Sapevate che la disidratazione si verifica quando il corpo non ha abbastanza acqua? Ecco perché mantenersi ben idratati è così importante per la salute generale. Sorprendentemente, uno dei modi più semplici per valutare il proprio stato di idratazione è controllare il colore dell'urina. Questo metodo è stato definito per la prima volta da Lawrence E. Armstrong e altri nel 1994 (1). La scala del colore dell'urina da loro sviluppata comprende otto diverse tonalità, che vanno dal giallo molto pallido al verde marroncino, indicando la concentrazione dell'urina dalla più diluita alla più concentrata.
L'acqua svolge un ruolo fondamentale nella termoregolazione e in tutte le funzioni metaboliche dell'organismo. Viene continuamente persa attraverso l'urina, le feci, il respiro e il sudore, per cui è essenziale reintegrare regolarmente questa perdita attraverso l'acqua, i liquidi e la dieta per mantenere un corretto equilibrio idrico. Poiché il nostro metabolismo produce solo una piccola quantità di acqua (circa 250 ml al giorno), l'acqua potabile è la fonte più importante di assunzione di liquidi. In media, circa il 61% dell'apporto idrico giornaliero proviene dall'acqua, mentre il restante 40% proviene da altre bevande e dall'acqua contenuta negli alimenti (2).
La prossima volta che fate un salto alla toilette, prendetevi un momento per controllare il colore dell'urina. Se vi sembra di essere disidratati, prendete un bicchiere di acqua filtrata Doulton®.
Riferimenti:
- Armstrong, L. E., Maresh, C. M., Castellani, J. W., Bergeron, M. F., Kenefick, R. W., LaGasse, K. E., & Riebe, D. (1994). Indici urinari dello stato di idratazione. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 4(3), 265-279.
- Bandara, T. e Fernando, G. H. S. (2023). Una corretta idratazione è fondamentale per la salute e il benessere dei bambini. Sri Lanka Journal of Child Health, 52(3), 336-341.
