Wie viel Wasser sollten Sie jeden Tag trinken?

Dekodieren der täglichen Wasseraufnahme: Wie viel sollten Sie wirklich trinken?

Öffentliche Verwirrung darüber, wie viel einfaches Wasser bis heute anhält10. Mehrere Organisationen, wie z. Weltgesundheitsorganisation (Wer) und die Nationaler Gesundheitsservice (NHS) In Großbritannien haben umfangreiche Nachforschungen darüber durchgeführt, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten. Jahrelang wurde ein Bericht über US -amerikanische Lebensmittel- und Ernährungsbehörde von 1945 als Faustregel für den Verbrauch des menschlichen Wassers verwendet. Bekannt als „8 × 8“ -Regel, heißt es, dass ein Erwachsener acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag (64 Unzen) trinken sollte. Trotz neuerer Studien, die zeigen, dass es nicht ausreicht, wird die Empfehlung, acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken8. Trotzdem ist es schwierig, diese Werte zu erreichen. Der Grund ist recht einfach, der genaue Wert des täglichen Wasserverbrauchs ist mit vielen Faktoren verbunden, wie Alter, Gewicht, Temperatur und Bewegung sowie Ihre Ernährung5. Nehmen wir zum Beispiel die minimale tägliche Wasseraufnahme, die für die Flüssigkeitsauffüllung in einem Menschen mit einem Gewicht von 70 kg in einer gemäßigten Region erforderlich ist, was 3 Litern pro Tag oder 42,9 Milliliter pro Kilogramm entspricht. Umgekehrt muss das minimale Wasser für eine Person mit demselben Gewicht, die sich in einem tropischen Bereich befindet6. Daher sollte der Anforderungen des menschlichen Wassers nicht auf einer „minimalen“ Aufnahme beruhen, da dies schließlich zu einem Defizit und möglichen nachteiligen Leistung und gesundheitlichen Folgen führen kann7. Einige Wasser können auch durch Lebensmittel, die Sie essen, in den Körper gebracht werden. Bei einer gesunden und ausgewogenen Ernährung stammen etwa 20% des Wasserverbrauchs aus Lebensmitteln. Um Ihre tägliche Wasseraufnahme zu bestimmen, benötigt ein gesunder Erwachsener jeden Tag pro Kilogramm Körpergewicht etwa 35 ml Wasser.

Die kognitiven und gesundheitlichen Folgen der Dehydration

Wasser oder sein Mangel an (Dehydration) können die Erkenntnis beeinflussen2. Leichte Dehydrationspiegel können Störungen in der Stimmung und der kognitiven Funktionen hervorrufen11. Die Unterhydratisierung wurde mit einem erhöhten Risiko für wichtige Gesundheitsprobleme wie chronische Nierenerkrankungen, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht12. Wenn es also darum geht, ordnungsgemäß hydratisiert zu bleiben, stellt sich die Frage, wie viel Wasser pro Stunde häufig trinken soll? Die Aufrechterhaltung des Flüssigkeitsausgleichs ist für den menschlichen Körper von wesentlicher Bedeutung und es ist wichtig, bei Bedarf Wasser zu trinken. Trotzdem ist es wichtig hervorzuheben, dass die Feuchtigkeit, die wir erhalten, nicht nur aus Wasser stammt. Unverarbeitete Obst, Gemüse und Säfte spielen auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung unseres Hydratationsniveaus. Darüber hinaus hat eine Bewertung der US -Armee zur vorgeschlagenen Wasseraufnahme pro Stunde unter Berücksichtigung der unterschiedlichen Wärmekategorien einige interessante Erkenntnisse gewährt. Die Schlussfolgerung, die aus ihrer Studie gezogen wird14.

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Es gab einige Unsicherheiten, wie viel Wasser Sie bei heißem Wetter trinken sollten. Es ist entscheidend, die ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten, wenn sie mit schlechten Temperaturen konfrontiert werden. Der Körper erfährt aufgrund der Wärme thermischer Belastung, was es unerlässlich macht, seinen Wasserspiegel sorgfältig zu bewältigen. Durch das Verständnis der Bedeutung einer ausreichenden Wasseraufnahme können Sie garantieren, dass Ihr Körper bei der Bekämpfung der Auswirkungen hoher Temperaturen gut hydriert bleibt15.

Die Auswirkungen des Trinkens der empfohlenen 2 Liter Wasser täglich

Dies hängt oft davon ab, wie Sie dieses Wasser trinken. Wenn Sie feststellen, dass Sie noch nicht die erforderlichen 2 Liter trinken und innerhalb kurzer Zeit eine große Menge trinken müssen, bedeutet dies wahrscheinlich, dass das Wasser, das Sie trinken auf Flüssigkeitszufuhr; Alles was es tut ist den Urin zu verdünnen12.

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