Hydrateren met water is cruciaal voor onze gezondheid en het is belangrijk dat zowel volwassenen als kinderen voldoende vocht binnenkrijgen om aan hun dagelijkse hydratatiebehoeften te voldoen. Vanwege hun fysiologie lopen kinderen een groter risico op uitdroging dan volwassenen. Kinderen herkennen dorst echter niet altijd en als ze er niet aan worden herinnerd, kunnen ze vergeten te hydrateren.
In deze blogpost delen we eenvoudige manieren om uw kind te helpen aan zijn hydratatiebehoeften te voldoen.
Weet hoeveel ze nodig hebben
De hoeveelheid water die een kind nodig heeft, hangt af van een aantal factoren, waaronder leeftijd, geslacht, fysieke activiteitsniveaus en het weer.
Kinderen zouden 6 tot 8 glazen vocht per dag moeten hebben, terwijl oudere kinderen grotere porties nodig hebben. Als vuistregel gelden de richtlijnen van de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) zeggen dat u uw kind moet aanmoedigen om de volgende hoeveelheden te drinken:
| Leeftijd (jaren) | Hoeveelheid (liter/dag) |
| 4-8 | 1.1-1.3 |
| 9-13 (meisjes) | 1.3-1.5 |
| 9-13 (jongens) | 1.5-1.7 |
| 14 + | Hetzelfde als vereisten voor volwassenen (d.w.z. 2-2,5) |
Deze richtlijn gaat ervan uit dat 70-80% van het water in de voeding afkomstig is van dranken, terwijl de rest uit voedsel wordt gehaald.
Probeer niet alleen uw kind aan te moedigen meer water te drinken, maar ook hydraterende voedingsmiddelen in zijn dieet op te nemen. Geschikte suggesties zijn onder meer soepen en stoofschotels, melk en yoghurt, en fruit en groenten zoals meloen, aardbeien, komkommer, sla en tomaten.
Wacht niet tot ze dorst krijgen
Het is belangrijk om kinderen aan te moedigen regelmatig te drinken, omdat ze er misschien niet aan denken dit uit zichzelf te doen. Jonge kinderen hebben dat wel lagere hittetolerantie dan volwassenen en ze zijn ook minder gevoelig voor dorst. Daarom kunnen sommige kinderen tegen de tijd dat ze hun dorst herkennen, al uitgedroogd zijn. Bied de hele dag regelmatig water aan, vooral als uw kind lichamelijk actief is of als het warmer weer is.
Zorg ervoor dat water direct beschikbaar is
Naast dat u uw kinderen actief aanmoedigt om water te drinken, kunt u ook overwegen om dit bij u thuis gemakkelijk toegankelijk voor hen te maken. Als ze de kraan niet kunnen bereiken, kun je een kan of waterdispenser met enkele kopjes op een plek zetten waar ze zichzelf kunnen bedienen.
Verpak altijd een waterfilter fles in hun tas voor school of andere activiteiten, maar ook tijdens lange reizen. Het gebruik van een keramisch waterfilter helpt om natuurlijk voorkomende mineralen in het water vast te houden die andere waterfilters kunnen verwijderen. Het verwijderen van deze natuurlijk voorkomende mineralen kan leiden tot overzuivering van uw kraan, wat betekent dat uw kind deze uiterst belangrijke voedingsstoffen zou kunnen missen.
Geef het goede voorbeeld
Laat uw kinderen het belang van drinkwater zien door als rolmodel op te treden. Het is belangrijk om tijdens de maaltijden water met ze te drinken en ervoor te zorgen dat ze je de hele dag door water zien drinken, zodat ze dit als een normale, gezonde gewoonte beschouwen.
Er komen veel kinderen op school ondergehydrateerd, doe er dus vooral je best voor om ervoor te zorgen dat je als gezin altijd iets drinkt bij het ontbijt. U kunt uw kinderen ook helpen het belang van drinken te begrijpen door ze over hydratatie te leren.
Maak hydratatie leuk!
Hoewel alle dranken bijdragen aan de vochtinname, bevatten suikerhoudende dranken zoals vruchtensap en frisdrank vrije suikers, die daarmee geassocieerd worden gewichtstoename en tandbederf bij kinderen. Water is de beste keuze voor hydratatie, omdat het geen toegevoegde suikers bevat.
Je kunt water ook interessanter maken door fruit, groenten of kruiden toe te voegen. Enkele ideeën zijn onder meer bevroren bessen, citroen, verse munt of plakjes komkommer.
Om het drinken spannender te maken, kun je een speciale beker aanbieden met hun favoriete kleur of stripfiguur erop, gekke (niet-plastic) rietjes of ijsbakjes gebruiken die blokjes in leuke vormen maken.
Als uw kinderen de smaak van water niet zo lekker vinden, gebruik dan een keramiek waterfiltersysteem zal het toegevoegde chloor in leidingwater verminderen; het verbeteren van de smaak en geur met behoud van de natuurlijk voorkomende mineralen die belangrijk zijn voor de algehele gezondheid en die water zijn heerlijke smaak geven.
Doulton Water produceert een reeks statische en draagbare waterfilters die aan alle behoeften voldoen. Ontdek vandaag nog het Doulton-verschil.
