Siamo tutti consapevoli dell'importanza di un'adeguata idratazione per il nostro benessere mentale e fisico. Questo è al di là di ogni dubbio.
Ma un apporto ottimale di acqua ha un significato particolare per chi soffre di diabete? In che modo l'acqua potabile può influire sui diabetici e quali misure possono adottare i diabetici per garantire un livello perfetto di assunzione di liquidi per la loro salute?
Esploriamo alcune delle domande chiave che i malati di diabete potrebbero avere sul tema dell'acqua e dell'idratazione.
Perché l’idratazione è importante per il diabete?
A causa della natura della loro condizione, le persone con diabete sono più suscettibili a soffrire di disidratazione e ai suoi effetti debilitanti.
I livelli di glucosio nel corpo sono moderati da un ormone chiamato insulina. Nelle persone con diabete, c’è una carenza di questo ormone o un’incapacità di rispondere all’ormone.
- Nelle persone con diabete di tipo 1, non c’è produzione di insulina.
- Nel diabete di tipo 2, il corpo continua a produrre insulina, ma non è in grado di utilizzarla o rispondere adeguatamente all’insulina.
Senza la possibilità di utilizzare l’insulina per regolare i livelli di zucchero nel sangue, i diabetici tendono a vedere livelli eccessivi di glucosio nel corpo.
Quando c'è troppo glucosio nel corpo, l'acqua viene espulsa. I tuoi reni iniziano a lavorare duro cercando di liberarsi di questo glucosio producendo più urina, provocandoti la necessità di fare pipì di più. Poiché stai perdendo molti liquidi, ciò provoca una sete eccessiva.
Si chiama avere sete più spesso del solito polidipsia ed è un segno distintivo del diabete non controllato; viene chiamato urinare più frequentemente del normale poliuria.
La disidratazione che si verifica a causa della minzione eccessiva può aumentare ulteriormente i livelli di zucchero nel sangue, producendo un circolo vizioso, esponendo i diabetici al rischio di ulteriore disidratazione.
Ciò può causare tutti i sintomi tipici, tra cui mal di testa, vertigini, stanchezza, bassa pressione sanguigna e confusione. Se non gestita, questa disidratazione può portare a gravi problemi di salute, tra cui retinopatia, insufficienza renale, aumento del rischio di malattie cardiache e persino danni ai nervi.
Ciò rende ancora più importante che coloro che gestiscono il diabete regolino la loro condizione assumendo abbastanza liquidi e adottando misure per controllare i livelli di zucchero nel sangue. L'acqua potabile aiuta a reidratare il sangue quando il corpo elimina il glucosio attraverso l'urina.
Acqua potabile e diabete
Esploriamo di più sull'acqua e sulla sua importanza per coloro che sono diabetici.
Cosa possono bere i diabetici?
Non c'è niente da fare, la bevanda migliore per i diabetici è l'acqua.
Bere acqua con regolarità aiuta a mantenere l’idratazione, oltre a fare bene al benessere e alla salute generale. Senza zuccheri, calorie o carboidrati, l'acqua è la bevanda ideale per i diabetici.
La maggior parte delle bevande gassate e delle bevande energetiche sono ricche di zucchero e non apportano alcun valore nutritivo all'organismo. Attenzione anche ai succhi di frutta pieni di zucchero.
In effetti, Diabetes UK afferma che tali bevande dovrebbero essere usato solo per trattare l'"ipossia" - ipoglicemia: quando il livello di zucchero (glucosio) nel sangue scende troppo.
Non c'è niente di sbagliato nel caffè e nel tè, ma attenzione all'aggiunta di zucchero. Anche se l'acqua dovrebbe essere il fondamento della tua routine di idratazione, anche un bicchiere di latte dopo lo sport è una buona scelta.
Nel caso di persone che sono state avvisate che sono pre-diabetiche, agire rapidamente per sostituire le bevande ricche di zucchero e dolcificanti con acqua filtrata è un passo facile ma importante per prendere il controllo del proprio stile di vita e della propria salute futura.
Per i diabetici che faticano a mantenere un buon apporto di liquidi, potrebbe essere utile investire in a bottiglia portatile con filtro dell'acqua. Avere acqua fresca potabile filtrata alla spina può anche aiutarti a mantenere i liquidi riforniti, impedendoti di ricorrere a un'alternativa poco salutare.
Che dire delle bibite dietetiche e delle bevande zuccherate artificialmente?
A studiare nel Giornale americano di nutrizione clinica ha seguito oltre 66.000 donne per 14 anni, monitorando il loro consumo di bevande zuccherate (bevande gassate normali), nonché di bevande zuccherate artificialmente (dietetiche).
Sebbene gli autori abbiano notato i limiti del loro studio, hanno scoperto che sia le bevande zuccherate che quelle dietetiche erano associate ad un aumento del rischio di diabete di tipo 2.
Per quanto ci dice la ricerca, l’acqua è di gran lunga la scelta migliore per chi gestisce il diabete.
Quanta acqua dovrebbe bere un diabetico?
Per prevenire i sintomi di un alto livello di zucchero nel sangue, è essenziale un adeguato apporto di acqua da parte dei diabetici.
Secondo l’Autorità europea per la sicurezza alimentare, l'acqua dovrebbe essere consumata in modo continuativo nell'arco della giornata, con l'obiettivo di apportare:
- Uomini: 2 litri al giorno
- Donne: 1,6 litri al giorno
L’acqua potabile elimina lo zucchero?
Come abbiamo discusso, per le persone diabetiche, l'idratazione assume un'importanza maggiore. Quando viene segnalato un problema di zucchero nel sangue, l’acqua potabile aiuta i reni a eliminare il glucosio in eccesso come parte di un programma di gestione dello stile di vita.
L’acqua potabile abbasserà i livelli di zucchero nel sangue?
Per i diabetici, l’acqua potabile può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue (glucosio) diluendo la quantità di zucchero nel flusso sanguigno.
Un'adeguata assunzione di acqua aiuta anche ad alleviare la disidratazione derivante dall'eccessiva minzione causata da alti livelli di glucosio, un meccanismo che abbiamo spiegato in precedenza.
È interessante notare che, qualche anno fa, ricerca leader hanno scoperto che quelli con un basso apporto di acqua avevano un rischio maggiore di sviluppare iperglicemia (alto livello di zucchero nel sangue) e conseguente diabete, quindi ci sono prove che suggeriscono che un buon apporto di acqua può prevenire il diabete.
Lo studio ha scoperto che l’ormone vasopressina, che aumenta quando si verifica la disidratazione correlata al diabete, può essere ridotto assumendo acqua.
Temperatura dell'acqua e glicemia
L’acqua fredda può abbassare lo zucchero nel sangue?
La temperatura dell'acqua che bevi non ha alcuna influenza sull'abbassamento dello zucchero nel sangue, a parte il fatto che potrebbe essere più gustoso bere acqua più fresca, rendendo così più facile soddisfare le tue esigenze di idratazione!
L’acqua potabile aumenta l’insulina?
I picchi di insulina sono generalmente causati dal consumo di cibi e bevande raffinati, ricchi di carboidrati e con zuccheri aggiunti. no acqua potabile.
I colpevoli sono spesso riso bianco, pane, pasta e cereali ad alto contenuto di zucchero, yogurt e prodotti da forno trasformati. L’acqua potabile non porta a un picco di insulina.
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