Comprender sus elecciones de bebidas y sus impactos en la salud
Cuando se trata de elegir bebidas refrescantes e hidratantes, tiene una amplia gama de opciones. Estos incluyen té, café, calabaza de frutas, bebidas azucaradas o bebidas carbonatadas de dieta. Sin embargo, es crucial tener en cuenta que los efectos sobre la salud del aspartamo del edulcorante no azucarado han sufrido una evaluación integral de organizaciones de buena reputación como la Agencia Internacional de Investigación sobre Cáncer (IARC), el Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Organización de Alimentos y Agricultura (FAO) Comité Conjunto de Expertos sobre Aditivos de Alimentos (JECFA). Es importante moderar su consumo de estas bebidas, ya que la ingesta excesiva puede conducir a resultados de salud desfavorables. En última instancia, el agua sigue siendo la opción más segura y confiable para la hidratación.
El papel esencial del agua en las funciones del cuerpo humano
El agua es esencial para la vida y está involucrado en todas las funciones del cuerpo humano.1. Sin agua, los humanos solo pueden sobrevivir durante días2. ¿Sabía que el agua es el componente individual más grande del cuerpo humano, que representa aproximadamente el 60% del adulto y el 75% de los cuerpos de los niños, respectivamente?3? Por lo tanto, debemos prestar atención a lo que bebemos durante todo el día para asegurarnos de satisfacer nuestras necesidades diarias de agua, ya que no hacerlo puede tener efectos negativos para la salud4.
Decodificación de la ingesta diaria de agua: ¿cuánto debe beber realmente?
La confusión pública sobre la cantidad de agua corriente para beber continúa hasta la actualidad10. Varias organizaciones, como Organización Mundial de la Salud (Quién) y el servicio Nacional de Salud (NHS) en el Reino Unido ha llevado a cabo una amplia investigación sobre la cantidad de agua que debe beber al día. Durante años, se utilizó un informe de la Junta de Alimentos y Nutrición de los Estados Unidos en 1945 como regla general para el consumo de agua humana. Conocida como la regla "8 × 8", declaró que un adulto debe beber ocho vasos de agua de 8 oz al día (64 oz). A pesar de los estudios más recientes que demuestran que es insuficiente, la recomendación de beber ocho vasos de agua de 8 oz al día se sigue recomendando incluso hoy en día8. No obstante, es difícil alcanzar estos valores; La razón es bastante simple, el valor exacto del consumo diario de agua se asocia con muchos factores, como la edad, el peso, la temperatura y el ejercicio, y su dieta.5. Tomemos, por ejemplo, la ingesta mínima de agua diaria necesaria para la reabastecimiento de líquidos en un humano que pesa 70 kg que reside en una región templada, que corresponde a 3 litros por día o 42.9 mililitros por kilogramo. Por el contrario, las necesidades mínimas de agua para una persona del mismo peso que reside en un área tropical varía de 4.1 a 6 litros por día, o 58.6 a 85.7 mililitros por kilogramo6. Por lo tanto, los requisitos de agua humana no deben basarse en una ingesta "mínima", ya que esto podría conducir a un déficit y un posible rendimiento adverso y consecuencias para la salud7. También se puede llevar un poco de agua al cuerpo a través de los alimentos que come. Con una dieta saludable y bien equilibrada, aproximadamente el 20% del consumo de agua proviene de los alimentos. Para determinar su ingesta diaria de agua, un adulto sano requiere alrededor de 35 ml de agua cada día por kilogramo de peso corporal.
Las consecuencias cognitivas y para la salud de la deshidratación
El agua, o su falta de (deshidratación), pueden influir en la cognición2. Los niveles leves de deshidratación pueden producir interrupciones en el estado de ánimo y el funcionamiento cognitivo11. La subhidratación se ha relacionado con un mayor riesgo de problemas de salud importantes, como enfermedad renal crónica, enfermedad cardiovascular y obesidad12. Entonces, cuando se trata de mantenerse adecuadamente hidratado, ¿la cuestión de cuánta agua para beber por hora surge con frecuencia? Mantener el equilibrio de líquidos es esencial para el cuerpo humano, y es importante beber agua cuando sea necesario. No obstante, es importante resaltar que la hidratación que recibimos no es únicamente del agua; Las frutas, verduras y jugos sin procesar también juegan un papel importante en el mantenimiento de nuestros niveles de hidratación. Además, una evaluación realizada por el Ejército de los EE. UU. En la ingesta sugerida de agua por hora, considerando variables categorías de calor, ha proporcionado algunas ideas interesantes. La conclusión extraída de su estudio es que la ingesta de líquidos de uno no debe superar los 1.03 litros en una hora o exceder los 11.35 litros en el transcurso de un día14.
