In estate, con il caldo, non si può evitare che bere acqua sia necessario per proteggere la salute, ma in inverno è fin troppo facile non pensare di rimanere idratati.
Ma in realtà bisognerebbe farlo. La disidratazione può essere un problema grave nell'aria fredda e secca dell'inverno, proprio come in estate.
Il problema principale della disidratazione invernale è che spesso le persone non si rendono conto di essere disidratate.
Mentre il caldo lascia la pelle fastidiosamente sudata, segno che è necessario reintegrare i liquidi persi, il freddo può far sudare immediatamente. trasformarsi in vapore [1].
Avvolti in strati di vestiti caldi per tenere a bada il freddo, è molto facile diventare accaldati, soprattutto se si praticano sport come lo sci o semplici escursioni in collina. Se non ci si accorge di sudare, manca un importante segnale che invita a bere più acqua.
Il corpo deve lavorare di più con l'aria fredda?
Il freddo può avere diversi effetti sull'organismo, uno dei quali è che alcune persone urinano più frequentemente, il che significa che perdono anche liquidi più rapidamente.
Quando fa molto freddo i vasi sanguigni si restringono [2] perché il corpo lavora per mantenere la temperatura interna, riducendo il flusso sanguigno che a sua volta riduce la perdita di calore. La costrizione dei vasi sanguigni può aumentare la necessità di andare in bagno, poiché il sangue si riduce. reni si liberano dei liquidi per far fronte all'aumento della pressione sanguigna [3]. La perdita di liquidi in questo modo ha ovviamente un impatto sull'idratazione, mentre per aiutare l'organismo a lavorare più intensamente è importante mantenere un buon equilibrio di liquidi.
Quando respirare aria fredda e secca, il corpo perde anche più liquidi.aumentando il rischio di disidratazione invernale. [4].
Individuare i segni della disidratazione invernale
Poiché siamo lontani meno probabilità di riconoscere la sete [5] nei mesi più freddi, è importante cercare e riconoscere rapidamente i primi segni di disidratazione.
Questi includono:
- urina scura
- stanchezza
- Mal di testa
- Vertigini
- Pelle secca
Anche se i primi segni di disidratazione possono non essere evidenti attraverso la sete e la sudorazione, bere regolarmente acqua può aiutare a prevenire la disidratazione invernale.
Bevete acqua regolarmente durante la giornata, con l'obiettivo di bere i 6-8 bicchieri raccomandati. Evitate quantità eccessive di caffeina e alcolici, che possono agire come diuretici, anche se se volete una bevanda calda per riscaldarvi, le tisane e i tè alla frutta preparati con acqua filtrata sono una scelta eccellente. Come in estate, portate con voi l'acqua durante tutta la giornata e scegliete una bevanda che vi piaccia.
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