S'hydrater avec de l'eau est crucial pour notre santé et il est important que les adultes et les enfants consomment suffisamment de liquides pour répondre à leurs besoins quotidiens en hydratation. En raison de leur physiologie, les enfants courent un plus grand risque de déshydratation que les adultes. Cependant, les enfants ne reconnaissent pas toujours la soif et si on ne le leur rappelle pas, ils peuvent oublier de s'hydrater.
Dans cet article de blog, nous partageons des moyens simples pour aider votre enfant à répondre à ses besoins en hydratation.
Sachez de combien ils ont besoin
La quantité d'eau dont un enfant a besoin dépend de nombreux facteurs, notamment son âge, son sexe, son niveau d'activité physique et la météo.
Les enfants devraient boire 6 à 8 verres de liquide par jour, les enfants plus âgés ayant besoin de portions plus importantes. En règle générale, les lignes directrices du Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) conseillent que vous devriez encourager votre enfant à boire les quantités suivantes :
| Âge (années) | Quantité (litres/jour) |
| 4-8 | 1.1-1.3 |
| 9-13 (filles) | 1.3-1.5 |
| 9-13 (garçons) | 1.5-1.7 |
| 14 + | Identique aux exigences des adultes (c'est-à-dire 2-2,5) |
Ces orientations supposent que 70 à 80 % de l’eau contenue dans l’alimentation provient de boissons, le reste provenant de la nourriture.
En plus d’encourager votre enfant à boire plus d’eau, essayez d’incorporer des aliments hydratants à son alimentation. Les suggestions appropriées incluent les soupes et les ragoûts, le lait et le yaourt, ainsi que les fruits et légumes comme le melon, les fraises, le concombre, la laitue et les tomates.
N'attendez pas qu'ils aient soif
Il est important d’encourager les enfants à boire régulièrement, car ils ne se souviennent peut-être pas de le faire eux-mêmes. Les jeunes enfants ont tolérance à la chaleur inférieure que les adultes et ils sont également moins sensibles à la soif. Par conséquent, au moment où certains enfants reconnaissent leur soif, ils peuvent déjà être déshydratés. Offrez de l'eau régulièrement tout au long de la journée, surtout lorsque votre enfant est physiquement actif ou qu'il fait plus chaud.
Avoir de l’eau à portée de main
En plus d’encourager activement vos enfants à boire de l’eau, pensez à leur rendre l’eau facilement accessible chez vous. S'ils ne peuvent pas atteindre le robinet, vous pouvez installer une carafe ou un distributeur d'eau avec quelques tasses dans un endroit où ils peuvent se servir eux-mêmes.
Emportez toujours un bouteille de filtre à eau dans son sac pour l'école ou d'autres activités, ainsi que lors de longs voyages. L’utilisation d’un filtre à eau en céramique aide à retenir dans l’eau les minéraux naturels que d’autres filtres à eau peuvent éliminer. L'élimination de ces minéraux naturels peut entraîner une purification excessive de votre robinet, ce qui signifie que votre enfant pourrait manquer ces nutriments essentiels.
Montrer l’exemple
Démontrez à vos enfants l’importance de boire de l’eau en leur donnant l’exemple. Il est important de boire de l'eau avec eux pendant les repas et de veiller également à ce qu'ils vous voient boire de l'eau tout au long de la journée afin qu'ils considèrent qu'il s'agit d'une habitude normale et saine.
De nombreux enfants arrivent à l'école sous-hydraté, faites donc des efforts particuliers pour que vous preniez toujours un verre au petit-déjeuner en famille. Vous pouvez également aider vos enfants à comprendre l’importance de boire en leur apprenant à s’hydrater.
Rendez l'hydratation amusante !
Alors que toutes les boissons contribuent à l'apport hydrique, les boissons sucrées comme les jus de fruits et les boissons gazeuses contiennent des sucres libres, qui sont associés à prise de poids et carie dentaire chez les enfants. L'eau est le meilleur choix pour l'hydratation car elle ne contient pas de sucre ajouté.
Vous pouvez également rendre l’eau plus intéressante en ajoutant des fruits, des légumes ou des herbes. Certaines idées incluent des baies surgelées, du citron, de la menthe fraîche ou des tranches de concombre.
Pour rendre la boisson plus excitante, essayez de fournir une tasse spéciale sur laquelle figure sa couleur préférée ou son personnage de dessin animé, utilisez des pailles folles (non plastiques) ou des bacs à glaçons qui forment des cubes aux formes amusantes.
Si vos enfants n'aiment pas le goût de l'eau, utilisez une céramique système de filtre à eau réduira le chlore ajouté dans l’eau du robinet ; améliorer le goût et l'odeur tout en conservant les minéraux naturels qui sont importants pour la santé globale et donnent à l'eau son bon goût.
Doulton Water produit une gamme de filtres à eau statiques et portables pour répondre à tous les besoins. Découvrez la différence Doulton aujourd'hui.