Navegar por las necesidades de hidratación en diferentes condiciones climáticas
Ha habido cierta incertidumbre en torno a cuánta agua debe beber en clima cálido. Es crucial mantener una hidratación adecuada cuando se enfrenta a temperaturas sofocantes. El cuerpo sufre estrés térmico debido al calor, por lo que es esencial controlar cuidadosamente sus niveles de agua. Al comprender la importancia de suficiente ingesta de agua, puede garantizar que su cuerpo se mantenga bien hidratado mientras combate los impactos de altas temperaturas15.
Los efectos de beber los 2 litros recomendados de agua al día
Esto a menudo depende de cómo bebas esta agua. Si se da cuenta de que aún tiene que beber los 2 litros requeridos y beber una gran cantidad en poco tiempo, esto probablemente significará que el agua que bebe no alcanzará el espacio extracelular, donde sea necesario, y como tal no tiene ningún efecto real. sobre hidratación; Todo lo que hace es diluir la orina12.
Experimente una hidratación óptima con filtros de agua doulton
Los filtros de agua de Doulton proporcionan agua limpia y purificada adaptada a sus necesidades. Diga adiós a las reglas obsoletas y manténgase hidratado de la manera correcta. Invierta en nuestros filtros para una hidratación optimizada y un mejor sabor. No diluya sus esfuerzos con agua ineficaz. Elija filtros de agua doulton y experimente el poder de la hidratación pura. Visita Doulton's Tienda online Para comenzar su viaje a un usted más saludable. ¡Manténgase hidratado y prospere con filtros de agua doulton!
Referencias
1. Liska, D., Mah, E., Brisbois, T., Barrios, P. L., Baker, L. B. y Spriet, L. L. (2019). Revisión narrativa de hidratación y resultados de salud seleccionados en la población general. Nutrientes, 11 (1), 70.
2. Popkin, B. M., D'Acci, K. E. y Rosenberg, I. H. (2010). Agua, hidratación y salud. Nutrition Reviews, 68 (8), 439-458.
3. Liska, D., Mah, E., Brisbois, T., Barrios, P. L., Baker, L. B. y Spriet, L. L. (2019). Revisión narrativa de hidratación y resultados de salud seleccionados en la población general. Nutrientes, 11 (1), 70.
4. Jéquier, E. y Constant, F. (2010). El agua como nutriente esencial: la base fisiológica de la hidratación. European Journal of Clinical Nutrition, 64 (2), 115-123.
5. Stookey, J. D. y Kavuras, S. A. (2020). Los investigadores del agua no tienen un plan estratégico para recopilar evidencia para informar las recomendaciones de ingesta de agua para prevenir enfermedades crónicas. Nutrientes, 12 (11), 3359.
6. Burlingame, G. (2006). ¿Cuánta agua debemos beber? Opflow, 32 (2), 8-9.
7. Dai, B., Chen, R. C. y Ding, Y. Y. (2019). Un enfoque práctico para estimar la ingesta de agua diaria en humanos. International Journal of Ingredded Systems, 11 (2), 210-219.
8. Sawka, M. N., Cheuvront, S. N. y Carter, R. (2005). Necesidades de agua humana. Nutrition Reviews, 63 (Suppl_1), S30-S39.
9. Dai, B., Chen, R. C. y Ding, Y. Y. (2019). Un enfoque práctico para estimar la ingesta de agua diaria en humanos. International Journal of Ingredded Systems, 11 (2), 210-219.
10. Tarulli, K., Bales, D. y Wallinga, C. (2014). ¿Cuánta agua debe beber?
11. Popkin, B. M., D'Acci, K. E. y Rosenberg, I. H. (2010). Agua, hidratación y salud. Nutrition Reviews, 68 (8), 439-458.
12. Rodger, A. y Papies, E. K. (2022). "No solo bebo agua por ello": comprender la influencia del valor, la recompensa, la identidad propia y la vida temprana en el comportamiento de bebida de agua. Calidad y preferencia de los alimentos, 99, 104576.
13. Tsindos, S. (2012). ¿Qué nos llevó a beber 2 litros de agua al día?
14. Organización Mundial de la Salud. (2005). Nutrientes en el agua potable (No. OMS/SDE/WSH/05.09). Organización Mundial de la Salud.
15. Kurdak, S. S., Shirreffs, S. M., Maughan, R. J., Ozgünen, K. T., Zeren, C., Korkmaz, S. E. L. C. E. N., ... y Dvorak, J. (2010). Respuestas de hidratación y sudoración a la competencia de fútbol de hothereather. Escandinavo Journal of Medicine & Science in Sports, 20, 133-139.
