Feuchtigkeit mit Wasser ist für unsere Gesundheit von entscheidender Bedeutung und es ist wichtig, dass sowohl Erwachsene als auch Kinder genug Flüssigkeiten konsumieren, um ihren täglichen Hydratationsbedarf zu decken. Aufgrund ihrer Physiologie haben Kinder ein höheres Dehydratisierungsrisiko als Erwachsene. Kinder erkennen jedoch nicht immer den Durst und wenn sie nicht erinnert werden, vergessen sie möglicherweise, hydratisiert zu werden.

In diesem Blog -Beitrag teilen wir einfache Möglichkeiten, Ihrem Kind zu helfen, seine Feuchtigkeitsanforderungen zu erfüllen.



Wissen, wie viel sie brauchen

Die Menge an Wasser, die ein Kind benötigt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität und Wetter.

Kinder sollten 6-8 Gläser Flüssigkeit pro Tag haben, wobei ältere Kinder größere Portionen benötigen. Als Faustregel Richtlinien aus der Europäische Lebensmittelsicherheitsbehörde (EFSA) Sagen Sie, dass Sie Ihr Kind ermutigen sollten, die folgenden Beträge zu trinken:

 
Alter Jahre) Betrag (Liter/Tag)
4-8 1.1-1.3
9-13 (Mädchen) 1.3-1.5
9-13 (Jungen) 1.5-1.7
14 + Gleich wie Anforderungen für Erwachsene (d. H. 2-2.5)
 

In dieser Anleitung wird davon ausgegangen, dass 70-80% des Wassers in der Ernährung aus Getränken stammen, wobei der Rest von Lebensmitteln gewonnen wird.

Versuchen Sie nicht nur Ihr Kind zu ermutigen, mehr Wasser zu trinken, und versuchen Sie, feuchtigkeitsspendende Lebensmittel in seine Ernährung einzubeziehen. Zu den geeigneten Vorschlägen gehören Suppen und Eintöpfe, Milch und Joghurt sowie Obst und Gemüse wie Melone, Erdbeeren, Gurken, Salat und Tomaten.

Warten Sie nicht, bis sie durstig werden

Es ist wichtig, Kinder zu einem normalen Getränk zu ermutigen, da sie sich möglicherweise nicht daran erinnern, dies selbst zu tun. Kleine Kinder haben geringere Wärmetoleranz als Erwachsene und sie sind auch weniger empfindlich gegenüber Durst. Zu dem Zeitpunkt, an dem einige Kinder ihren Durst erkennen, sind sie möglicherweise bereits dehydriert. Bieten Sie den ganzen Tag über regelmäßig Wasser an, insbesondere wenn Ihr Kind körperlich aktiv ist oder das Wetter wärmer ist.

Wasser leicht zur Verfügung stehen

Ermutigen Sie Ihre Kinder nicht nur aktiv, Wasser zu trinken, sondern auch für sie in Ihrem Zuhause leicht zugänglich zu machen. Wenn sie nicht in der Lage sind, den Wasserhahn zu erreichen, können Sie einen Krug oder einen Wasserspender mit einigen Tassen an einem Ort einrichten, an dem sie sich selbst helfen können.

Immer ein packen a Wasserfilterflasche in ihrer Tasche für die Schule oder andere Aktivitäten sowie auf langen Reisen. Die Verwendung eines Keramikwasserfilters hilft dabei, natürlich vorkommende Mineralien innerhalb des Wassers zu halten, das andere Wasserfilter entfernen können. Das Entfernen dieser natürlich vorkommenden Mineralien kann zu einer Überreinigung Ihres Hahns führen, was bedeutet, dass Ihr Kind diese wichtigen Nährstoffe verpassen könnte.

Mit gutem Beispiel vorangehen

Demonstrieren Sie Ihren Kindern die Bedeutung von Trinkwasser, indem Sie als Vorbild fungieren. Es ist wichtig, zum Essen mit ihnen Wasser zu trinken und sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über Wasser trinken, damit sie dies als normale, gesunde Angewohnheit betrachten.

Viele Kinder kommen in der Schule an unterhydriertMachen Sie also besondere Anstrengungen, um sicherzustellen, dass Sie immer etwas mit dem Frühstück als Familie trinken. Sie können Ihren Kindern auch helfen, die Bedeutung des Trinkens zu verstehen, indem Sie ihnen über die Flüssigkeitszufuhr lehren.

Machen Sie den Hydratationsspaß!

Während alle Getränke zur Flüssigkeitsaufnahme beitragen, enthalten zuckerhaltige Getränke wie Fruchtsaft und alkoholfreie Getränke kostenlose Zucker, die mit dem mit Gewichtszunahme und Zahnverfall in Kindern. Wasser ist die beste Wahl für die Flüssigkeitszufuhr, da es keinen zugesetzten Zucker enthält.

Sie können Wasser auch interessanter machen, indem Sie Obst, Gemüse oder Kräuter hinzufügen. Einige Ideen sind gefrorene Beeren, Zitrone, frische Minze oder Gurkenscheiben.

Um das Trinken aufregender zu gestalten, versuchen Sie, eine spezielle Tasse mit ihrer Lieblingsfarbe oder Cartoon-Figur zu bieten. Verwenden Sie verrückte (nicht plastische) Strohhalme oder Eisschalen, die Würfel in lustigen Formen herstellen.

Wenn Ihre Kinder nicht auf den Geschmack von Wasser interessiert sind, verwenden Sie eine Keramik Wasserfiltersystem reduziert das zugesetzte Chlor in Leitungswasser; Verbesserung des Geschmacks und des Geruchs bei der Beibehaltung der natürlich vorkommenden Mineralien, die für die allgemeine Gesundheit wichtig sind und Wasser seinen großartigen Geschmack verleihen.

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Daniel Berko