Mentre l’ondata di freddo è alle porte, potremmo scoprire che i livelli di energia stanno diminuendo e non ci sentiamo così bene come facciamo durante i mesi estivi.
Notti buie, combinate con lunghe giornate lavorative, possono farci ritrovare tutti un po' in crisi mentre le gioie del Natale e del Capodanno prendono il sopravvento.
Quindi, come puoi mantenere il tuo corpo e la tua mente positivi e in salute mentre il clima più mite diventa ancora più freddo?
Consigli per il benessere invernale con Doulton.
Suggerimento per il benessere uno: rimani più attivo che puoi.
Abbiamo capito: non appena escono quei maglioni larghi e quegli strati, hai la sensazione che la forma fisica si sposti rapidamente in basso nell'agenda. Tuttavia, mantenersi attivi durante i mesi più freddi non significa semplicemente mantenere tutto il duro lavoro svolto in estate! Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia attivamente endorfine che sono conosciute come la sostanza chimica del "sentirsi bene"! Migliora il tuo umore e agisce anche come un antidolorifico naturale.
Alongside this your body also releases:
- serotonina, che aiuta a regolare l'umore, il sonno e l'appetito.
- Dopamina, che aumenta la motivazione e la concentrazione, il che è utile quando inizia la letargia.
- noradrenalina, quello può aiutare con la vigilanza e l'attenzione.
- Fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), aiutando a sostenere la funzione cognitiva.
Oltre a potenziare la tua funzione immunitaria per scongiurare raffreddore e influenza e migliorare la circolazione per aiutare il tuo corpo a essere più resistente alle condizioni climatiche più fredde.
Ci sono tanti modi anche per rimanere fisicamente attivi. Attività a basso e ad alto impatto come parkrun, yoga, pilates e spinning contribuiscono tutte a mantenere i livelli di forma fisica e di attività.
Secondo consiglio per il benessere: alimenta il tuo corpo con cibi ricchi di nutrienti.
Il clima più freddo è sicuramente la stagione delle zuppe! Ed è qui che puoi essere sicuro di godere dei benefici aggiuntivi derivanti dall'alimentare il tuo corpo con cibi davvero ricchi di nutrienti. Riempili di ortaggi a radice e mettili nella pentola a cottura lenta per un pasto arricchente e senza sforzo.
Oltre alle zuppe, puoi rafforzare il tuo sistema immunitario rimanendo aggiornato su cibi ricchi di vitamina C e antiossidanti. Arance, limoni, frutti di bosco, aglio, noci... Tutti aiutano a tenere lontani i virus invernali.
Tre consigli per il benessere: resta idratato!
Naturalmente, il nostro modo preferito per alimentare il tuo corpo in ogni stagione è mantenere i livelli d’acqua.
Anche se i mesi invernali non sempre si prestano a farti sentire come un bicchiere di freschezza filtrata ghiacciata, il tuo corpo ti ringrazierà sicuramente una volta che ti avrà idratato dall'interno! Se ritieni che prendere un'acqua fredda non sia molto allettante di fronte a quegli allettanti drink festivi, potresti incorporare l'acqua in una gamma di cocktail analcolici per far scorrere i festeggiamenti. Non dimenticare di mantenere il sapore di tutti gli ingredienti utilizzando acqua filtrata da a sistema di filtraggio dell'acqua!
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Quattro consigli per il benessere: non esagerare con gli zuccherini!
Il Natale è un momento di donazione e di gioia e, come la maggior parte delle occasioni, questo dono e questa gioia possono essere incentrati sul cibo! Con bastoncini di zucchero come decorazione, omini di pan di zenzero e torte tritate in abbondanza e innumerevoli scatole di cioccolatini sotto l'albero, queste piccole prelibatezze possono presto sommarsi. E non è solo sulla salute fisica che i dolcetti zuccherini possono avere effetto.
Un’elevata assunzione di zucchero è stata fortemente collegata ad un aumento del rischio di ansia, depressione e sbalzi d’umore. Oltre a causare sbalzi d’umore, irritabilità e problemi di memoria.
Quindi, nonostante il colpo iniziale di dopamina, vale la pena controllare quanto zucchero stai consumando per garantire un migliore benessere mentale nel nuovo anno.
Cinque consigli per il benessere: tieni d'occhio il consumo di alcol.
Un sorso o due durante il periodo festivo, o un sorso o qualcosa in una bevanda calda in una giornata fredda, possono sembrare piuttosto soddisfacenti in quel momento. Tuttavia, è importante tenere sotto controllo la frequenza con cui si consumano queste piccole prelibatezze per evitare che diventino un’abitudine continua.
L'alcol sconvolge la chimica del cervello, influenzando l'umore, il sonno e il giudizio, rendendolo la ricetta ideale per avere un impatto negativo sul tuo benessere. Essendo un noto diuretico, può continuare ad avere effetti negativi anche il giorno dopo, soprattutto se non ci si reidrata dopo averlo bevuto. L’alcol sopprime l’ormone vasopressina. Questo è l'ormone che dice ai tuoi reni di trattenere l'acqua. Ecco perché quando lo bevi può farti urinare di più e portare a segni di disidratazione.
Quindi, mentre l’ondata di freddo continua, divertiti, ma non cadere in abitudini che possono avere un impatto a lungo termine sul tuo benessere.
Questi sono solo alcuni consigli e considerazioni per aiutare a mantenere il benessere durante tutto il periodo invernale e di Capodanno. Molti di noi non vedono l'ora di iniziare il nuovo anno in modo pulito ed essere consapevoli di come gestire il proprio benessere e creare routine più sane dopo una stagione spesso di eccessi può essere un ottimo modo per iniziare.
