¿Sabía que la deshidratación se produce cuando el cuerpo no tiene suficiente agua? Por eso mantenerse bien hidratado es tan importante para la salud en general. Sorprendentemente, una de las formas más sencillas de medir el estado de hidratación es comprobar el color de la orina. Este método fue definido por primera vez por Lawrence E. Armstrong y otros en 1994 (1). La escala de color de la orina que desarrollaron incluye ocho tonos diferentes, que van desde el amarillo muy pálido al verde parduzco, e indican la concentración de su orina desde la más diluida a la más concentrada.
El agua desempeña un papel crucial en la termorregulación y en todas las funciones metabólicas del organismo. Se pierde continuamente a través de la orina, las heces, la respiración y el sudor, por lo que es esencial reponer esta pérdida regularmente a través del agua, los líquidos y la dieta para mantener un equilibrio hídrico adecuado. Dado que nuestro metabolismo sólo produce una pequeña cantidad de agua -unos 250 ml al día-, beber agua es la fuente más importante de ingesta de líquidos. De media, alrededor del 61% de nuestra ingesta diaria de agua procede del agua, mientras que el 40% restante procede de otras bebidas y del contenido de agua de los alimentos (2).
La próxima vez que vayas al baño, comprueba el color de tu orina. Si te parece que estás deshidratado, tómate un vaso de agua filtrada Doulton®.
Referencias:
- Armstrong, L. E., Maresh, C. M., Castellani, J. W., Bergeron, M. F., Kenefick, R. W., LaGasse, K. E., & Riebe, D. (1994). Índices urinarios del estado de hidratación. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 4(3), 265-279.
- Bandara, T., & Fernando, G. H. S. (2023). Una hidratación adecuada es fundamental para la salud y el bienestar de los niños. Sri Lanka Journal of Child Health, 52(3), 336-341.
