Water is essentieel voor onze dagelijkse gezondheid en welzijn, maar het is nog belangrijker tijdens het sporten. Naast dat u ervoor zorgt dat u de juiste voedingskeuzes maakt en een passend trainingsprogramma volgt, is gehydrateerd blijven belangrijk voor het optimaliseren van de sportprestaties. In deze blogpost onderzoeken we manieren om je atletische prestaties te verbeteren met een goede hydratatie. Een van de beste sportdranken voor hydratatie is eenvoudig, gewoon water en heel veel!
Hydratatie en lichaamsbeweging
Waarom is het belangrijk om water te drinken tijdens het sporten? Tijdens het sporten behoudt het lichaam zijn optimale lichaamstemperatuur door warmte af te voeren via zweet.
De hoeveelheid zweet die we produceren neemt toe met de trainingsintensiteit, maar ook in omgevingen met hoge temperaturen en vochtigheid. Slechts een klein vochtverlies door zweten, gelijk aan slechts 2% van het lichaamsgewicht, kan resulteren in een afname van fysieke prestaties.
Uitdroging tijdens inspanning kan niet alleen de prestaties nadelig beïnvloeden, maar ook het cardiovasculaire systeem belasten verhogen het risico op ziekte en letsel. Milde niveaus van uitdroging tijdens het sporten kan ook de mentale prestaties beïnvloeden, wat resulteert in een verminderde motivatie.
Het goede nieuws is dat rehydratatie dat wel kan deze effecten omkeren. Daarom is drinkwater nodig om de vloeistoffen te vervangen die verloren zijn gegaan door zweet tijdens het sporten.
Hoe gehydrateerd te blijven tijdens het sporten
We moeten ernaar streven om in een goed gehydrateerde toestand te verkeren voor beginnen met enige fysieke activiteit, dus probeer voldoende water te drinken als onderdeel van uw normale routine. Lees hier meer over hoeveel water je moet drinken.
Je zweetverlies tijdens het sporten kun je schatten op basis van: jezelf wegen voor en na de training; Elke kilogram lichaamsgewicht die verloren gaat tijdens inspanning vertegenwoordigt een vochtverlies van ongeveer één liter. Dit kan u helpen om in te schatten hoeveel vocht u tijdens het sporten nodig heeft.
We moeten proberen te verliezen niet meer dan 2% van ons lichaamsgewicht door zweten tijdens het sporten, om de hierboven uiteengezette redenen.
Na oefening
Het is misschien niet altijd mogelijk om water in dezelfde mate op te nemen als het door zweten verloren gaat. Daarom is het belangrijk om te blijven drinken nadat u klaar bent met sporten. Besteed aandacht aan uw dorstniveau en toiletgewoonten om uw hydratatiestatus aan te geven.
Als u merkt dat u minder vaak naar het toilet gaat dan normaal en/of kleine hoeveelheden urine plast die iets donkerder zijn dan normaal. lichtgeel, u bent uitgedroogd en moet zo snel mogelijk wat water drinken.
Wat moet ik drinken?
Voor oefeningen met een lage tot matige intensiteit die minder dan een uur duren, is water een effectieve keuze.
Voor sessies met een hogere intensiteit die langer dan een uur duren, sportdranken die elektrolyten bevatten zijn ideaal. Dit komt omdat we door zweten ook cruciale elektrolyten, zoals natrium, verliezen. Door ervoor te zorgen dat deze worden vervangen, worden eventuele negatieve effecten op de gezondheid of prestaties voorkomen.
Je kunt thuis je eigen elektrolytendrankje maken door 800 ml gefilterd kraanwater te combineren met een snufje zout en 200 ml fruitpompoen. Voor de beste elektrolytendrank moet je ervoor zorgen dat je fruitpompoen NIET suikervrij is. Je kunt ook kant-en-klare isotone sportdranken kopen, zoals Lucozade-water.
Zorg voor een goed hydratatieniveau tijdens het sporten. Gebruik gefilterd water voor heerlijk smakend, gezond water waarbij tot 99,99% van enkele veelvoorkomende verontreinigingen zijn verwijderd, terwijl de natuurlijk voorkomende mineralen behouden blijven.
Ontdek ons assortiment hoogwaardige draagbare waterfilters en ontdek vandaag nog het Doulton-verschil.
