In der Hitze des Sommers lässt sich die Tatsache nicht umgehen, dass Trinkwasser zum Schutz Ihrer Gesundheit notwendig ist, aber im Winter ist es nur allzu leicht, keinen zweiten Gedanken daran zu verschwenden, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Aber das sollten Sie wirklich tun. Dehydrierung kann in der kalten, trockenen Winterluft ebenso wie im Sommer ein ernstes Problem sein.
Ein großes Problem bei der Dehydrierung im Winter besteht darin, dass sich die Menschen oft nicht bewusst sind, dass sie dehydrieren.
Während bei heißem Wetter die Haut irritierend schwitzt, was ein sicheres Zeichen dafür ist, dass Sie verlorene Flüssigkeiten wieder auffüllen müssen, kann bei kaltem Wetter sofort Schweiß sichtbar werden in Dampf verwandeln [1].
Wenn man sich in mehrere Schichten warmer Kleidung einwickelt, um die Kälte fernzuhalten, kann es sehr leicht passieren, dass einem heiß wird, besonders wenn man Sportarten wie Skifahren oder einfach nur beim Wandern in den Bergen betreibt. Wenn Sie nicht bemerken, dass Sie schwitzen, fehlt ein wichtiger Hinweis darauf, mehr Wasser zu trinken.
Muss der Körper in kalter Luft mehr arbeiten?
Kaltes Wetter kann unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben. Manche Menschen urinieren dadurch häufiger und verlieren dadurch auch schneller Flüssigkeit.
Bei sehr kaltem Wetter verengen sich die Blutgefäße [2], da der Körper daran arbeitet, die Kerntemperatur aufrechtzuerhalten, wodurch der Blutfluss verringert wird, was wiederum den Wärmeverlust verringert. Die Verengung der Blutgefäße kann zu einem erhöhten Toilettengang führen Die Nieren scheiden Flüssigkeit aus, um den erhöhten Blutdruck zu bekämpfen [3]. Ein solcher Flüssigkeitsverlust wirkt sich offensichtlich auf die Flüssigkeitszufuhr aus. Um den Körper bei härterer Arbeit zu unterstützen, ist es wichtig, ein gutes Flüssigkeitsgleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Wann Durch das Einatmen kalter, trockener Luft verliert der Körper außerdem mehr Flüssigkeit, was wiederum das Risiko einer Dehydrierung im Winter erhöht [4].
Erkennen Sie die Anzeichen einer Dehydrierung im Winter
Wie weit wir sind Es ist weniger wahrscheinlich, dass Durst erkannt wird [5] In den kälteren Monaten ist es wichtig, erste Anzeichen einer Dehydrierung zu erkennen und schnell zu erkennen.
Dazu gehören:
- Dunkler Urin
- Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Trockene Haut
Während die ersten Anzeichen einer Dehydrierung möglicherweise nicht durch Durst und Schwitzen erkennbar sind, kann regelmäßiges Trinken von Wasser dazu beitragen, zu verhindern, dass die Dehydrierung im Winter zum Problem wird.
Trinken Sie über den Tag verteilt regelmäßig Wasser, mit dem Ziel, die empfohlene Menge von 6–8 Gläsern zu trinken. Vermeiden Sie übermäßige Mengen Koffein und Alkohol, da diese harntreibend wirken können. Wenn Sie jedoch ein heißes Getränk zum Aufwärmen wünschen, sind mit gefiltertem Wasser zubereitete Früchte- und Kräutertees eine ausgezeichnete Wahl. Nehmen Sie wie im Sommer den ganzen Tag über Wasser mit und wählen Sie ein Getränk, das Ihnen schmeckt.
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