Une alimentation et un mode de vie sains peuvent grandement contribuer à la santé de notre cœur.
Certaines des meilleures façons de prendre soin de votre cœur incluent une alimentation de type méditerranéen, une hydratation avec de l’eau, une évitement du tabac et une activité physique régulière. La bonne nouvelle est qu’il n’est jamais trop tard pour commencer à apporter des changements, mais pour beaucoup d’entre nous, c’est plus facile à dire qu’à faire.
Dans cet article de blog, nous partageons des modifications simples et mineures de votre style de vie qui peuvent faire une grande différence pour votre santé cardiaque globale. Découvrez comment avoir un cœur en bonne santé !
Adoptez un régime de style méditerranéen
Manger comme les Espagnols et les Italiens peut faire beaucoup de bien à notre cœur. La manière méditerranéenne de manger se construit autour des aliments d’origine végétale. Il est riche en fruits, légumes, grains entiers, légumineuses et légumineuses, avec des quantités modérées de viande maigre, de poisson gras et de produits laitiers.
Il y a des preuves scientifiques solides pour suggérer qu'un régime de style méditerranéen peut aider à réduire notre risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Snack aux noix
Consommer un poignée de noix Il a également été démontré que plusieurs fois par semaine réduisaient notre risque de maladie cardiaque. Les noix peuvent aider à réduire les taux de « mauvais » cholestérol LDL, associés aux maladies cardiaques.
N'oubliez pas de choisir des noix non salées, car trop de sel dans l'alimentation peut augmenter la tension artérielle. Une portion de noix représente une once (30 g), ce qui équivaut à une petite poignée en coupe.
Arrêter de fumer
Éviter de fumer est l’un des meilleurs moyens de réduire votre risque de maladie cardiaque. Presque 20 000 décès cardiaques et circulatoires au Royaume-Uni sont liés au tabagisme chaque année.
La bonne nouvelle est qu'il n'est jamais trop tard pour arrêter de fumer : les experts affirment que vous pouvez constater une amélioration de votre respiration dès 2 à 12 semaines après avoir arrêté de fumer. Il y en a plein soutien disponible si vous êtes prêt à arrêter de fumer.
Bougez plus !
La plupart d’entre nous savent que faire de l’exercice régulièrement est bon pour la santé cardiaque. Il est recommandé d'essayer de faire de l'exercice 30 minutes par jour au moins cinq jours par semaine.
Cela ne signifie pas que vous devez vous entraîner sur un tapis roulant. De la marche au vélo en passant par la danse, les options sont nombreuses. Le plus important est de trouver une forme d’exercice que vous aimez et que vous pouvez suivre sur le long terme.
Réduisez votre consommation d’alcool
Boire trop d'alcool à long terme a été associé à un risque accru de maladie cardiaque. En fait, certains scientifiques vont jusqu’à dire qu’il n’existe pas de niveau de consommation d’alcool sain.
Comme tout, tout est question de modération. N'oubliez pas d'essayer de respecter les directives de consommation recommandées : pas plus de 14 unités d'alcool par semaine avec plusieurs jours sans alcool.
14 unités d'alcool équivalent à :
- 6 pintes de bière
- 9 petits verres de vin (125 ml)
- 14 shots de spiritueux
- 6 grands verres de vin (175 ml)
Boire plus d'eau
Si vous essayez de réduire votre consommation d’alcool ou si vous essayez de perdre du poids, l’eau est la solution parfaite pour une hydratation saine pour le cœur. C'est sans sucre, sans gras et sans calories ! Nous devrions tous viser à boire au moins deux litres d’eau par jour. N'oubliez pas d'emporter un bouteille d'eau rechargeable avec vous lorsque vous êtes en déplacement pour contribuer à réduire le plastique à usage unique.
L'utilisation d'un système de filtre à eau en céramique aide à réduire les contaminants courants présents dans l'eau potable, améliorant ainsi le goût et l'odeur. Apprenez-en davantage sur les bienfaits de la consommation d’eau filtrée pour la santé ici.
