Eine gesunde Ernährung und ein gesunder Lebensstil können einen großen Beitrag zur Gesundheit unseres Herzens leisten.
Zu den besten Möglichkeiten, sich um Ihr Herz zu kümmern, gehören eine mediterrane Ernährung, die Flüssigkeitszufuhr, die Vermeidung des Rauchens und regelmäßige Bewegung. Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, mit Veränderungen zu beginnen, aber für viele von uns ist das leichter gesagt als getan.
In diesem Blogbeitrag teilen wir einfache und kleine Änderungen im Lebensstil, die einen großen Unterschied für Ihre allgemeine Herzgesundheit machen können. Entdecken Sie, wie Sie ein gesundes Herz haben!
Essen Sie eine mediterrane Ernährung
Essen wie die Spanier und Italiener können viel Gutes für unser Herz tun. Die mediterrane Ernährung basiert auf pflanzlichen Lebensmitteln. Es ist reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Hülsenfrüchten mit moderaten Mengen an magerem Fleisch, fettem Fisch und Milchprodukten.
Es gibt starke wissenschaftliche Beweise , die darauf hindeuten, dass eine mediterrane Ernährung dazu beitragen kann, unser Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle zu senken.
Snack on Nüsse
Es hat sich auch gezeigt, dass der Verzehr einer Handvoll Nüsse mehrmals pro Woche unser Risiko für Herzerkrankungen senkt. Nüsse können helfen, den „schlechten“ LDL-Cholesterinspiegel zu senken, der mit Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wird.
Denken Sie daran, ungesalzene Nüsse zu wählen, da zu viel Salz in der Ernährung den Blutdruck erhöhen kann. Eine Portion Nüsse entspricht einer Unze (30 g), was einer kleinen, becherförmigen Handvoll entspricht.
Mit dem Rauchen aufhören
Die Vermeidung des Rauchens ist eine der besten Möglichkeiten, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Fast 20.000 Herz-Kreislauf-Todesfälle in Großbritannien werden jedes Jahr mit dem Rauchen in Verbindung gebracht.
Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, mit dem Rauchen aufzuhören – Experten sagen, dass Sie bereits 2–12 Wochen nach dem Aufhören eine Verbesserung Ihrer Atmung feststellen können. Es gibt jede Menge Unterstützung verfügbar, wenn Sie bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören.
Bewegen Sie sich mehr!
Die meisten von uns wissen, dass regelmäßige Bewegung gut für die Gesundheit unseres Herzens ist. Es wird empfohlen, an mindestens fünf Tagen in der Woche 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben.
Das bedeutet nicht, dass Sie auf einem Laufband trainieren müssen. Vom Wandern über Radfahren bis hin zum Tanzen gibt es so viele Möglichkeiten. Das Wichtigste ist, eine Form der Bewegung zu finden, die Ihnen Spaß macht und die Sie langfristig durchhalten können.
Reduzieren Sie Alkohol
Zu viel Alkoholkonsum wird auf lange Sicht mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungenin Verbindung gebracht. Einige Wissenschaftler gehen sogar so weit, zu sagen, dass es kein gesundes Maß an Alkoholkonsum gibt.
Wie alles kommt es auch hier auf Mäßigung an. Denken Sie daran, die empfohlenen Trinkrichtlinien einzuhalten – nicht mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche mit mehreren alkoholfreien Tagen.
14 Einheiten Alkohol entsprechen:
- 6 Pints Bier
- 9 kleinen (125 ml) Gläsern Wein
- 14 Shots Spirituosen
- 6 großen (175 ml) Gläser Wein
Trinken Sie mehr Wasser
Wenn Sie versuchen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren oder Gewicht zu verlieren, ist Wasser die perfekte Lösung für eine herzgesunde Flüssigkeitszufuhr. Es ist zuckerfrei, fettfrei und kalorienfrei! Wir alle sollten uns zum Ziel setzen, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Vergessen Sie nicht, eine nachfüllbare Wasserflasche mitzunehmen, wenn Sie unterwegs sind, um den Verbrauch von Einwegplastik zu reduzieren.
Die Verwendung eines Keramik-Wasserfiltersystems trägt dazu bei, häufige Verunreinigungen im Trinkwasser zu reduzieren und so den Geschmack und Geruch zu verbessern. Erfahren Sie hier mehr über die gesundheitlichen Vorteile des Trinkens von gefiltertem Wasser Hier.
