Voldoende water drinken om goed gehydrateerd te blijven is een belangrijk aspect van het behouden van een goede gezondheid. Er is echter veel tegenstrijdige informatie over hoeveel water we eigenlijk nodig hebben. In deze blogpost onderzoeken we wat de aanbevolen dagelijkse waterinname is, hoe u ervoor kunt zorgen dat u de juiste hoeveelheid vocht binnenkrijgt en hoe u aan deze dagelijkse hydratatiebehoeften kunt voldoen.
Waar wordt water voor gebruikt?
Water is essentieel voor het leven. Water maakt ongeveer 60% van ons lichaam uit en heeft veel belangrijke functies, waaronder:
- Afvalproducten uit het lichaam verwijderen
- Transport van voedingsstoffen in het bloed
- Helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur
Daarom is het handhaven van een voldoende hydratatieniveau cruciaal om ons gezond te houden. Ook het drinken van voldoende water, oftewel de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water, is belangrijk om een gezond gewicht te helpen behouden. We verliezen voortdurend lichaamswater via urine en zweet, dus het is essentieel om dit verloren vocht aan te vullen door voldoende water te drinken.
Weet hoeveel je nodig hebt
Veel verschillende factoren hebben invloed op de hoeveelheid water die we nodig hebben.
De leeftijd van een persoon heeft invloed op zijn waterbehoefte. Als vuistregel hebben volwassenen tussen de 18 en 60 jaar 35 ml water per kg lichaamsgewicht nodig; volwassenen ouder dan 60 jaar hebben iets minder nodig - 30 ml per kg. Kinderen hebben ook specifieke hydratatiebehoeften.
Andere factoren zijn onder meer:
- Geslacht - mannen hebben een hoger lichaamswatergehalte dan vrouwen, wat betekent dat ze over het algemeen meer water nodig hebben.
- Lichaamsbewegingsniveaus - mensen die veel lichamelijk actief zijn, verliezen waarschijnlijk meer water door zweten en hebben daarom een hogere inname nodig.
- Milieu – leven in een warmer klimaat verhoogt de waterbehoefte. Airconditioning en centrale verwarming kunnen ook de waterbehoefte van een individu vergroten, omdat ze de verdamping van zweet van de huid versnellen.
De gezondheidstoestand kan ook van invloed zijn op de waterbehoefte. Als een persoon veel vocht verliest als gevolg van een gezondheidstoestand of symptomen zoals ziekte en diarree, heeft hij mogelijk meer water nodig. In deze situaties kunt u het beste een arts raadplegen voor advies.
Hoe u kunt beoordelen of u voldoende water drinkt
De eenvoudigste maatstaf voor hydratatie die we hebben is dorst. Als je dorst hebt, is dit een goede indicatie dat je meer water moet drinken.
Een andere betrouwbare indicator is de kleur van de urine. Idealiter zou de urine een lichtgele strokleur moeten hebben, omdat dit duidt op een goede hydratatie. Alles wat donkerder is, duidt erop dat u zo snel mogelijk meer water moet drinken.
Andere symptomen van uitdroging zijn onder meer:
- Duizelig, licht in het hoofd of moe voelen
- Een droge mond, lippen en ogen
- Minder dan 4 keer per dag plassen
Er bestaat zoiets als te veel
Hoewel het drinken van voldoende water essentieel is voor een goede gezondheid, kan te veel drinken ook nadelige gevolgen voor de gezondheid hebben.
We drinken te veel water; dit kan leiden tot een verstoring van de elektrolytenbalans, hyponatriëmie genaamd. Dit is wanneer de zoutniveaus in het lichaam te laag worden en mogelijk fatale gevolgen hebben.
U kunt erachter komen of de hoeveelheid water die u drinkt voor u geschikt is door te letten op hoe u zich voelt, uw dorstniveau en de kleur van uw urine. Blijf gehydrateerd en houd bij hoeveel water je drinkt door een waterfilterfles mee te nemen.
Doulton® waterfilters maken een assortiment hoogwaardige statische en draagbare waterfilters. Ontdek welk waterfilter het beste bij u past om te genieten van de smaak van Doulton gefilterd water.
