À mesure que la température augmente cet été, vous assurer que vous restez hydraté est aussi important que jamais.
Nous sommes confrontés à une vague de chaleur qui réensein des enregistrements, avec des avertissements météorologiques émis par le Met Office. Mais quels sont les effets d'une augmentation de la température sur le corps?
L'importance de l'hydratation
De nombreuses fonctions et processus quotidiens de notre corps reposent sur l'eau. De la fonction cérébrale active au transport du sang et des nutriments autour du corps (BDA) - L'eau est primordiale pour tous. En moyenne, nous devrions boire entre 6 et 8 verres d'eau par jour, pour maintenir des niveaux d'hydratation optimaux. Lorsque la température à l'extérieur augmente, le corps doit travailler beaucoup plus fort afin de maintenir sa température centrale d'environ 37,5 degrés Celsius.
Dans un effort pour empêcher la température centrale de monter, le corps produit de la sueur qui, à mesure qu'il s'évapore, augmente la chaleur perdue du corps. Afin de produire la sueur requise, les niveaux d'humidité dans le corps sont épuisés. La transpiration excessive peut entraîner une perte critique de liquides et de sel. Ce déséquilibre des niveaux de liquide et de sel du corps peut provoquer une déshydratation et même, dans des circonstances extrêmes, l'épuisement de la chaleur.
Le symptômes communs de déshydratation Pour surveiller sont:
- Maux de tête
- Vertiges
- Fatigue ou somnolence
- Bouche sèche
- Peu ou pas d'urine, ou d'urine plus sombre que d'habitude
Des symptômes de déshydratation plus graves peuvent inclure:
- Une impulsion faible ou rapide
- Confusion
- Étourdissements durables
Il est important de se rappeler que quiconque peut être affecté par la déshydratation et l'épuisement de la chaleur, mais certaines personnes sont encore plus sensibles à la déshydratation qui peuvent entraîner de graves dommages, comme les personnes âgées, les très jeunes enfants et les personnes atteintes de certaines maladies et handicaps.
Comment rester hydraté
L'eau ordinaire est le meilleur moyen de maintenir les niveaux d'hydratation de votre corps. Si elle est prise assez tôt, la déshydratation peut être traitée en buvant des niveaux d'eau adéquats. Si vous avez du mal à boire de l'eau ou à boire suffisamment d'eau, les conseils suivants peuvent aider (Médecin de famille):
- Emportez une bouteille d'eau réutilisable avec vous tout au long de la journée qui peut être remplie partout où vous allez
- Boire de l'eau avant, pendant et après tout entraînement
- La création d'un horaire tout au long de la journée peut vous aider si vous avez du mal à vous rappeler de boire de l'eau. Réglez une alarme lorsque vous vous réveillez, tous les repas et quand vous vous couchez, ou même un rappel une fois toutes les heures quand il fait chaud dehors
- Ajoutez une tranche de citron ou de chaux, ou d'autres fruits frais à votre eau pour une saveur rafraîchissante
Certaines façons d'éviter la déshydratation sont:
- Évitez de faire de l'exercice pendant la partie la plus chaude de la journée
- Restez en dehors du soleil entre 11h et 15h, lorsque le soleil est à son apogée
- Gardez à l'ombre dans la mesure du possible, portez un chapeau à larges bords et utilisez beaucoup de blocs de soleil à haut facteur
- Évitez de boire trop d'alcool
- Vérifiez ceux qui peuvent être plus sensibles à la déshydratation, comme les personnes âgées et handicapées et garder également les jeunes enfants et les animaux de compagnie du soleil
Profitez du temps chaud et assurez-vous que vous et votre famille restez hydraté avec Doulton cet été.
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