Ach, de grote British Zomer.
Een tijd om vakantie te vieren, te wandelen en urenlang plezier te hebben in de vrije natuur. Hoewel het nog steeds onduidelijk is of deze zomer een uitspoeling zal zijn, of dat we getrakteerd zullen worden op een hittegolf, is één ding dat de hele tijd consistent zal blijven: je moet gehydrateerd blijven - waar de wind je ook heen brengt!
Er zijn algemene vuistregels als het gaat om hoeveel water je per dag moet drinken, en tijdens warmer weer is het vooral belangrijk om op de hoogte te blijven waterinname. Als u onderweg bent en geniet van de bezienswaardigheden en geluiden van de wereld om u heen, zijn er een paar manieren waarop u uw hydratatie kunt optimaliseren en voldoende op de hoogte kunt blijven van uw drinkgedrag om door te kunnen gaan.
Vijf tips om onderweg gehydrateerd te blijven:
1: Plan vooruit
Plan uw dag vooruit, zodat u zeker weet dat u alles heeft wat u nodig heeft. Van de routes die u gaat nemen, de benodigdheden die u inpakt, tot de voorzieningen onderweg! Als u een wandeling maakt of een bijzonder lang avontuur aan het ondernemen bent, kunt u herinneringen op uw horloge of telefoon instellen om u te waarschuwen regelmatig te drinken en te eten. Tijdens het verkennen raak je gemakkelijk het overzicht kwijt!
2: Voorbereiding is essentieel
Drink ongeveer 2 uur voordat u op pad gaat minstens één groot glas water om uw lichaam voor te bereiden op het komende avontuur. Als je niet naar een vol groot glas kunt kijken, of je niet bewust bent van de toiletvoorzieningen, vergeet dan niet dat je ook waterrijke brandstoffen kunt eten, zodat er wat goede oude H2O vrijkomt als je ze verteren.
3: Zorg ervoor dat er water beschikbaar is
Sommige populaire routes en locaties hebben onderweg mogelijk toegang tot veilig drinkwater. Als je echter naar een buitenevenement of camping gaat, wil je misschien zoiets meenemen als een Zwaartekracht waterfiltersysteem mee, om veilig drinkwater te laten stromen, of een herbruikbare waterfilterfles om in je rugzak te bewaren en bijgevuld te blijven. Probeer te voorkomen dat u flessenwater koopt, omdat de kosten kunnen oplopen bij langere en frequentere dagjes uit! In onze recente blogpost hebben we de kosten van flessenwater versus onze filters blootgelegd hier.
4: Vergeet een tussendoortje niet
Als u langdurig aan het wandelen of wandelen bent en water verliest door het zweten, zult u verlies van essentiële elektrolyten ervaren. De beste manier om ervoor te zorgen dat u uw elektrolyten aanvult, is met een tussendoortje dat kalium, natrium en magnesium bevat. Enkele goede snacks om mee te nemen zijn bijvoorbeeld bananen, yoghurtzakjes en gemengde noten.
5: Rehydrateer
Na een lange dag buiten is het belangrijk om te rehydrateren. Vooral als je fysieke activiteiten hebt gedaan bij warm weer. Je lichaam heeft water nodig om te herstellen en te verjongen, klaar om de volgende dag door te gaan! Zodra je weer thuis bent, kun je ontspannen, tot rust komen en wat extra water drinken, zodat je lichaam zichzelf kan aanvullen.
Wanneer u niet thuis of op het werk bent, kan het gemakkelijk zijn om eenvoudige taken die we elke dag doen, zoals drinkwater, te ‘vergeten’. Hierdoor kun je iets gevoeliger zijn voor uitdroging. Luister dus naar je lichaam en let op de waarschuwingssignalen.
Waarschuwingssignalen van uitdroging
- Dorst hebben en een droge mond hebben
- Donkerdere urine met een sterkere geur
- Niet zo regelmatig plassen
- Zich moe, duizelig of licht in het hoofd voelen
- Ingevallen ogen, droge lippen en mond
Als u een van deze symptomen ervaart, drink dan onmiddellijk water en als de symptomen aanhouden, neem dan zo snel mogelijk contact op met een zorgverlener.
Vergeet niet om plezier te hebben!
Terwijl u op reis moet gaan om het waterpeil op peil te houden, is het ook belangrijk om plezier te hebben, wat u ook doet! Neem voorzorgsmaatregelen, draag zonnebrandcrème, voorkom blessures en blijf gehydrateerd – waar de wind je ook heen brengt deze zomer en daarna!
