Beber suficiente agua para mantenerse bien hidratado es un aspecto clave para mantener una buena salud. Sin embargo, hay mucha información contradictoria sobre la cantidad de agua que realmente necesitamos. En esta publicación de blog, exploraremos cuál es la ingesta diaria de agua recomendada, cómo garantizar que consuma la cantidad correcta de líquidos y cómo cumplir con estos requisitos diarios de hidratación.
¿Para qué se usa el agua?
El agua es esencial para la vida. El agua constituye alrededor del 60% de nuestros cuerpos y tiene muchas funciones significativas que incluyen:
- Eliminar productos de desecho del cuerpo
- Transporte de nutrientes en la sangre
- Ayudando a regular la temperatura corporal
Por lo tanto, mantener un nivel adecuado de hidratación es crucial para mantenernos saludables. Beber suficiente agua, es decir, la cantidad diaria recomendada de agua también es importante para ayudar a mantener un peso saludable. Constantemente perdemos agua corporal a través de la orina y el sudor, por lo que es esencial reemplazar este líquido perdido bebiendo suficiente agua.
Saber cuanto necesitas
Muchos factores diferentes tienen un impacto en la cantidad de agua que necesitamos.
La edad de un individuo afectará sus requisitos de agua. Como regla general, los adultos entre las edades de 18 y 60 requieren 35 ml de agua por kg de peso corporal; Los adultos mayores de 60 años requieren un poco menos de 30 ml por kg. Los niños también tienen requisitos de hidratación específicos.
Otros factores incluyen:
- Género: los machos tienen un mayor contenido de agua corporal que las hembras, lo que significa que generalmente requieren más agua.
- Niveles de ejercicio: las personas que realizan un alto nivel de actividad física pueden perder más agua a través del sudor y, por lo tanto, requieren una mayor ingesta.
- Medio ambiente: vivir en un clima más cálido aumenta el requisito de agua. El aire acondicionado y la calefacción central también pueden aumentar las necesidades de agua de un individuo a medida que aceleran la evaporación del sudor de la piel.
El estado de salud también puede afectar los requisitos de agua. Si un individuo está perdiendo mucho líquido debido a una condición de salud, o síntomas como la enfermedad y la diarrea, puede requerir más agua. En estas situaciones, es mejor consultar con un médico para obtener asesoramiento.
Cómo evaluar si está bebiendo suficiente agua
La medida más simple de hidratación que tenemos es la sed: si siente sed, este es un buen indicador de que necesita beber más agua.
Otro indicador confiable es el color de la orina. Idealmente, la orina debe ser un color de paja amarillo pálido, ya que esto indica un buen nivel de hidratación. Cualquier cosa más oscura sugiere que necesite beber más agua lo antes posible.
Otros síntomas de deshidratación incluyen:
- Sintiéndose mareado, aturdido o cansado
- Una boca seca, labios y ojos
- Orinar menos de 4 veces al día
Hay tanta cosa como demasiado
Si bien beber suficiente agua es vital para una buena salud, beber demasiado también puede tener consecuencias adversas para la salud.
Bebimos demasiada agua, esto puede provocar un desequilibrio electrolítico llamado hiponatremia. Esto es cuando los niveles de sal dentro del cuerpo se vuelven demasiado bajos y tienen consecuencias potencialmente fatales.
Puede resolver si la cantidad de agua que está bebiendo es adecuada para usted prestando atención a cómo se siente, sus niveles de sed y color de orina. Manténgase hidratado y realice un seguimiento de la cantidad de agua que está bebiendo llevando una botella de filtro de agua.
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