Boire suffisamment d’eau pour rester bien hydraté est un aspect clé du maintien d’une bonne santé. Cependant, il existe de nombreuses informations contradictoires sur la quantité d’eau dont nous avons réellement besoin. Dans cet article de blog, nous explorerons quelle est la consommation d'eau quotidienne recommandée, comment vous assurer que vous consommez la bonne quantité de liquides et comment répondre à ces besoins quotidiens en hydratation.
A quoi sert l’eau ?
L'eau est essentielle à la vie. L’eau représente environ 60 % de notre corps et remplit de nombreuses fonctions importantes, notamment :
- Éliminer les déchets du corps
- Transporter les nutriments dans le sang
- Aide à réguler la température corporelle
Par conséquent, maintenir un niveau d’hydratation adéquat est crucial pour rester en bonne santé. Boire suffisamment d’eau, c’est-à-dire la quantité d’eau quotidienne recommandée, est également important pour contribuer à maintenir un poids santé. Nous perdons constamment de l’eau corporelle par l’urine et la sueur. Il est donc essentiel de remplacer ce liquide perdu en buvant suffisamment d’eau.
Sachez de combien vous avez besoin
De nombreux facteurs différents ont un impact sur la quantité d’eau dont nous avons besoin.
L'âge d'un individu affectera ses besoins en eau. En règle générale, les adultes âgés de 18 à 60 ans ont besoin de 35 ml d’eau par kg de poids corporel ; les adultes de plus de 60 ans ont besoin d'un peu moins - 30 ml par kg. Les enfants ont également des besoins spécifiques en matière d’hydratation.
D'autres facteurs incluent :
- Sexe : les hommes ont une teneur en eau corporelle plus élevée que les femmes, ce qui signifie qu'ils ont généralement besoin de plus d'eau.
- Niveaux d'exercice - les personnes qui entreprennent un niveau élevé d'activité physique sont susceptibles de perdre plus d'eau par la transpiration et ont donc besoin d'un apport plus élevé.
- Environnement – vivre dans un climat plus chaud augmente les besoins en eau. La climatisation et le chauffage central peuvent également augmenter les besoins en eau d'un individu, car ils accélèrent l'évaporation de la sueur de la peau.
L’état de santé peut également avoir un impact sur les besoins en eau. Si une personne perd beaucoup de liquide en raison d’un problème de santé ou de symptômes tels que maladie et diarrhée, elle peut avoir besoin de plus d’eau. Dans ces situations, il est préférable de consulter un médecin pour obtenir des conseils.
Comment évaluer si vous buvez suffisamment d'eau
La mesure d’hydratation la plus simple dont nous disposons est la soif – si vous avez soif, c’est un bon indicateur que vous devez boire plus d’eau.
Un autre indicateur fiable est la couleur de l’urine. Idéalement, l’urine devrait être de couleur jaune paille pâle, car cela indique un bon niveau d’hydratation. Tout ce qui est plus foncé suggère que vous devez boire plus d’eau dès que possible.
Les autres symptômes de la déshydratation comprennent :
- Se sentir étourdi, étourdi ou fatigué
- Une bouche, des lèvres et des yeux secs
- Uriner moins de 4 fois par jour
Il y a trop de choses
Si boire suffisamment d’eau est vital pour une bonne santé, en boire trop peut également avoir des conséquences néfastes sur la santé.
Nous buvons trop d'eau ; cela peut entraîner un déséquilibre électrolytique appelé hyponatrémie. C’est à ce moment que les niveaux de sel dans le corps deviennent trop bas et ont des conséquences potentiellement mortelles.
Vous pouvez déterminer si la quantité d'eau que vous buvez vous convient en faisant attention à ce que vous ressentez, à votre niveau de soif et à la couleur de votre urine. Restez hydraté et suivez la quantité d’eau que vous buvez en portant une bouteille avec filtre à eau.
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