En janvier, de nombreuses personnes pensent à la perte de poids. Des jus de fruits au jeûne intermittent en passant par les pilules coupe-faim, il existe de nombreuses options disponibles, toutes promettant une perte de poids spectaculaire. Cependant, trop souvent, les gens constatent qu'au bout d'un certain temps, ils ont repris le poids perdu, ce qui peut être frustrant et démotivant.
La plupart des gens savent que pour maintenir leur perte de poids, ils doivent suivre une alimentation saine et faire beaucoup d’exercice. Cependant, boire suffisamment d’eau constitue un autre élément important du puzzle. Cet article examine le lien entre l’eau et la perte de poids. Alors, « est-ce que boire de l'eau vous aide à perdre du poids ?
Une boisson naturelle et zéro calorie
Sans calories ni matières grasses ajoutées, l’eau potable est la boisson de choix pour perdre du poids. Il a été démontré que les personnes qui remplacent d'autres boissons riches en calories (telles que les boissons gazeuses) par de l'eau consommer moins de calories.
De plus, l'eau est naturellement sans sucre. Manger trop de sucre a été associé à problèmes de santé comme l’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Pour rehausser le goût de votre eau, vous pouvez ajouter des arômes naturels à votre eau, comme des fruits frais et des herbes (par exemple de la menthe) ou de la courge aux fruits sans sucre ajouté. Vous pouvez également utiliser un filtre à eau, qui élimine les impuretés de l'eau qui pourraient en altérer la qualité et le goût.
Maintenez votre niveau d’énergie
La déshydratation peut déclencher des creux énergie et sensation de fatigue. Lorsque vous vous sentez fatigué et à court d’énergie, vous êtes moins susceptible d’être physiquement actif, ce qui peut nuire à vos efforts de perte de poids.
Veiller à rester hydraté peut vous aider à rester actif et en bonne santé. La plupart des adultes devraient s’efforcer de boire deux à trois litres de liquide par jour.
Peu et souvent
Si vous avez soif, c'est le signe que vous êtes déjà déshydraté. Le corps ne peut absorber qu’une certaine quantité d’eau à la fois (environ un quart de litre toutes les 15 minutes), le reste sera donc simplement excrété sous forme d’urine. Par conséquent, la meilleure façon de maintenir l’hydratation est de siroter de l’eau (et d’autres boissons sans sucre comme le thé et le café) tout au long de la journée. Aidez à maintenir votre niveau d'hydratation en transportant un bouteille de filtre à eau et en sirotant régulièrement.
Des envies confuses
Les signaux de soif et de faim sont traité par la même zone du cerveau. Cela signifie que nous pouvons confondre la soif avec la faim, ce qui peut entraîner des envies de collations riches en graisses et en sucre.
Chaque fois que vous ressentez des fringales, essayez de boire un verre d'eau et d'attendre 15 minutes. Si les envies disparaissent, vous aviez juste soif ! Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée peut aider à éviter que cela ne se produise.
Vous aide à vous sentir plus rassasié
Si trop manger aux repas vous pose problème, essayez de boire un verre d’eau avant de manger pour vous rassasier. Il a été démontré qu'il réduit la quantité de nourriture consommée au moment des repas, contribuer à la perte de poids.
Mange ton eau
Bien que boire de l’eau soit important, les aliments que vous consommez contribuent également à votre état d’hydratation.
Non seulement les fruits et légumes nous fournissent des fibres et d’autres nutriments importants, mais ils contiennent également de grandes quantités d’eau. Par exemple, les fraises, les oranges et les pêches sont constituées d’environ 90 % d’eau, tandis que la laitue, le céleri et les courgettes contiennent environ 95 % d’eau.
D'autres aliments hydratants comprennent les soupes, les ragoûts et les ragoûts, ainsi que certains produits laitiers (par exemple le yaourt et le fromage cottage).
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