Die Zufuhr von Wasser ist für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung, und es ist wichtig, dass sowohl Erwachsene als auch Kinder genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, um ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Aufgrund ihrer Physiologie sind Kinder einem größeren Risiko der Dehydrierung ausgesetzt als Erwachsene. Allerdings erkennen Kinder ihren Durst nicht immer, und wenn sie nicht daran erinnert werden, können sie vergessen, Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
In diesem Blogbeitrag zeigen wir einfache Möglichkeiten auf, wie Sie Ihrem Kind helfen können, seinen Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Wissen, wie viel sie brauchen
Wie viel Wasser ein Kind braucht, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht, körperliche Aktivität und Wetter.
Kinder sollten täglich 6-8 Gläser Flüssigkeit zu sich nehmen, wobei ältere Kinder größere Portionen benötigen. Als Daumenregel gelten die Richtlinien des Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) besagen, dass Sie Ihr Kind ermutigen sollten, die folgenden Mengen zu trinken:
| Alter (Jahre) | Menge (Liter/Tag) |
| 4-8 | 1.1-1.3 |
| 9-13 (Mädchen) | 1.3-1.5 |
| 9-13 (Jungen) | 1.5-1.7 |
| 14 + | Gleiche Anforderungen wie für Erwachsene (d. h. 2-2,5) |
In diesem Leitfaden wird davon ausgegangen, dass 70-80 % des Wassers in der Ernährung aus Getränken stammen, während der Rest über die Nahrung aufgenommen wird.
Ermutigen Sie Ihr Kind nicht nur, mehr Wasser zu trinken, sondern versuchen Sie auch, feuchtigkeitsspendende Lebensmittel in seine Ernährung einzubauen. Geeignete Vorschläge sind Suppen und Eintöpfe, Milch und Joghurt sowie Obst und Gemüse wie Melone, Erdbeeren, Gurken, Salat und Tomaten.
Warten Sie nicht darauf, dass sie durstig werden
Es ist wichtig, Kinder dazu zu ermutigen, regelmäßig zu trinken, da sie vielleicht nicht mehr von selbst daran denken, dies zu tun. Kleine Kinder haben eine geringere Hitzetoleranz als Erwachsene und sind auch weniger durstempfindlich. Daher sind manche Kinder zu dem Zeitpunkt, an dem sie ihren Durst bemerken, möglicherweise bereits dehydriert. Bieten Sie regelmäßig über den Tag verteilt Wasser an, insbesondere wenn Ihr Kind körperlich aktiv ist oder das Wetter wärmer ist.
Halten Sie Wasser griffbereit
Ermutigen Sie Ihre Kinder nicht nur aktiv, Wasser zu trinken, sondern sorgen Sie auch dafür, dass es für sie zu Hause leicht zugänglich ist. Wenn Ihr Kind den Wasserhahn nicht erreichen kann, können Sie einen Krug oder einen Wasserspender mit einigen Bechern an einem Ort aufstellen, an dem es sich selbst bedienen kann.
Packen Sie immer eine Wasserfilterflasche für die Schule oder andere Aktivitäten sowie für lange Reisen in die Tasche. Die Verwendung eines keramischen Wasserfilters hilft, natürlich vorkommende Mineralien im Wasser zu erhalten, die andere Wasserfilter entfernen können. Das Entfernen dieser natürlich vorkommenden Mineralien kann zu einer Überreinigung des Wassers führen, was bedeutet, dass Ihrem Kind diese wichtigen Nährstoffe fehlen könnten.
Mit gutem Beispiel vorangehen
Zeigen Sie Ihren Kindern, wie wichtig es ist, Wasser zu trinken, indem Sie ihnen ein Vorbild sind. Es ist wichtig, dass Sie mit ihnen zu den Mahlzeiten Wasser trinken und dass sie sehen, dass Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, damit sie dies als normale, gesunde Gewohnheit betrachten.
Viele Kinder kommen in die Schule nicht ausreichend hydriertAchten Sie deshalb darauf, dass Sie als Familie zum Frühstück immer ein Getränk zu sich nehmen. Sie können Ihren Kindern auch helfen, die Bedeutung des Trinkens zu verstehen, indem Sie ihnen etwas über Flüssigkeitszufuhr beibringen.
So macht Flüssigkeitszufuhr Spaß!
Zwar tragen alle Getränke zur Flüssigkeitsaufnahme bei, aber zuckerhaltige Getränke wie Fruchtsäfte und Softdrinks enthalten freien Zucker, der in Verbindung gebracht wird mit Gewichtszunahme und Karies bei Kindern in Verbindung gebracht werden. Wasser ist die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr, da es keinen Zuckerzusatz enthält.
Sie können das Wasser auch interessanter machen, indem Sie Obst, Gemüse oder Kräuter hinzufügen. Einige Ideen sind gefrorene Beeren, Zitrone, frische Minze oder Gurkenscheiben.
Um das Trinken spannender zu machen, können Sie einen speziellen Becher mit der Lieblingsfarbe oder einer Comicfigur darauf bereitstellen, verrückte (plastikfreie) Strohhalme oder Eiswürfelschalen verwenden, die lustige Formen bilden.
Wenn Ihre Kinder den Geschmack von Wasser nicht mögen, können Sie einen Keramikbecher verwenden. Wasserfiltersystem reduziert das dem Leitungswasser zugesetzte Chlor, verbessert den Geschmack und den Geruch und erhält gleichzeitig die natürlich vorkommenden Mineralien, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind und dem Wasser seinen großartigen Geschmack verleihen.
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