Die Flüssigkeitszufuhr mit Wasser ist für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung und es ist wichtig, dass sowohl Erwachsene als auch Kinder ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Aufgrund ihrer Physiologie besteht bei Kindern ein höheres Risiko einer Dehydrierung als bei Erwachsenen. Allerdings erkennen Kinder Durst nicht immer und wenn sie nicht daran erinnert werden, vergessen sie möglicherweise, Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
In diesem Blogbeitrag stellen wir Ihnen einfache Möglichkeiten vor, wie Sie Ihrem Kind helfen können, seinen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Wissen Sie, wie viel es braucht
Die Menge an Wasser, die ein Kind braucht, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter seinem Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität und das Wetter.
Kinder sollten täglich 6–8 Gläser Flüssigkeit zu sich nehmen, ältere Kinder benötigen größere Portionen. Als Faustregel gilt in den Leitlinien der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA), dass Sie Ihr Kind dazu ermutigen sollten, die folgenden Mengen zu trinken: Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) sagen, dass Sie Ihr Kind dazu ermutigen sollten, die folgenden Mengen zu trinken:
| Alter (Jahre) | Menge (Liter/Tag) |
| 4-8 | 1.1-1.3 |
| 9-13 (Mädchen) | 1.3-1.5 |
| 9-13 (Jungen) | 1.5-1.7 |
| 14 + | Gleiche Anforderungen wie für Erwachsene (d. h. 2-2,5) |
Dieser Leitfaden geht davon aus, dass 70–80 % des Wassers in der Nahrung aus Getränken stammt, der Rest aus der Nahrung.
Animieren Sie Ihr Kind nicht nur dazu, mehr Wasser zu trinken, sondern auch feuchtigkeitsspendende Lebensmittel in seine Ernährung aufzunehmen. Geeignete Vorschläge umfassen Suppen und Eintöpfe, Milch und Joghurt sowie Obst und Gemüse wie Melone, Erdbeeren, Gurken, Salat und Tomaten.
Warten Sie nicht, bis sie durstig werden
Es ist wichtig, Kinder zu ermutigen, regelmäßig etwas zu trinken, da sie sich möglicherweise nicht daran erinnern, selbst etwas zu trinken. Kleine Kinder haben eine geringere Hitzetoleranz als Erwachsene und reagieren auch weniger empfindlich auf Durst. Daher kann es sein, dass manche Kinder bereits dehydriert sind, wenn sie ihren Durst bemerken. Bieten Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser an, insbesondere wenn Ihr Kind körperlich aktiv ist oder das Wetter wärmer ist.
Halten Sie Wasser bereit
Neben der aktiven Ermutigung Ihrer Kinder, Wasser zu trinken, sollten Sie auch darüber nachdenken, es ihnen in Ihrem Zuhause leicht zugänglich zu machen. Wenn sie den Wasserhahn nicht erreichen können, können Sie einen Krug oder Wasserspender mit einigen Bechern an einem Ort aufstellen, an dem sie sich selbst bedienen können.
Packen Sie für die Schule oder andere Aktivitäten sowie auf langen Reisen immer eine Wasserfilterflasche in ihre Tasche. Die Verwendung eines Keramik-Wasserfilters trägt dazu bei, natürlich vorkommende Mineralien im Wasser zu halten, die andere Wasserfilter entfernen können. Das Entfernen dieser natürlich vorkommenden Mineralien kann zu einer übermäßigen Reinigung Ihres Wasserhahns führen, was bedeutet, dass Ihrem Kind diese wichtigen Nährstoffe entgehen könnten.
Gehen Sie mit gutem Beispiel voran
Zeigen Sie Ihren Kindern die Bedeutung von Trinkwasser, indem Sie als Vorbild agieren. Es ist wichtig, mit ihnen zu den Mahlzeiten Wasser zu trinken und sicherzustellen, dass sie Sie den ganzen Tag über Wasser trinken sehen, damit sie dies als eine normale, gesunde Angewohnheit betrachten.
Viele Kinder kommen unterhydriertin die Schule, achten Sie also besonders darauf, dass Sie als Familie immer etwas zum Frühstück trinken. Sie können Ihren Kindern auch helfen, die Bedeutung des Trinkens zu verstehen, indem Sie ihnen etwas über Flüssigkeitszufuhr beibringen.
Machen Sie Flüssigkeitszufuhr zum Vergnügen!
Während alle Getränke zur Flüssigkeitsaufnahme beitragen, enthalten zuckerhaltige Getränke wie Fruchtsäfte und Erfrischungsgetränke freien Zucker, der bei Kindern mit Gewichtszunahme und Karies in Verbindung gebracht wird. Wasser ist die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr, da es keinen zugesetzten Zucker enthält.
Sie können das Wasser auch interessanter machen, indem Sie Obst, Gemüse oder Kräuter hinzufügen. Einige Ideen umfassen gefrorene Beeren, Zitrone, frische Minze oder Gurkenscheiben.
Um das Trinken spannender zu machen, versuchen Sie, einen speziellen Becher mit der Lieblingsfarbe oder einer Zeichentrickfigur darauf bereitzustellen, verwenden Sie verrückte (nicht aus Plastik) Strohhalme oder Eiswürfelschalen, aus denen Würfel in lustigen Formen entstehen.
Wenn Ihre Kinder den Geschmack von Wasser nicht mögen, verwenden Sie einen keramischen Wasserfilter system reduziert den Chlorzusatz im Leitungswasser; Verbesserung des Geschmacks und Geruchs unter Beibehaltung der natürlich vorkommenden Mineralien, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind und dem Wasser seinen großartigen Geschmack verleihen.
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