Man mano che la temperatura aumenta quest'estate, assicurandoti di rimanere idratato è più importante che mai.
Stiamo affrontando un'ondata di calore che viola la registrazione, con avvertimenti meteorologici emessi dal Met Office. Ma quali sono gli effetti di un aumento della temperatura sul corpo?
L'importanza dell'idratazione
Molte delle funzioni e dei processi quotidiani dei nostri corpi si basano sull'acqua. Dalla funzione cerebrale attiva al trasporto di sangue e sostanze nutritive intorno al corpo (BDA) - L'acqua è fondamentale per tutti loro. In media, dovremmo bere tra 6-8 bicchieri d'acqua al giorno, per mantenere livelli di idratazione ottimali. Quando la temperatura esterna aumenta, il corpo deve funzionare molto più duramente per mantenere la sua temperatura centrale di circa 37,5 gradi Celsius.
Nel tentativo di fermare la temperatura di base, il corpo produce sudore che, mentre evapora, aumenta il calore perso dal corpo. Al fine di produrre il sudore richiesto, i livelli di umidità nel corpo sono esauriti. La sudorazione eccessiva può portare a una perdita critica di fluidi e sale. Questo squilibrio dei livelli di liquidi e sale del corpo può causare disidratazione e persino, in circostanze estreme, esaurimento del calore.
IL sintomi comuni di disidratazione Per cercare sono:
- Mal di testa
- Vertigini
- Affaticamento o sonnolenza
- Bocca asciutta
- Poco o nessuna urina o urina più scura del solito
I sintomi più gravi di disidratazione possono includere:
- Un impulso debole o rapido
- Confusione
- Vertigini durature
È importante ricordare che chiunque può essere influenzato dalla disidratazione e dall'esaurimento del calore, ma alcune persone sono ancora più suscettibili alla disidratazione che può portare a gravi danni, come gli anziani, i bambini molto piccoli e le persone con determinate malattie e disabilità.
Come rimanere idratato
L'acqua semplice è il modo migliore per mantenere i livelli di idratazione del tuo corpo. Se catturato abbastanza presto, la disidratazione può essere trattata bevendo livelli adeguati di acqua. Se fai fatica a bere acqua o bere abbastanza acqua, i seguenti consigli possono aiutare (Medico di famiglia):
- Porta con te una bottiglia d'acqua riutilizzabile durante il giorno che può essere ricaricata ovunque tu vada
- Bere acqua prima, durante e dopo qualsiasi allenamento
- Impostare un programma durante il giorno può aiutare se fai fatica a ricordare di bere acqua. Imposta un allarme per quando ti svegli, tutti i pasti e quando vai a letto, o anche un promemoria orario quando fa caldo fuori
- Aggiungi una fetta di limone o lime o altra frutta fresca, all'acqua per un sapore rinfrescante
Alcuni modi in cui puoi evitare la disidratazione sono:
- Evita di esercitarti durante la parte più calda della giornata
- Stai fuori dal sole tra le 11:00 alle 15:00, quando il sole è al suo apice
- Mantieni l'ombra ove possibile, indossa un cappello a tesa larga e usa un sacco di blocco solare ad alto fattore
- Evita di bere troppo alcol
- Controlla coloro che possono essere più suscettibili alla disidratazione, come gli anziani e i disabili e tenere i bambini piccoli e gli animali domestici fuori dal sole
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