Het drinken van voldoende water om goed gehydrateerd te blijven, is een belangrijk aspect van het handhaven van een goede gezondheid. Er is echter veel tegenstrijdige informatie over hoeveel water we eigenlijk nodig hebben. In deze blogpost zullen we onderzoeken wat de aanbevolen dagelijkse waterinname is, hoe u ervoor kunt zorgen dat u de juiste hoeveelheid vloeistoffen consumeert en hoe u aan deze dagelijkse hydratatie -eisen kunt voldoen.
Waar wordt water voor gebruikt?
Water is essentieel voor het leven. Water maakt ongeveer 60% van ons lichaam uit en heeft veel belangrijke functies, waaronder:
- Afvalproducten uit het lichaam verwijderen
- Voedingsstoffen in het bloed transporteren
- Helpen bij het reguleren van de lichaamstemperatuur
Daarom is het handhaven van een voldoende niveau van hydratatie cruciaal om ons gezond te houden. Voldoende water drinken, d.w.z. de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water is ook belangrijk om een gezond gewicht te behouden. We verliezen constant lichaamswater door urine en zweet, dus het is essentieel om deze verloren vloeistof te vervangen door voldoende water te drinken.
Weet hoeveel je nodig hebt
Veel verschillende factoren hebben invloed op hoeveel water we nodig hebben.
De leeftijd van een individu heeft invloed op hun watervereisten. Als vuistregel vereisen volwassenen tussen de 18 en 60 jaar 35 ml water per kg lichaamsgewicht; Volwassenen ouder dan 60 vereisen iets minder - 30 ml per kg. Kinderen hebben ook specifieke hydratatie -eisen.
Andere factoren zijn:
- Geslacht - mannen hebben een hoger lichaamswatergehalte dan vrouwen, wat betekent dat ze over het algemeen meer water nodig hebben.
- Oefeningsniveaus - Mensen die een hoog niveau van fysieke activiteit ondernemen, verliezen waarschijnlijk meer water door zweet en vereisen daarom een hogere inname.
- Milieu - Leven in een warmer klimaat verhoogt de watervereiste. Airconditioning en centrale verwarming kunnen ook de waterbehoeften van een individu vergroten terwijl ze de verdamping van zweet uit de huid versnellen.
De gezondheidstoestand kan ook van invloed zijn op de watervereisten. Als een persoon veel vloeistof verliest door een gezondheidstoestand of symptomen zoals ziekte en diarree, kunnen hij meer water nodig hebben. In deze situaties is het het beste om een arts te raadplegen voor advies.
Hoe te beoordelen of u voldoende water drinkt
De eenvoudigste maatstaf voor hydratatie die we hebben is dorst - als u zich dorst voelt, is dit een goede indicator dat u meer water moet drinken.
Een andere betrouwbare indicator is de urinekleur. In het ideale geval moet urine een lichtgele strokleur zijn, omdat dit een goed hydratatieniveau aangeeft. Alles wat donkerder is, suggereert dat je zo snel mogelijk meer water moet drinken.
Andere symptomen van uitdroging zijn:
- Zich duizelig, licht in het hoofd of moe voelen
- Een droge mond, lippen en ogen
- Minder dan 4 keer per dag urineren
Er is zoiets als te veel
Hoewel het drinken van voldoende water van vitaal belang is voor een goede gezondheid, kan te veel drinken ook nadelige gevolgen voor de gezondheid hebben.
We drinken te veel water, dit kan leiden tot een elektrolytonbalans genaamd hyponatriëmie. Dit is wanneer de zoutniveaus in het lichaam te laag worden en potentieel fatale gevolgen hebben.
U kunt erachter komen of de hoeveelheid water die u drinkt geschikt is voor u door aandacht te schenken aan hoe u zich voelt, uw dorstniveaus en urinekleur. Blijf gehydrateerd en houd bij hoeveel water u drinkt door een waterfilterfles te dragen.
Doulton®-waterfilters maken een reeks hoogwaardige statische en Draagbare waterfilters. Ontdekken Welk waterfilter is het beste voor u Om te genieten van de smaak van Doulton gefilterd water.
