Ah, de grote British Zomer.
Een tijd om te vakantie, wandelen en uren plezier hebben in het buitenleven. Hoewel het nog steeds onduidelijk is of deze zomer een uitspoeling zal zijn, of als we kunnen worden getrakteerd op een hittegolf, is een ding dat overal consistent zal zijn dat je gehydrateerd moet blijven - waar de wind je ook brengt!
Er zijn algemene vuistregels als het gaat om Hoeveel water moet u per dag drinkenen tijdens warmer weer is het vooral belangrijk om op de hoogte te blijven Waterinname. Als je op pad bent, genietend van de bezienswaardigheden en geluiden van de wereld om je heen, zijn er een paar manieren waarop je je hydratatie kunt optimaliseren en genoeg drink genoeg kunt blijven om je op de been te houden.
Vijf tips om onderweg gehydrateerd te blijven:
1: Plan vooruit
Plan je dag vooruit om ervoor te zorgen dat je alles hebt wat je nodig hebt. Van de routes die u gaat nemen, benodigdheden die u inpakt, tot faciliteiten onderweg! Als je op een wandeling bent, of een bijzonder lang avontuur, stel dan herinneringen op je horloge of telefoon om je te vragen om regelmatig te drinken en te eten. Het is gemakkelijk om het spoor te verliezen wanneer je verkent!
2: Voorbereiding is de sleutel
Ongeveer 2 uur voordat je de dag vertrok, drink je minstens één groot glas water om je lichaam voor te bereiden op het avontuur dat je vooruit gaat. Als je geen volledig groot glas of je bewust kunt zijn van toiletfaciliteiten, vergeet dan niet dat je ook waterrijke brandstoffen kunt eten om een goede oude H2O af te geven terwijl je ze verteert.
3: Zorg ervoor dat er water beschikbaar is
Sommige populaire paden en locaties kunnen onderweg toegang hebben tot veilig drinkwater. Als u echter naar een buitenevenement of kamperen gaat, wilt u misschien iets als een Gravity Water Filter System langs, om veilig drinkwater te laten stromen of een herbruikbare waterfilterfles om in uw rugzak te bewaren en bijgevuld te blijven. Probeer te voorkomen dat flessenwater wordt gekocht, omdat de kosten langer en frequentere dagen kunnen stijgen! We hebben de kosten van flessenwater versus onze filters ontdekt in onze recente blogpost hier.
4: Vergeet geen snack
Als u langdurig aan het wandelen bent of wandelt en water door zweet verliest, ervaart u verlies van essentiële elektrolyten. De beste manier om ervoor te zorgen dat u elektrolyten aanvult, is met een snack die kalium, natrium en magnesium bevat. Enkele geweldige snacks om mee te nemen, kunnen bananen, yoghurt -zakjes en gemengde noten zijn.
5: Rehydrateren
Na een lange dag uit is het belangrijk om te rehydrateren. Vooral als je fysieke activiteiten hebt gedaan bij warmer weer. Je lichaam heeft water nodig om te repareren en te verjongen, klaar om de volgende dag door te gaan! Zodra je weer naar huis hebt geraakt, ontspan, ontspan en drink wat extra water zodat je lichaam zichzelf kan aanvullen.
Wanneer u niet thuis of op het werk bent, kan het gemakkelijk zijn om eenvoudige taken te 'vergeten' die we elke dag doen - zoals drinkwater. Hiermee kun je iets meer vatbaar zijn voor uitgedroogd worden. Dus luister naar je lichaam en wees waakzaam van de waarschuwingssignalen.
Waarschuwingssignalen van uitdroging
- Dorst voelen en een droge mond hebben
- Donkere urine met een sterkere geur
- Niet zo regelmatig urine passeren
- Moe, duizelig of licht in het hoofd voelen
- Zonken ogen, droge lippen en mond
Als u een van deze symptomen ervaart, drink dan onmiddellijk water en als de tekenen blijven bestaan bij een zorgverlener zo snel mogelijk.
Vergeet niet om plezier te hebben!
Hoewel je reizen moeten zijn om bovenop je waterniveau te blijven, is het ook belangrijk om plezier te hebben, ongeacht wat je doet! Neem voorzorgsmaatregelen, draag zonnebrandcrème, vermijd blessures en blijf gehydrateerd - waar de wind je deze zomer en verder gaat!
