Wist je dat uitdroging optreedt als je lichaam niet genoeg water heeft? Daarom is goed gehydrateerd blijven zo belangrijk voor je algehele gezondheid. Verrassend genoeg is een van de eenvoudigste manieren om je hydratatiestatus te meten het controleren van de kleur van je urine. Deze methode werd voor het eerst gedefinieerd door Lawrence E. Armstrong en anderen in 1994 (1). De urinekleurschaal die zij ontwikkelden bevat acht verschillende tinten, variërend van heel lichtgeel tot bruingroen, die de concentratie van je urine aangeven van meest verdund tot meest geconcentreerd.
Water speelt een cruciale rol bij de thermoregulatie en alle stofwisselingsfuncties van het lichaam. Het wordt voortdurend verloren via urine, ontlasting, adem en zweet, waardoor het essentieel is om dit verlies regelmatig aan te vullen via water, vloeistoffen en voeding om een goede waterbalans te behouden. Aangezien onze stofwisseling slechts een kleine hoeveelheid water produceert - ongeveer 250 ml per dag - is het drinken van water de belangrijkste bron van vochtinname. Gemiddeld is ongeveer 61% van onze dagelijkse vochtinname afkomstig van water, terwijl de overige minder dan 40% afkomstig is van andere dranken en het watergehalte in voedsel (2).
Neem de volgende keer dat je snel naar het toilet gaat even de tijd om de kleur van je urine te controleren. Als het erop lijkt dat je uitgedroogd bent, pak dan een glas gefilterd water van Doulton®.
Referenties:
- Armstrong, L. E., Maresh, C. M., Castellani, J. W., Bergeron, M. F., Kenefick, R. W., LaGasse, K. E., & Riebe, D. (1994). Urinaire indices van hydratatiestatus. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 4(3), 265-279.
- Bandara, T., & Fernando, G. H. S. (2023). Een goede hydratatie is essentieel voor de gezondheid en het welzijn van kinderen. Sri Lanka Journal of Child Health, 52(3), 336-341.
