser zu trinken. Vermeiden Sie übermäßige Mengen Koffein und Alkohol, da diese harntreibend wirken können. Wenn Sie jedoch ein heißes Getränk zum Aufwärmen wünschen, sind mit gefiltertem Wasser zubereitete Früchte- und Kräutertees eine ausgezeichnete Wahl. Nehmen Sie wie im Sommer den ganzen Tag über Wasser mit und wählen Sie ein Getränk aus, das Ihnen Spaß macht.
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